※ 引述《xyz1232100 (陈伶)》之铭言： : HI你们好 : 我不是社上的人 : 只是最近有点想趁空闲时间练看看空翻和倒立 : 所以想问问如果想办到空翻和脚打直倒立走5公尺的话 : 应该会要一些基础的体能吧?? : 这方面的体能不知道会建议练什麽呢 = =? : 听说长做拉筋会长不高 : 在大学时代开始拉筋对身体的成长会有什麽副作用嘛?? : 另外 空翻在没有资源的情况下自己学是不是会很危险?? : 问题有点多，抱歉= = 原地空翻需要大腿和腹肌的瞬间爆发力 因此这两部分的体能建议多加强 https://www.youtube.com/watch?v=rMYMT3NwrhQ 影片是体操常用的腹背肌训练方法 大腿的话可以练垂直跳和原地抱腿跳 後者除了训练大腿爆发力外也可以训练腹肌瞬间收缩的力量 对团身空翻很有帮助 不知道你倒立的程度所以先给一些最基本的建议 倒立走路需要用到几乎整只手臂的力量 与其分成各个肌群加强不如多练靠墙倒立比较有效率 如果靠墙倒立能撑过一分钟就可以试着在地板上自己倒立 能不靠墙壁就能倒立的话 相信你已经学会倒立走路了 要达成你的目标只要多练不靠墙倒立很快就完成了 下半身重心稍微往前会比较容易往前走 要拉筋拉到长不高我想那需要很强的训练强度 一般人的拉筋训练量应该不用担心这样的问题 柔软度变好後你也会慢慢发现动作变得更容易完成 可以比较看看 最後 自己练空翻很危险 如果不想跟自己的後半辈子过不去的话 建议还是找安全的场地练习比较保险 祝你练习顺利! --

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