作者csb31comeon ()
看板gymnastics
標題Re: [地板] 怎麼練倒立? 基礎倒立訓練和控倒立(下)
時間Fri Aug 6 21:56:23 2010
※ 引述《dkkim (大專盃衝)》之銘言：
: 前情提要 : 如果你(妳)有了靠牆倒立一分鐘的肌耐力
: 可以稍微控制住自己的腳和身體不靠牆後
: 那就可以開始試試看不靠牆的倒立了!
: 適合練習的場地以及踢倒立 :
: 剛開始練不靠牆倒立的人
: 建議找一個"寬敞" 有褟褟米 濾波墊或軟墊的地方練習
: 因為在你(妳)的倒立還沒辦法落地生根前
: 什麼東西都有可能被踢到壓到或撞到 (我家的筆電電扇和兔子都遭殃過= =)
: 一開始可以先找個人幫忙扶一下
: 讓你(妳)不會摔過去也幫忙注意一下姿式正不正確
: 自己一個人練倒立或空翻這種自己看不到的動作時
: 強烈建議拿相機或DV把自己的動作拍下來看看!
: 因為啊... 大部份的人對自己的動作可是自我感覺超良好的咧嘿嘿
: 通常都要等到某某表演結束看到表演的影片才會尖叫 :
: "那個醜東西是誰做的啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!"
: 為了避免以上慘劇發生... 建議平常練習就要常常檢視自己的動作
: 請教練隊友幫看或拍起來都好 不要讓自己用錯的感覺在練習
: 我大部份的練習時間都沒人幫我看 所以我練習必帶DV!
: 動作感覺還不太穩定的時候很容易走上歪路
: 用錯的感覺練了一百個壞的 真的還不如不要練
: (本人就是個血淋淋又活生生的例子= =)
: 自己看不出動作的問題時 趕快去請教教練或是有經驗的人吧!
: 回歸正題 等你(妳)不靠牆踢倒立踢習慣了
: 不用人保也不會摔過去後 就要開始練控制力了
: 倒立的時候全身都要出力
: 腳尖要壓平(體操的習慣) 膝蓋打直大腿出力繃緊
: 肚子微微內縮 肩牓用力往上頂
: 一開始踢上去就下來或是往前走都是正常的
: 可以先以踢到倒立點hold個幾秒為目標
: 然後再用五秒十秒為單位慢慢延長秒數
: 控倒立的時候會覺得手腕附近的肌肉很痠是正常的
: 倒立有一部份的穩定性是靠這裡在微調
: 要點大概就這些 不足的地方歡迎大家補充
: 要練多久才能在地板上屹立不搖? 這就要看個人修為和造化啦!
: 先不要設什麼太遙不可及的目標 就從每天五到十分鐘開始吧!
一個禮拜休個一兩天ok 堅持個兩個月下來保證效果驚人XD
所以少打五分鐘的逼 拿去練練倒立吧!
各位,要好好堅持下去啊!!
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1F：推 hua1378246:嗚~ 那...關機...但是先去睡覺XD 08/07 02:02