有些人做自我催眠，然後問怎麼沒效果， 問了之後，才發現只做了睡前法或第二階段的誘導法罷了。 在此聲明，只有第三階段才能稱作做了自我催眠， 前面的兩階段都是為了第三階段而籌備的。 所以，第三階段做了3~4星期還是沒有效果，那才是要思考問題出在哪了。 因為若你只做了睡前法，不能算是自我催眠。 想想看，自我催眠竟然只是在睡前念十句話？ 沒可能這麼簡單對吧？ 另外， 當你懷疑自我催眠法沒效果，而不是懷疑是自己的技術問題時， 那麼你就可以放棄這個自我催眠法了，因為你的潛意識質疑將使自我暗示失效。 另外，第一階段一週、第二階段一週、第三階段3~4週見效，這只是傳統的說法。 我覺得可以直接做第一階段與第二階段，做7天之後，再做第三階段也是行的。 以下是三階段法的整合。 ============================================================================ 第一步──睡前法 (一) 從今天開始連續一星期，每天晚上當你躺上床，準備睡覺前，給自己以下的建議10次。 “每一天在ｘｘｘ方面，我都愈來愈有信心，我不畏懼ｘｘｘ” 當你在講或默念以上建議時，想像你自己變得愈來愈好的樣子。 (二) 為了避免睡著了或忘記說幾次了，每說一次，你就合起一個手指，直到你數完10次為止。 (三) 這是你開始學習如何讓自我建議有效地改變自己。 最重要的就是每天一定要做完10~20次的建議，才可以睡覺。 萬一做一半要睡著了撐不下去怎辦？那就睡吧！ (四) 你每天睡前開始建立一種藉由正面自我建議改奱自己的習慣模式。 第二天將會發現這些正面的建議，會讓你有正面的反應，你會一天比一天更好。 其實會選擇在睡眠前做，主要是因為在睡眠時我們的意識會慢慢沈下， 而這些建議在睡眠時會比平時容易烙入潛意識中，因此選擇睡覺前是最好的時機。 這只是自我催眠的第一步， 你是在沒有進入催眠狀態的情況下輸入指令，仍然有用，但作用還是有限。 這有點像一些做直銷幹部教他們下屬，每天早上一起床，對著鏡子說：「我很有自信。」 所以，自我催眠的第二步則是教你如何進入催眠狀態， 催眠狀態下輸入的指令才能深入潛意識中。 第一步驟的睡前法，要做一週。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.145.125.103 第一步驟練完後接著進行第二步驟。 第二步驟──誘導法 (一) 繼續你上個星期所學的睡前法. (二) 加上每天２次誘導法訓練。 一次上午或下午，一次晚上6：00-8：00。 為什麼第二三階段要規定在晚上6：00-8：00？ 其實不必，這時間是教科書上寫的，我個人認為可以自己訂時間。 你自我催眠，持續2-3分，然後喚醒自己。如下述： 1)坐在舒適有靠背的椅子上。 2)集中注意力在前方比眼睛位置略高的一點上做。 3)做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。 4)閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。 (三) 1)你持續在催眠狀態中2-3分鐘，同時慢慢地從25數到0。 (當你在數數字的時侯，想像或在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上。) (四) 要喚醒自己時，只要從1數到3， 你便會完全清醒，精神振奮、頭腦清晰，而精力充沛地繼續你的工作。 (五) 做這功課一天兩次，連續7天~10天之後，你便可以開始給自己有益的建議。 這部份是學習怎麼進入催眠狀態，也就是學習怎麼讓潛意識浮上水面。 在潛意識浮上水面時，寫入指令，比起對著鏡子對表面意識輸入有效多了。 這也是為何，平時告訴你，你是有自信的人，你不一定聽得進， 但在催眠狀態下你卻完全當成，從而產生真正的自信。 第一步驟練完後接著進行這一部份，這部份也是要練7天。 數數字時速度要慢要一致，若覺得25太短，數30、40也可， ^^^^^^^^^(但不宜改來改去，選一種就別換了) 數字不要改來改去的目的是因為，這裡還有一個訓練是訓練時間習慣。 當你習慣了，會在固定的時間內決定何時要喚醒過來。 全程最多以不要超過10分鐘，我覺得五分鐘剛剛好，又不影響生活。 (若只數25，大概2~3分鐘吧) 這一階段，尋一無人打擾的地方，不可有人突然來驚嚇你。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.144.255.33 第三步驟──程式化建議 (一) 當你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠後，開始第三步驟的自我催眠。 