有些人做自我催眠，然後问怎麽没效果， 问了之後，才发现只做了睡前法或第二阶段的诱导法罢了。 在此声明，只有第三阶段才能称作做了自我催眠， 前面的两阶段都是为了第三阶段而筹备的。 所以，第三阶段做了3~4星期还是没有效果，那才是要思考问题出在哪了。 因为若你只做了睡前法，不能算是自我催眠。 想想看，自我催眠竟然只是在睡前念十句话？ 没可能这麽简单对吧？ 另外， 当你怀疑自我催眠法没效果，而不是怀疑是自己的技术问题时， 那麽你就可以放弃这个自我催眠法了，因为你的潜意识质疑将使自我暗示失效。 另外，第一阶段一周、第二阶段一周、第三阶段3~4周见效，这只是传统的说法。 我觉得可以直接做第一阶段与第二阶段，做7天之後，再做第三阶段也是行的。 以下是三阶段法的整合。 ============================================================================ 第一步──睡前法 (一) 从今天开始连续一星期，每天晚上当你躺上床，准备睡觉前，给自己以下的建议10次。 “每一天在ｘｘｘ方面，我都愈来愈有信心，我不畏惧ｘｘｘ” 当你在讲或默念以上建议时，想像你自己变得愈来愈好的样子。 (二) 为了避免睡着了或忘记说几次了，每说一次，你就合起一个手指，直到你数完10次为止。 (三) 这是你开始学习如何让自我建议有效地改变自己。 最重要的就是每天一定要做完10~20次的建议，才可以睡觉。 万一做一半要睡着了撑不下去怎办？那就睡吧！ (四) 你每天睡前开始建立一种藉由正面自我建议改奱自己的习惯模式。 第二天将会发现这些正面的建议，会让你有正面的反应，你会一天比一天更好。 其实会选择在睡眠前做，主要是因为在睡眠时我们的意识会慢慢沈下， 而这些建议在睡眠时会比平时容易烙入潜意识中，因此选择睡觉前是最好的时机。 这只是自我催眠的第一步， 你是在没有进入催眠状态的情况下输入指令，仍然有用，但作用还是有限。 这有点像一些做直销干部教他们下属，每天早上一起床，对着镜子说：「我很有自信。」 所以，自我催眠的第二步则是教你如何进入催眠状态， 催眠状态下输入的指令才能深入潜意识中。 第一步骤的睡前法，要做一周。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 175.145.125.103 第一步骤练完後接着进行第二步骤。 第二步骤──诱导法 (一) 继续你上个星期所学的睡前法. (二) 加上每天２次诱导法训练。 一次上午或下午，一次晚上6：00-8：00。 为什麽第二三阶段要规定在晚上6：00-8：00？ 其实不必，这时间是教科书上写的，我个人认为可以自己订时间。 你自我催眠，持续2-3分，然後唤醒自己。如下述： 1)坐在舒适有靠背的椅子上。 2)集中注意力在前方比眼睛位置略高的一点上做。 3)做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。 4)闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。 (三) 1)你持续在催眠状态中2-3分钟，同时慢慢地从25数到0。 (当你在数数字的时侯，想像或在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上。) (四) 要唤醒自己时，只要从1数到3， 你便会完全清醒，精神振奋、头脑清晰，而精力充沛地继续你的工作。 (五) 做这功课一天两次，连续7天~10天之後，你便可以开始给自己有益的建议。 这部份是学习怎麽进入催眠状态，也就是学习怎麽让潜意识浮上水面。 在潜意识浮上水面时，写入指令，比起对着镜子对表面意识输入有效多了。 这也是为何，平时告诉你，你是有自信的人，你不一定听得进， 但在催眠状态下你却完全当成，从而产生真正的自信。 第一步骤练完後接着进行这一部份，这部份也是要练7天。 数数字时速度要慢要一致，若觉得25太短，数30、40也可， ^^^^^^^^^(但不宜改来改去，选一种就别换了) 数字不要改来改去的目的是因为，这里还有一个训练是训练时间习惯。 当你习惯了，会在固定的时间内决定何时要唤醒过来。 全程最多以不要超过10分钟，我觉得五分钟刚刚好，又不影响生活。 (若只数25，大概2~3分钟吧) 这一阶段，寻一无人打扰的地方，不可有人突然来惊吓你。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 175.144.255.33 第三步骤──程式化建议 (一) 当你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠後，开始第三步骤的自我催眠。 