睡眠 運動 喝水量 維他命 原型食物 熱量計算 同時紀錄太多就容易亂 飲食習慣 醬料不行 澱粉不行 勾芡不行 咖喱不行 糖 不行 1.胖的定義 2.胖容易生病 3.胖的成因 遺傳 飲食 運動 內分泌 瘦體素 體重是熱量攝取和消耗之間的差異 體重不是一天造成的 也不是一天就可以減掉的 是一個改變過去不良，生活習慣的長期過程 基礎代謝 輕度活動25 中度活動30 蛋白質建議0.9 83*25=2075/天 2100/天 83*0.9=75 80/公克 換言之 2100-500=1600/天 500/餐 點心100 早餐510 毛豆四分之一200 15 無糖豆漿四分之一100 8 蝦子200/30=7隻 49 午餐540 只有午餐才有穀類 70*4=280 無糖豆漿四分之一100 8 雞蛋*2=160 14 點心 晚餐不能喝飲料 牛排300 20 雞排400 25 虱目魚湯400 41 蔬菜 空心菜半把 點心一份100 番茄 10顆 豆漿 四分之一 巧克力棒 二分之一 堅果隨身包 三分之一包 毛豆 八分之一包 運動菜單 跑步半小時 瑜珈一小時 蛋白質 $ 主食 虱目魚湯 蝦子 30/隻 7 24 3.4 牛排 雞排 螃蟹肉100 19 雞蛋80 7 點心 巧克力棒200/包 5 23 4.6 堅果300/包 8 30 3.75 水果 番茄13/一顆番茄 1 飲料 義美無糖豆漿100/四分之一罐 8 10 1.25 燕麥飲200/包 3 11 3.7 蔬菜 毛豆200/四分之一包 15 20 1.3 秋葵50/10根 2 30 15 空心菜20/100g 2 30 15 玉米筍35/100g （約10根） 2 16 8 高麗菜絲25 1.3 吐司70/片 五穀飯150/碗 三酸甘油脂3/包 10 6點以後不吃東西 找到適合的瑜珈褲 就把短褲給退掉 早餐 燕麥 --

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