作者dkkim (大专盃冲)
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标题Re: [地板] 怎麽练倒立? 基础倒立训练和控倒立(下)
时间Fri Jul 2 16:21:02 2010
前情提要 : 如果你(你)有了靠墙倒立一分钟的肌耐力
可以稍微控制住自己的脚和身体不靠墙後
那就可以开始试试看不靠墙的倒立了!
适合练习的场地以及踢倒立 :
刚开始练不靠墙倒立的人
建议找一个"宽敞" 有褟褟米 滤波垫或软垫的地方练习
因为在你(你)的倒立还没办法落地生根前
什麽东西都有可能被踢到压到或撞到 (我家的笔电电扇和兔子都遭殃过= =)
一开始可以先找个人帮忙扶一下
让你(你)不会摔过去也帮忙注意一下姿式正不正确
自己一个人练倒立或空翻这种自己看不到的动作时
强烈建议拿相机或DV把自己的动作拍下来看看!
因为啊... 大部份的人对自己的动作可是自我感觉超良好的咧嘿嘿
通常都要等到某某表演结束看到表演的影片才会尖叫 :
"那个丑东西是谁做的啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!"
为了避免以上惨剧发生... 建议平常练习就要常常检视自己的动作
请教练队友帮看或拍起来都好 不要让自己用错的感觉在练习
我大部份的练习时间都没人帮我看 所以我练习必带DV!
动作感觉还不太稳定的时候很容易走上歪路
用错的感觉练了一百个坏的 真的还不如不要练
(本人就是个血淋淋又活生生的例子= =)
自己看不出动作的问题时 赶快去请教教练或是有经验的人吧!
回归正题 等你(你)不靠墙踢倒立踢习惯了
不用人保也不会摔过去後 就要开始练控制力了
倒立的时候全身都要出力
脚尖要压平(体操的习惯) 膝盖打直大腿出力绷紧
肚子微微内缩 肩牓用力往上顶
一开始踢上去就下来或是往前走都是正常的
可以先以踢到倒立点hold个几秒为目标
然後再用五秒十秒为单位慢慢延长秒数
控倒立的时候会觉得手腕附近的肌肉很酸是正常的
倒立有一部份的稳定性是靠这里在微调
要点大概就这些 不足的地方欢迎大家补充
要练多久才能在地板上屹立不摇? 这就要看个人修为和造化啦!
先不要设什麽太遥不可及的目标 就从每天五到十分钟开始吧!
一个礼拜休个一两天ok 坚持个两个月下来保证效果惊人XD
所以少打五分钟的逼 拿去练练倒立吧!
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◆ From: 118.168.139.100
※ 编辑: dkkim 来自: 118.168.139.100 (07/02 16:26)
1F：推 Vulpix:(下线) 07/02 16:49
2F：推 lyingirl:宿舍到底有没有不会吓到人的地点呢 >"< 07/02 17:41
3F：→ dkkim:大厅!(无误) 07/02 18:10
4F：推 lyingirl:误很大 >""< 07/02 21:21
5F：推 hua1378246:宿舍门口 顺便放个碗在旁边XDD 07/02 21:36
6F：推 lyingirl:楼上很逗趣啊嗯哼 = =+ 07/02 22:40
7F：→ dkkim:有道是见怪不怪 当你怪到一个极致的时候 旁人也就会视而不 07/02 23:12
8F：→ dkkim:见了:P (在捷运站练了一个暑假的经验XD) 07/02 23:12
9F：推 lyingirl:冲着这句话也许该在离开宿舍前当个女八怪客XD 07/02 23:32
10F：推 shanemate:推带dv，一定要拍下自己的动作来看~~ 07/03 10:52
11F：推 azurecloud:兔子!(重点错 07/04 18:04
12F：→ azurecloud:"那个丑东西是谁做的啊——"还不敢看比赛的影片(掩面) 07/04 18:05
13F：推 hua1378246:楼上偷婊我 ="= 07/05 07:41
14F：→ dkkim:楼上抓到重点了 其实本篇的重点就是兔子没错XD 07/05 09:34