※ 引述《xyz1232100 (陳伶)》之銘言： : HI你們好 : 我不是社上的人 : 只是最近有點想趁空閒時間練看看空翻和倒立 : 所以想問問如果想辦到空翻和腳打直倒立走5公尺的話 : 應該會要一些基礎的體能吧?? : 這方面的體能不知道會建議練什麼呢 = =? : 聽說長做拉筋會長不高 : 在大學時代開始拉筋對身體的成長會有什麼副作用嘛?? : 另外 空翻在沒有資源的情況下自己學是不是會很危險?? : 問題有點多，抱歉= = 原地空翻需要大腿和腹肌的瞬間爆發力 因此這兩部分的體能建議多加強 https://www.youtube.com/watch?v=rMYMT3NwrhQ 影片是體操常用的腹背肌訓練方法 大腿的話可以練垂直跳和原地抱腿跳 後者除了訓練大腿爆發力外也可以訓練腹肌瞬間收縮的力量 對團身空翻很有幫助 不知道你倒立的程度所以先給一些最基本的建議 倒立走路需要用到幾乎整隻手臂的力量 與其分成各個肌群加強不如多練靠牆倒立比較有效率 如果靠牆倒立能撐過一分鐘就可以試著在地板上自己倒立 能不靠牆壁就能倒立的話 相信你已經學會倒立走路了 要達成你的目標只要多練不靠牆倒立很快就完成了 下半身重心稍微往前會比較容易往前走 要拉筋拉到長不高我想那需要很強的訓練強度 一般人的拉筋訓練量應該不用擔心這樣的問題 柔軟度變好後你也會慢慢發現動作變得更容易完成 可以比較看看 最後 自己練空翻很危險 如果不想跟自己的後半輩子過不去的話 建議還是找安全的場地練習比較保險 祝你練習順利! --

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