資料摘自上面那篇裡面的"高健體操教室" 實際測試後發現很有用! 文章裡寫得有點複雜 所以我挑一些我理解的部分來說 這裡說的三步跑就是我們在做側翻或前手之前的助跑 助跑的用意在於加速 而加速是為了幫助後面的動作更有力量 但在練習的時候常常看到很多人做助跑時沒有用到助跑的力量 導致後續動作力量不夠 助跑的第一步不要跨太大 太大步身體重心會跟不上 也會影響後面的速度 第二步的時候要用力加速 第三步的時候兩腿都要用力的蹬地 讓身體有動力做接下去的動作 我之前以為只要跨出去的那隻腳蹬地就好 但是這是錯的:P 自己試過以後發現兩隻腳都出力動力真的差很多! 接下來是踏了第三步 身體要向前拉長的那個動作 上禮拜在台大練習的時候瓊恩有要我們練一個手擺在耳邊做倒立的動作 我覺得那個練習對我們初學者來說很有用 因為當我們要做手翻手要下去撐地的時候手和身體的角度就應該盡量拉開接近直線 如果角度太大的話似乎容易對動作造成阻力 所以我們常常會跟新生說手要放遠 就是要把那個角度拉開 但矯枉過正放太遠也不好 大家多上youtube看看選手做吧 https://www.youtube.com/watch?v=uuhQhdBVebU(附上參考影片:P) 三步跑之後要再加成四步或五步跑都可以 但我覺得基本的三步要先練好 怡學教練之前帶過的只做三步跑不接動作的訓練我覺得是很有幫助的練習 我覺得我自己從裡面獲益良多:P 練撐地板的動作做倒立跳跳跳我覺得很有幫助 還有原地前手翻 先這些:) --

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