如果我没去帮大家看动作的话 每次拉完筋热身记得 倒立一分钟x2(组) 撑地板一分钟x1 前滚翻x1(趟) 倒立前滚x2 後滚翻x1 直膝後滚x1 後滚倒立x2 侧翻x1 另一边侧翻x1 连续侧翻x2 助跑侧翻or侧翻内转x10 -------以上热身大家一起做----- 新生自己去把垫子舖好 跟我上次舖的一样 跳後空後滚x10 然後可以去海绵池翻 大家互相看动作 可以的话女生也都跟着一起做 Peggy.湘婷.金鱼.雉鸡...... ----------------------------- 轩立.富成....等旧生 前手x10 前空翻x10 原地後空翻x5 毽子後空x10 --------以上是地板----------- 然後旧生看想练什麽器械跟我说吧 有想学的动作不会再问我 在我能力范围以内都可以XD --------以下操体能-----------女生全部减半 V字x20 紧接 缩腿x20 伏地挺身x30 背肌x50 停10秒 引体向上 正握x8 反握x8 举腿x5 跳地板团.伸绕圈x2 走双杠来回 推撑x5(男生) 掂脚尖正x20 外x10 内x10 倒立走x1(男女都一样可互相保.旧生自己走) 收操~~~ -------------以上全部都是每次最基本一定要做的喔------ 看谁可以把它印下来 每次都照表操课吧~~~~~~~加油~~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.99.39.136 ※ 编辑: kentim 来自: 122.99.39.136 (03/22 23:16)