睡眠 运动 喝水量 维他命 原型食物 热量计算 同时纪录太多就容易乱 饮食习惯 酱料不行 淀粉不行 勾芡不行 咖喱不行 糖 不行 1.胖的定义 2.胖容易生病 3.胖的成因 遗传 饮食 运动 内分泌 瘦体素 体重是热量摄取和消耗之间的差异 体重不是一天造成的 也不是一天就可以减掉的 是一个改变过去不良，生活习惯的长期过程 基础代谢 轻度活动25 中度活动30 蛋白质建议0.9 83*25=2075/天 2100/天 83*0.9=75 80/公克 换言之 2100-500=1600/天 500/餐 点心100 早餐510 毛豆四分之一200 15 无糖豆浆四分之一100 8 虾子200/30=7只 49 午餐540 只有午餐才有谷类 70*4=280 无糖豆浆四分之一100 8 鸡蛋*2=160 14 点心 晚餐不能喝饮料 牛排300 20 鸡排400 25 虱目鱼汤400 41 蔬菜 空心菜半把 点心一份100 番茄 10颗 豆浆 四分之一 巧克力棒 二分之一 坚果随身包 三分之一包 毛豆 八分之一包 运动菜单 跑步半小时 瑜珈一小时 蛋白质 $ 主食 虱目鱼汤 虾子 30/只 7 24 3.4 牛排 鸡排 螃蟹肉100 19 鸡蛋80 7 点心 巧克力棒200/包 5 23 4.6 坚果300/包 8 30 3.75 水果 番茄13/一颗番茄 1 饮料 义美无糖豆浆100/四分之一罐 8 10 1.25 燕麦饮200/包 3 11 3.7 蔬菜 毛豆200/四分之一包 15 20 1.3 秋葵50/10根 2 30 15 空心菜20/100g 2 30 15 玉米笋35/100g （约10根） 2 16 8 高丽菜丝25 1.3 吐司70/片 五谷饭150/碗 三酸甘油脂3/包 10 6点以後不吃东西 找到适合的瑜珈裤 就把短裤给退掉 早餐 燕麦 --

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