作者dkkim (大專盃衝)
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標題Re: [問題] 請問劈腿該怎麼練成?
時間Thu Aug 12 15:31:28 2010
※ 引述《lovedolce (浮雲流水)》之銘言：
: 我的柔軟度應該還算可以
: 站著是可以把腳扣在頭後面的那種..(但頭要低才可以 身體不用)
: 躺著也可以把腳盤到後面
: 但是問題在於 我沒辦法劈腿 正劈下去的話...還有一段距離
: 不知道是不是哪條筋沒開???
: 請問我要怎麼練劈腿呢
: 是要種那種瑜珈的練法(一隻腳收跪著 然後另一隻打直往後拉)
: 還是要直接就正劈然後一直施力壓下去
: 還是要屁股貼地板拉筋@@?
: 有沒有人可以指導一下 感恩
針對正劈這邊給一個比較從初級開始循序漸進的練法
因為看原po的形容其實不太清楚你正劈這邊的柔軟度如何^^
我正劈一開始也差的很詭異 就算側劈已經快貼地了 正劈開角還是不到100度
後來為了練湯瑪士迴旋狠下心要加強正劈的柔軟度 這時候正式開始正劈的訓練
我的練法是這樣的 :
第一組先用屁股貼地那種方式壓一分鐘左右當暖身
(如果這一組感覺沒什麼刺激到就直接從正劈開始壓吧!)
第二組就直接用正劈下去壓一分半 休息一下第三組再一分半
時間和組數可依個人情況調整
其實我覺得每組在最大極限停個三十到四十五秒就很有訓練效果了
不過如果你忍得住或是時間很夠當然可以多壓一點
持之以恆是加強柔軟度的關鍵!
如果有空的話一個禮拜建議拉個四天以上 (有心天天壓當然是最好!)
找個人幫忙壓 效果會更好喔! 這樣壓下去 應該幾個月就可以貼地了(暖身過後)
要輕鬆的開角就可以達到180 這就需要積年累月的訓練和超過180的壓操瞜
希望以上回答能對你有些幫助:)
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◆ From: 118.168.139.17
※ 編輯: dkkim 來自: 118.168.139.17 (08/12 15:37)
1F：推 lovedolce:請問屁股貼地腳怎麼擺@@? 另外有需要練到月這麼久嗎 08/12 16:27
2F：→ dkkim:就是坐著腳張開啊 盡量開到最大 後面那個問題就要看你 08/12 17:08
3F：→ dkkim:原本的柔軟度怎麼樣了 08/12 17:09
4F：→ dkkim:原本就有150度以上的開角可能就不需要那麼久吧 08/12 17:10
5F：推 shanemate:每天壓，每天練，大概3個月~半年有成 08/12 22:40
6F：→ Vulpix:我也要乖乖每天壓... 08/13 00:01
7F：推 lovedolce:原來劈腿那麼難練@@"那膝蓋那裡的筋是不是也要拉? 08/13 01:30
8F：推 surgday:劈腿真的超難練的Orz.. 08/13 09:50
9F：→ dkkim:注意膝蓋伸直就好了 不太需要特別拉筋 08/13 10:01
10F：推 jpo:正劈左右側劈伸手拉腳底板 各方向都做 效果比較好 08/14 23:50
11F：→ jpo:正劈有許多角度 可以細細體會 ^^ 08/14 23:53
12F：推 Energized:推~真的要持之以恆~好懷念全劈開的那段時光....(遠目) 08/15 23:21