暑训的好孩子要乖乖做唷~ 万一我记错请帮我更正吧！ 另外暑训可是去过的人都说扎实唷~ 还在犹豫的人快来吧!!! 压颈 绕肩 往前与往後 扭腰 膝盖 脚踝与手腕 压肩 高压腿 低压腿 弓箭步 膝盖落地 重点在展开髋关节 然後屁股坐下去前倾 然後撑回来後脚拿起来 (这系列动作每个都要压一分钟以上) 前劈 屁股离开地面的那种 侧劈 不用往前倾，可以的话把後脚折起来 脚背 手往後压肩膀 猫趴然後两只手分别摸背 脚往後滚压脖子 一只脚弯再另一只脚膝盖上的体前弯 一只脚弯曲然後腰转过去拉背跟屁股 撑很低很低的V字一分钟 三组 V字20个三组 背肌20个三组 最後一个要留10秒 坐在地上分腿把脚举起来30秒 三组 --

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