暑訓的好孩子要乖乖做唷~ 萬一我記錯請幫我更正吧！ 另外暑訓可是去過的人都說扎實唷~ 還在猶豫的人快來吧!!! 壓頸 繞肩 往前與往後 扭腰 膝蓋 腳踝與手腕 壓肩 高壓腿 低壓腿 弓箭步 膝蓋落地 重點在展開髖關節 然後屁股坐下去前傾 然後撐回來後腳拿起來 (這系列動作每個都要壓一分鐘以上) 前劈 屁股離開地面的那種 側劈 不用往前傾，可以的話把後腳折起來 腳背 手往後壓肩膀 貓趴然後兩隻手分別摸背 腳往後滾壓脖子 一隻腳彎再另一隻腳膝蓋上的體前彎 一隻腳彎曲然後腰轉過去拉背跟屁股 撐很低很低的V字一分鐘 三組 V字20個三組 背肌20個三組 最後一個要留10秒 坐在地上分腿把腳舉起來30秒 三組 --

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