你不用再做第二步的自我催眠。 时间与第二阶段相同。 (二) 在这步骤中，必须准备一张小卡面或空白的名片。 这张卡面必需能够让你很方便的随时随地带在身上。 你要将你给自己的建议写在这张卡片上。 你的建议必须正面的、简单的、可信的、可测量的， 而必须带有奖励的，还必须用现在式的语气述说你的建议。 (三) 同样的，舒服的坐下，选择你前方比眼睛高度略高的任一点。 拿着卡片摆在你选择的那点前，念三次你的自己建议。 放下卡片，深呼吸。 第二次吸气，呼气。 第三次吸-闭气，闭上眼睛，从3数到1。 气，完全放松，进入催眠状态。 (四) 让你的建议在潜意识中一直重复，同时想像你实现你的建议。 你将会发现当你在重复你的建议时， 常常整句会变得支离破碎，那表示你进入深的催眠状态，是很好的现象。 建议还是会有效的进入你的潜意识。 过了2-3分钟，你会觉得应该停止了(这时间是在步骤2时养成的习惯)， 这时数1.2.3，张开眼睛觉得放松，而精力充沛。 (2~3分是以数25为例，看最後段解说) 请持续的做自我催眠，不要急着期待功效，大约两星期後，你便能从你的建议得到益处。 第3步骤是完整版，第2步骤是为第3步骤而铺陈的。 2~3分是以数25为例，这是在培养时间习惯， 所以你就知道我为何说数数字要固定，不要改来改去了。 另外，建议的写法有技巧，由於这是自我催眠，不要写得长长一大篇的建议。 通常1~2句话，就得把你要的建议写完了。 简明是最重要的。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 175.145.125.97 自我催眠三步骤(4)－补充说明 问：若从第一项到第三项都做完了，下次要做别的催眠又要从第一项开始吗？ 答：不必，因为第一项是让你学习睡前法；第二项是让你习惯自己进入催眠状态， 并习惯那时间控制；第三项却是完成版。 若以後要再做别的自我催眠，直接从第三步骤开始就行了。 (第三步骤是与第一步骤合并进行的) ps：但若太久没做自我催眠，仍要重头来过，因为你的第二步骤的"时间感"已消失。 ==★== 问：一次可以下多种旨令吗？ 答：不宜过多，重点是简明，一听就懂。 比如：我是个有自信又可爱的女生，我乐於面对人群。 vs 我是有自信的女生，而且很可爱，我很努力，不怕学习英文，每天都睡得好， 工作充满干劲，喜欢阅读，不畏人群，做事积极。 当然前者效果较好了。 ==★== 问：多久有效果？ 答：大致上第三步骤进行1~2周後会有明显效果。 ==★== 问：念25数字，一下就念完了。 答：那就念50吧，我念25 也是念不到2~3分钟，我也不懂教科书为何如此设定。 但数数字只是为了培养一种时间观念。 ==★== 问：如果还是不成功呢？ 答：若是进入不了催眠，就必须由催眠师来引导你进入， 再於催眠中下旨令让你每次在做自我催眠时都能自然进入。 若是效果不够好，那也是一样，需由外力帮助一把(让催眠师来做)。 ==★== 问：数数字多少较好？ 答：看你要的时间长短。建议用 25、30、50、100这种催眠常用的倒数法。 不要用65、83 这种的..... ==★== 问：请问关於下暗示的指令 不知道能不能保留原本一开始设定的指令，然後再随着时间再累加新的指命进去呀？ 我的意思是说... 第一个礼拜：我是个有自信又可爱的女生，我乐於面对人群。 第二个礼拜：我是个有自信又可爱的女生，我乐於面对人群。 我很努力，不怕学习英文，每天都睡得好。 第三个礼拜：我是个有自信又可爱的女生，我乐於面对人群。 我很努力，不怕学习英文，每天都睡得好。 工作充满干劲，喜欢阅读，不畏人群，做事积极。 一个礼拜的周期好像太短了，但我只是打个比方 两个礼拜或是一个月的周期应该会比较适当 答：可以，只要你念到像背古诗那样不看不想都能自然而脱口，就可以追加了。 　　一开始不建议太长是因为不希望你的意识在干扰(在那里想下一句的词) 　　只要能念到像反射神经那样脱口而出，那麽追加多几句也无妨。 ==★== 问：为什麽第二三阶段要规定在晚上6：00-8：00？ 答：其实不必，这时间是教科书上写的，我个人认为可以自己订时间。 ==★== 问：自我催眠必须是睡着了才算有进去吗？ 答：不是喔，催眠状态也是有清醒的，而且多数是清醒的。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 113.210.99.110 ※ 编辑: thismy (61.228.129.222), 04/15/2014 12:47:28