资料摘自上面那篇里面的"高健体操教室" 实际测试後发现很有用! 文章里写得有点复杂 所以我挑一些我理解的部分来说 这里说的三步跑就是我们在做侧翻或前手之前的助跑 助跑的用意在於加速 而加速是为了帮助後面的动作更有力量 但在练习的时候常常看到很多人做助跑时没有用到助跑的力量 导致後续动作力量不够 助跑的第一步不要跨太大 太大步身体重心会跟不上 也会影响後面的速度 第二步的时候要用力加速 第三步的时候两腿都要用力的蹬地 让身体有动力做接下去的动作 我之前以为只要跨出去的那只脚蹬地就好 但是这是错的:P 自己试过以後发现两只脚都出力动力真的差很多! 接下来是踏了第三步 身体要向前拉长的那个动作 上礼拜在台大练习的时候琼恩有要我们练一个手摆在耳边做倒立的动作 我觉得那个练习对我们初学者来说很有用 因为当我们要做手翻手要下去撑地的时候手和身体的角度就应该尽量拉开接近直线 如果角度太大的话似乎容易对动作造成阻力 所以我们常常会跟新生说手要放远 就是要把那个角度拉开 但矫枉过正放太远也不好 大家多上youtube看看选手做吧 https://www.youtube.com/watch?v=uuhQhdBVebU(附上参考影片:P) 三步跑之後要再加成四步或五步跑都可以 但我觉得基本的三步要先练好 怡学教练之前带过的只做三步跑不接动作的训练我觉得是很有帮助的练习 我觉得我自己从里面获益良多:P 练撑地板的动作做倒立跳跳跳我觉得很有帮助 还有原地前手翻 先这些:) --

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