作者dkkim (大專盃衝)
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標題Re: [地板] 怎麼練倒立? 基礎倒立訓練和控倒立(下)
時間Fri Jul 2 16:21:02 2010
前情提要 : 如果你(妳)有了靠牆倒立一分鐘的肌耐力
可以稍微控制住自己的腳和身體不靠牆後
那就可以開始試試看不靠牆的倒立了!
適合練習的場地以及踢倒立 :
剛開始練不靠牆倒立的人
建議找一個"寬敞" 有褟褟米 濾波墊或軟墊的地方練習
因為在你(妳)的倒立還沒辦法落地生根前
什麼東西都有可能被踢到壓到或撞到 (我家的筆電電扇和兔子都遭殃過= =)
一開始可以先找個人幫忙扶一下
讓你(妳)不會摔過去也幫忙注意一下姿式正不正確
自己一個人練倒立或空翻這種自己看不到的動作時
強烈建議拿相機或DV把自己的動作拍下來看看!
因為啊... 大部份的人對自己的動作可是自我感覺超良好的咧嘿嘿
通常都要等到某某表演結束看到表演的影片才會尖叫 :
"那個醜東西是誰做的啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!"
為了避免以上慘劇發生... 建議平常練習就要常常檢視自己的動作
請教練隊友幫看或拍起來都好 不要讓自己用錯的感覺在練習
我大部份的練習時間都沒人幫我看 所以我練習必帶DV!
動作感覺還不太穩定的時候很容易走上歪路
用錯的感覺練了一百個壞的 真的還不如不要練
(本人就是個血淋淋又活生生的例子= =)
自己看不出動作的問題時 趕快去請教教練或是有經驗的人吧!
回歸正題 等你(妳)不靠牆踢倒立踢習慣了
不用人保也不會摔過去後 就要開始練控制力了
倒立的時候全身都要出力
腳尖要壓平(體操的習慣) 膝蓋打直大腿出力繃緊
肚子微微內縮 肩牓用力往上頂
一開始踢上去就下來或是往前走都是正常的
可以先以踢到倒立點hold個幾秒為目標
然後再用五秒十秒為單位慢慢延長秒數
控倒立的時候會覺得手腕附近的肌肉很痠是正常的
倒立有一部份的穩定性是靠這裡在微調
要點大概就這些 不足的地方歡迎大家補充
要練多久才能在地板上屹立不搖? 這就要看個人修為和造化啦!
先不要設什麼太遙不可及的目標 就從每天五到十分鐘開始吧!
一個禮拜休個一兩天ok 堅持個兩個月下來保證效果驚人XD
所以少打五分鐘的逼 拿去練練倒立吧!
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◆ From: 118.168.139.100
※ 編輯: dkkim 來自: 118.168.139.100 (07/02 16:26)
1F：推 Vulpix:(下線) 07/02 16:49
2F：推 lyingirl:宿舍到底有沒有不會嚇到人的地點呢 >"< 07/02 17:41
3F：→ dkkim:大廳!(無誤) 07/02 18:10
4F：推 lyingirl:誤很大 >""< 07/02 21:21
5F：推 hua1378246:宿舍門口 順便放個碗在旁邊XDD 07/02 21:36
6F：推 lyingirl:樓上很逗趣啊嗯哼 = =+ 07/02 22:40
7F：→ dkkim:有道是見怪不怪 當你怪到一個極致的時候 旁人也就會視而不 07/02 23:12
8F：→ dkkim:見了:P (在捷運站練了一個暑假的經驗XD) 07/02 23:12
9F：推 lyingirl:衝著這句話也許該在離開宿舍前當個女八怪客XD 07/02 23:32
10F：推 shanemate:推帶dv，一定要拍下自己的動作來看~~ 07/03 10:52
11F：推 azurecloud:兔子!(重點錯 07/04 18:04
12F：→ azurecloud:"那個醜東西是誰做的啊——"還不敢看比賽的影片(掩面) 07/04 18:05
13F：推 hua1378246:樓上偷婊我 ="= 07/05 07:41
14F：→ dkkim:樓上抓到重點了 其實本篇的重點就是兔子沒錯XD 07/05 09:34