作者dkkim (大专盃冲)
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标题Re: [问题] 请问劈腿该怎麽练成?
时间Thu Aug 12 15:31:28 2010
※ 引述《lovedolce (浮云流水)》之铭言：
: 我的柔软度应该还算可以
: 站着是可以把脚扣在头後面的那种..(但头要低才可以 身体不用)
: 躺着也可以把脚盘到後面
: 但是问题在於 我没办法劈腿 正劈下去的话...还有一段距离
: 不知道是不是哪条筋没开???
: 请问我要怎麽练劈腿呢
: 是要种那种瑜珈的练法(一只脚收跪着 然後另一只打直往後拉)
: 还是要直接就正劈然後一直施力压下去
: 还是要屁股贴地板拉筋@@?
: 有没有人可以指导一下 感恩
针对正劈这边给一个比较从初级开始循序渐进的练法
因为看原po的形容其实不太清楚你正劈这边的柔软度如何^^
我正劈一开始也差的很诡异 就算侧劈已经快贴地了 正劈开角还是不到100度
後来为了练汤玛士回旋狠下心要加强正劈的柔软度 这时候正式开始正劈的训练
我的练法是这样的 :
第一组先用屁股贴地那种方式压一分钟左右当暖身
(如果这一组感觉没什麽刺激到就直接从正劈开始压吧!)
第二组就直接用正劈下去压一分半 休息一下第三组再一分半
时间和组数可依个人情况调整
其实我觉得每组在最大极限停个三十到四十五秒就很有训练效果了
不过如果你忍得住或是时间很够当然可以多压一点
持之以恒是加强柔软度的关键!
如果有空的话一个礼拜建议拉个四天以上 (有心天天压当然是最好!)
找个人帮忙压 效果会更好喔! 这样压下去 应该几个月就可以贴地了(暖身过後)
要轻松的开角就可以达到180 这就需要积年累月的训练和超过180的压操瞜
希望以上回答能对你有些帮助:)
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◆ From: 118.168.139.17
※ 编辑: dkkim 来自: 118.168.139.17 (08/12 15:37)
1F：推 lovedolce:请问屁股贴地脚怎麽摆@@? 另外有需要练到月这麽久吗 08/12 16:27
2F：→ dkkim:就是坐着脚张开啊 尽量开到最大 後面那个问题就要看你 08/12 17:08
3F：→ dkkim:原本的柔软度怎麽样了 08/12 17:09
4F：→ dkkim:原本就有150度以上的开角可能就不需要那麽久吧 08/12 17:10
5F：推 shanemate:每天压，每天练，大概3个月~半年有成 08/12 22:40
6F：→ Vulpix:我也要乖乖每天压... 08/13 00:01
7F：推 lovedolce:原来劈腿那麽难练@@"那膝盖那里的筋是不是也要拉? 08/13 01:30
8F：推 surgday:劈腿真的超难练的Orz.. 08/13 09:50
9F：→ dkkim:注意膝盖伸直就好了 不太需要特别拉筋 08/13 10:01
10F：推 jpo:正劈左右侧劈伸手拉脚底板 各方向都做 效果比较好 08/14 23:50
11F：→ jpo:正劈有许多角度 可以细细体会 ^^ 08/14 23:53
12F：推 Energized:推~真的要持之以恒~好怀念全劈开的那段时光....(远目) 08/15 23:21