如果我沒去幫大家看動作的話 每次拉完筋熱身記得 倒立一分鐘x2(組) 撐地板一分鐘x1 前滾翻x1(趟) 倒立前滾x2 後滾翻x1 直膝後滾x1 後滾倒立x2 側翻x1 另一邊側翻x1 連續側翻x2 助跑側翻or側翻內轉x10 -------以上熱身大家一起做----- 新生自己去把墊子舖好 跟我上次舖的一樣 跳後空後滾x10 然後可以去海綿池翻 大家互相看動作 可以的話女生也都跟著一起做 Peggy.湘婷.金魚.雉雞...... ----------------------------- 軒立.富成....等舊生 前手x10 前空翻x10 原地後空翻x5 毽子後空x10 --------以上是地板----------- 然後舊生看想練什麼器械跟我說吧 有想學的動作不會再問我 在我能力範圍以內都可以XD --------以下操體能-----------女生全部減半 V字x20 緊接 縮腿x20 伏地挺身x30 背肌x50 停10秒 引體向上 正握x8 反握x8 舉腿x5 跳地板團.伸繞圈x2 走雙槓來回 推撐x5(男生) 掂腳尖正x20 外x10 內x10 倒立走x1(男女都一樣可互相保.舊生自己走) 收操~~~ -------------以上全部都是每次最基本一定要做的喔------ 看誰可以把它印下來 每次都照表操課吧~~~~~~~加油~~~ --

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