作者csb31comeon ()
看板gymnastics
标题Re: [地板] 怎麽练倒立? 基础倒立训练和控倒立(下)
时间Fri Aug 6 21:56:23 2010
※ 引述《dkkim (大专盃冲)》之铭言：
: 前情提要 : 如果你(你)有了靠墙倒立一分钟的肌耐力
: 可以稍微控制住自己的脚和身体不靠墙後
: 那就可以开始试试看不靠墙的倒立了!
: 适合练习的场地以及踢倒立 :
: 刚开始练不靠墙倒立的人
: 建议找一个"宽敞" 有褟褟米 滤波垫或软垫的地方练习
: 因为在你(你)的倒立还没办法落地生根前
: 什麽东西都有可能被踢到压到或撞到 (我家的笔电电扇和兔子都遭殃过= =)
: 一开始可以先找个人帮忙扶一下
: 让你(你)不会摔过去也帮忙注意一下姿式正不正确
: 自己一个人练倒立或空翻这种自己看不到的动作时
: 强烈建议拿相机或DV把自己的动作拍下来看看!
: 因为啊... 大部份的人对自己的动作可是自我感觉超良好的咧嘿嘿
: 通常都要等到某某表演结束看到表演的影片才会尖叫 :
: "那个丑东西是谁做的啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!"
: 为了避免以上惨剧发生... 建议平常练习就要常常检视自己的动作
: 请教练队友帮看或拍起来都好 不要让自己用错的感觉在练习
: 我大部份的练习时间都没人帮我看 所以我练习必带DV!
: 动作感觉还不太稳定的时候很容易走上歪路
: 用错的感觉练了一百个坏的 真的还不如不要练
: (本人就是个血淋淋又活生生的例子= =)
: 自己看不出动作的问题时 赶快去请教教练或是有经验的人吧!
: 回归正题 等你(你)不靠墙踢倒立踢习惯了
: 不用人保也不会摔过去後 就要开始练控制力了
: 倒立的时候全身都要出力
: 脚尖要压平(体操的习惯) 膝盖打直大腿出力绷紧
: 肚子微微内缩 肩牓用力往上顶
: 一开始踢上去就下来或是往前走都是正常的
: 可以先以踢到倒立点hold个几秒为目标
: 然後再用五秒十秒为单位慢慢延长秒数
: 控倒立的时候会觉得手腕附近的肌肉很酸是正常的
: 倒立有一部份的稳定性是靠这里在微调
: 要点大概就这些 不足的地方欢迎大家补充
: 要练多久才能在地板上屹立不摇? 这就要看个人修为和造化啦!
: 先不要设什麽太遥不可及的目标 就从每天五到十分钟开始吧!
一个礼拜休个一两天ok 坚持个两个月下来保证效果惊人XD
所以少打五分钟的逼 拿去练练倒立吧!
各位,要好好坚持下去啊!!
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◆ From: 140.112.240.55
1F：推 hua1378246:呜~ 那...关机...但是先去睡觉XD 08/07 02:02