作者shanemate (沉澱澱的透然)
看板gymnastics
標題Re: [地板] 怎麼練倒立? 基礎倒立訓練和控倒立(下)
時間Sat Jul 3 10:49:30 2010
我也來分享控倒立的經驗吧~
要可以自行控制倒立，靠牆撐一分鐘以上的肌耐力是最基本的
然後倒立的時候肩膀一定是往上頂，腿伸直腳背打平
在完全平衡的時候，只有手腕撐在地板上，手指是沒有用力的
但是就我而言，撐一分鐘大概只有不到10秒會有完全平衡的究極狀態
其它的時間都是一直處在微調的情況
當腳超過頭，有一點點往後倒的趨勢時(往背的方向倒)
手指和手腕就會開始出力，把身體拉回平衡點
有時候腹肌會縮一下下，但只有很小的幅度(太大力就會往另個方向倒了)
當身體偏離平衡點，有點往前倒的趨勢(往胸的方向倒)
我的肩膀就會往前"ㄍㄧㄥ"住 再用力把自己僑回去
這時候的用力方式就是做自然倒立(併腿)的方式
一樣，太大力身體又會往後倒了
所有的微調都是在身體重心稍微有點偏離的時候就做調整了
等到重心偏離太多，你就要花更大的力氣去拉回來，
就更有可能拉過頭又往另一個方向倒
最好的練習就是兩個人互保~
去體會那種重心偏離然後靠自己拉回來的感覺，保你的人可以讓你不倒下去
就維持在那個位置，然後你就要想辦法把自己拉回倒立點
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※ 編輯: shanemate 來自: 146.151.117.126 (07/03 10:50)
1F：推 dkkim:軒立ㄍㄧㄥ回來的方法是高段的方法! 07/03 11:11
2F：推 mantonung:耶~ 有兩位大師兄經驗分享 大家多努力練習倒立吧 07/03 17:20