作者shanemate (沉淀淀的透然)
看板gymnastics
标题Re: [地板] 怎麽练倒立? 基础倒立训练和控倒立(下)
时间Sat Jul 3 10:49:30 2010
我也来分享控倒立的经验吧~
要可以自行控制倒立，靠墙撑一分钟以上的肌耐力是最基本的
然後倒立的时候肩膀一定是往上顶，腿伸直脚背打平
在完全平衡的时候，只有手腕撑在地板上，手指是没有用力的
但是就我而言，撑一分钟大概只有不到10秒会有完全平衡的究极状态
其它的时间都是一直处在微调的情况
当脚超过头，有一点点往後倒的趋势时(往背的方向倒)
手指和手腕就会开始出力，把身体拉回平衡点
有时候腹肌会缩一下下，但只有很小的幅度(太大力就会往另个方向倒了)
当身体偏离平衡点，有点往前倒的趋势(往胸的方向倒)
我的肩膀就会往前"ㄍㄧㄥ"住 再用力把自己侨回去
这时候的用力方式就是做自然倒立(并腿)的方式
一样，太大力身体又会往後倒了
所有的微调都是在身体重心稍微有点偏离的时候就做调整了
等到重心偏离太多，你就要花更大的力气去拉回来，
就更有可能拉过头又往另一个方向倒
最好的练习就是两个人互保~
去体会那种重心偏离然後靠自己拉回来的感觉，保你的人可以让你不倒下去
就维持在那个位置，然後你就要想办法把自己拉回倒立点
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◆ From: 146.151.117.126
※ 编辑: shanemate 来自: 146.151.117.126 (07/03 10:50)
1F：推 dkkim:轩立ㄍㄧㄥ回来的方法是高段的方法! 07/03 11:11
2F：推 mantonung:耶~ 有两位大师兄经验分享 大家多努力练习倒立吧 07/03 17:20