9789861372228 ------------------------- 愧疚感 課題分離 1.討好 2.操控 想改變父母觀點 得到父母認同 以做為自己前進的動力 3.過度承擔 想替父母解決問題 想彌補父母成長過程中的缺憾 想分擔父母的痛苦 李中瑩 1.自己的事：盡力 2.他人的事：尊重 3.老天的事：臣服 錯把他人的事當自己的事， 我就會侵犯到他人的界線， 或是容許他人僭越自己的界限。 一個逐漸成熟的人 終究得走自己的路 因為自己的人生由自己主導 也由自己負責 -------------------------------------- 受害者 困擾並非由於問題 而是由於「無效的因應方式」 受害者需要的不是解決方案 是展示痛苦來獲得關注 進一步操控別人為自己做些什麼 以補償自己內心沒有被公平對待的委屈感受 情緒勒索 1.功勞-討要回報 2.為你好-辜負善意 3.斷絕關係 -------------------------------- 跳脫受害者情境 除非經過深刻的理解， 所有形式的原諒， 都無法使我們得到解脫。 對不起，委屈了！ 那些曾經使我沒有被公平對待的事情，已經過去了。 現在我有能力，懂得照顧自己、善待自己， 我值得擁有美好的人生，也值得受到尊重與肯定。 理想的內在父母 我們只能當自己的父母， 用自己的溫暖， 如同父母一樣溫暖的撫慰自己。 我們無法選擇自己的出身 我們終究要接受父母 並且感謝父母 我們可以選擇的是 重新陪伴自己成長 ------------------------------ 忌妒 不患寡而患不均 比較是由於內心的匱乏 需要透過比較自己比別人好 來證明自己的內在價值 但是一旦比較 又正證明了自己就不是不夠好 才需要跟別人比較 ---------------------------------- 後悔 ------------------------------------ 孤單 建立有意義的人際連結 個人化的議題 生命中有越多人在乎你 成癮的相反不是清醒，而是連結 在你的手機通訊錄裡面 至少要有三個在你半夜需要幫忙時 會願意接妳電話 聽你訴說的人 --------------------------- 有能力與他人建立有意義的關係連結 能夠信任自己與他人 在關係中感到安全 對他人能展現同理心與關懷 同時不失去自己的獨立性 這世界上最重要的人際關係 就是我和自己的關係 只有我搞定自己的關係 才有能力搞定與他人的關係 不懂愛自己， 我就無法愛別人，無法被愛 不知道尊重自己， 我只會看輕別人，不把別人當一回事 對自己沒有足夠的信任， 我也不敢信任別人，在關係中缺乏安全感 再多再好的人際關係 終究都只是過客 能陪我走完全程的 只有我自己 也只有我自己 要對我自己負起全部的責任 ------------------------- 恐懼會讓人陷入弱智的情況 克服恐懼的方式 就是去解構恐懼 讓我們害怕的可能不是事情本身 而是我們對這件事情的解讀 失落來自關係斷裂 -------------------------- 價值觀檢視 做這件事情，我最重視的是什麼？ 這件事情，對我的意義是什麼？ 做這件事情的好處是什麼？ 這件事情對我的重要性是什麼？ -- Silense --

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