9789861372228 ------------------------- 愧疚感 课题分离 1.讨好 2.操控 想改变父母观点 得到父母认同 以做为自己前进的动力 3.过度承担 想替父母解决问题 想弥补父母成长过程中的缺憾 想分担父母的痛苦 李中莹 1.自己的事：尽力 2.他人的事：尊重 3.老天的事：臣服 错把他人的事当自己的事， 我就会侵犯到他人的界线， 或是容许他人僭越自己的界限。 一个逐渐成熟的人 终究得走自己的路 因为自己的人生由自己主导 也由自己负责 -------------------------------------- 受害者 困扰并非由於问题 而是由於「无效的因应方式」 受害者需要的不是解决方案 是展示痛苦来获得关注 进一步操控别人为自己做些什麽 以补偿自己内心没有被公平对待的委屈感受 情绪勒索 1.功劳-讨要回报 2.为你好-辜负善意 3.断绝关系 -------------------------------- 跳脱受害者情境 除非经过深刻的理解， 所有形式的原谅， 都无法使我们得到解脱。 对不起，委屈了！ 那些曾经使我没有被公平对待的事情，已经过去了。 现在我有能力，懂得照顾自己、善待自己， 我值得拥有美好的人生，也值得受到尊重与肯定。 理想的内在父母 我们只能当自己的父母， 用自己的温暖， 如同父母一样温暖的抚慰自己。 我们无法选择自己的出身 我们终究要接受父母 并且感谢父母 我们可以选择的是 重新陪伴自己成长 ------------------------------ 忌妒 不患寡而患不均 比较是由於内心的匮乏 需要透过比较自己比别人好 来证明自己的内在价值 但是一旦比较 又正证明了自己就不是不够好 才需要跟别人比较 ---------------------------------- 後悔 ------------------------------------ 孤单 建立有意义的人际连结 个人化的议题 生命中有越多人在乎你 成瘾的相反不是清醒，而是连结 在你的手机通讯录里面 至少要有三个在你半夜需要帮忙时 会愿意接你电话 听你诉说的人 --------------------------- 有能力与他人建立有意义的关系连结 能够信任自己与他人 在关系中感到安全 对他人能展现同理心与关怀 同时不失去自己的独立性 这世界上最重要的人际关系 就是我和自己的关系 只有我搞定自己的关系 才有能力搞定与他人的关系 不懂爱自己， 我就无法爱别人，无法被爱 不知道尊重自己， 我只会看轻别人，不把别人当一回事 对自己没有足够的信任， 我也不敢信任别人，在关系中缺乏安全感 再多再好的人际关系 终究都只是过客 能陪我走完全程的 只有我自己 也只有我自己 要对我自己负起全部的责任 ------------------------- 恐惧会让人陷入弱智的情况 克服恐惧的方式 就是去解构恐惧 让我们害怕的可能不是事情本身 而是我们对这件事情的解读 失落来自关系断裂 -------------------------- 价值观检视 做这件事情，我最重视的是什麽？ 这件事情，对我的意义是什麽？ 做这件事情的好处是什麽？ 这件事情对我的重要性是什麽？ -- Silense --

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