你不用再做第二步的自我催眠。 時間與第二階段相同。 (二) 在這步驟中，必須準備一張小卡面或空白的名片。 這張卡面必需能够讓你很方便的隨時隨地帶在身上。 你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。 你的建議必須正面的、簡單的、可信的、可測量的， 而必須帶有獎勵的，還必須用現在式的語氣述說你的建議。 (三) 同樣的，舒服的坐下，選擇你前方比眼睛高度略高的任一點。 拿著卡片擺在你選擇的那點前，念三次你的自己建議。 放下卡片，深呼吸。 第二次吸氣，呼氣。 第三次吸-閉氣，閉上眼睛，從3數到1。 氣，完全放鬆，進入催眠狀態。 (四) 讓你的建議在潜意識中一直重複，同時想像你實現你的建議。 你將會發現當你在重複你的建議時， 常常整句會變得支離破碎，那表示你進入深的催眠狀態，是很好的現象。 建議還是會有效的進入你的潜意識。 過了2-3分鐘，你會覺得應該停止了(這時間是在步驟2時養成的習慣)， 這時數1.2.3，張開眼睛覺得放鬆，而精力充沛。 (2~3分是以數25為例，看最後段解說) 請持續的做自我催眠，不要急著期待功效，大約兩星期後，你便能從你的建議得到益處。 第3步驟是完整版，第2步驟是為第3步驟而鋪陳的。 2~3分是以數25為例，這是在培養時間習慣， 所以你就知道我為何說數數字要固定，不要改來改去了。 另外，建議的寫法有技巧，由於這是自我催眠，不要寫得長長一大篇的建議。 通常1~2句話，就得把你要的建議寫完了。 簡明是最重要的。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.145.125.97 自我催眠三步驟(4)－補充說明 問：若從第一項到第三項都做完了，下次要做別的催眠又要從第一項開始嗎？ 答：不必，因為第一項是讓你學習睡前法；第二項是讓你習慣自己進入催眠狀態， 並習慣那時間控制；第三項卻是完成版。 若以後要再做別的自我催眠，直接從第三步驟開始就行了。 (第三步驟是與第一步驟合併進行的) ps：但若太久沒做自我催眠，仍要重頭來過，因為你的第二步驟的"時間感"已消失。 ==★== 問：一次可以下多種旨令嗎？ 答：不宜過多，重點是簡明，一聽就懂。 比如：我是個有自信又可愛的女生，我樂於面對人群。 vs 我是有自信的女生，而且很可愛，我很努力，不怕學習英文，每天都睡得好， 工作充滿幹勁，喜歡閱讀，不畏人群，做事積極。 當然前者效果較好了。 ==★== 問：多久有效果？ 答：大致上第三步驟進行1~2週後會有明顯效果。 ==★== 問：念25數字，一下就念完了。 答：那就念50吧，我念25 也是念不到2~3分鐘，我也不懂教科書為何如此設定。 但數數字只是為了培養一種時間觀念。 ==★== 問：如果還是不成功呢？ 答：若是進入不了催眠，就必須由催眠師來引導你進入， 再於催眠中下旨令讓你每次在做自我催眠時都能自然進入。 若是效果不夠好，那也是一樣，需由外力幫助一把(讓催眠師來做)。 ==★== 問：數數字多少較好？ 答：看你要的時間長短。建議用 25、30、50、100這種催眠常用的倒數法。 不要用65、83 這種的..... ==★== 問：請問關於下暗示的指令 不知道能不能保留原本一開始設定的指令，然後再隨著時間再累加新的指命進去呀？ 我的意思是說... 第一個禮拜：我是個有自信又可愛的女生，我樂於面對人群。 第二個禮拜：我是個有自信又可愛的女生，我樂於面對人群。 我很努力，不怕學習英文，每天都睡得好。 第三個禮拜：我是個有自信又可愛的女生，我樂於面對人群。 我很努力，不怕學習英文，每天都睡得好。 工作充滿幹勁，喜歡閱讀，不畏人群，做事積極。 一個禮拜的週期好像太短了，但我只是打個比方 兩個禮拜或是一個月的週期應該會比較適當 答：可以，只要你念到像背古詩那樣不看不想都能自然而脫口，就可以追加了。 　　一開始不建議太長是因為不希望你的意識在干擾(在那裡想下一句的詞) 　　只要能念到像反射神經那樣脫口而出，那麼追加多幾句也無妨。 ==★== 問：為什麼第二三階段要規定在晚上6：00-8：00？ 答：其實不必，這時間是教科書上寫的，我個人認為可以自己訂時間。 ==★== 問：自我催眠必須是睡著了才算有進去嗎？ 答：不是喔，催眠狀態也是有清醒的，而且多數是清醒的。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 113.210.99.110 ※ 編輯: thismy (61.228.129.222), 04/15/2014 12:47:28