※ 引述《fzrmitsul (...)》之銘言： : 因為小弟昨天第一次去做重訓~身邊有學校專門做重訓的學長在旁指導， : 我所做的項目是舉啞齡、和其他一些練二頭肌(小老鼠)的機器。隔天早上 : 起來，雙手的手肘痛到無法伸直~二頭肌肉那邊痛到不行，請問我是不是需要 : 休息到好再繼續做訓練呢??還是做一休二的方式，忍著痛繼續練~~ : 我現在不知該是做熱敷還是冰敷的動作，該去看骨科醫生嗎?~~也請有做重訓的 : 前輩能指導我一下~~謝謝~~ 既然已經痛到這個地步了，建議你休息。 但是不用"休息到好"在開始練習，因為你不知道什麼叫做好了。 "身負輕傷，繼續練習。" 休息過後，你可以試著動動看， 如果會有一點點不舒服的感覺， 但是那個感覺又不至於太嚴重或影響練習太多， 那就可以開始練習了。 但是不要一開始練習就練和以前以樣的重量， 要記得按部就班。 休息之後，肌力的退步是遠大於我們的想像的。 很多選手為什麼會一傷再傷？ 就是因為他們受傷、復原之後，沒有復健。 要給肌肉訓練一段時間，再開始做和以前一樣的訓練。 會建議不要等到完全不痛再開始訓練，也是同樣的原因。 一來肌力退的太多，二來身體已經處於一個"沒有外在壓力"(練習)的時間下一段時間了， 馬上開始練一定會出問題，因為我們不知道"我們已經不能承受同樣的強度了" 受傷初期都會建議冰敷， 一來加強膠元纖維的強度， 二來又可以止痛(溫度低 神經傳導慢)， 再者可以防止組織液的滲出(受了傷應該都會這樣)ꄊ也可收縮為血管避免血液充到患部， 就可以避免腫脹也可以消炎(一點點) 但是冰敷有重點。 冰敷15~20分鐘，要休息5~10分鐘。 要冰幾次都可以，受傷有空就可以多冰。 休息的目的是因為，如果你一直冰他， 一開始上述的身理反應都會出現， 可是一但冰的太久了，身體會察覺這是一個外在的惡劣環境 繼續冰不但不會讓為血管收縮，身體會叫微血管擴張來保護自己。 (他總是不能讓自己冰到死掉吧) 這樣一來 微血管擴張，血液又來了，就容易腫脹，又會痛。 所以冰敷一定要修習。 熱敷是傷痛過了幾天之後開始做。 有人說兩天，有人說三天，其實生理功能沒人能說個準的。 熱敷就隨你高興玩，不要燙到就好了。 舊傷的話，可以用冷熱交替敷。 冷熱交替，就是冰的敷一下，熱的敷一下。 冰的敷10分鐘15分鐘，換熱敷10分鐘15分鐘， 交替輪流敷，可以當作是舊傷的復健。 敷幾次都可以，不過記得最後一次要是熱敷。 你可以：熱冷熱冷熱冷熱； 也可以：冷熱冷熱冷熱冷熱冷熱， 但是就是不要：..........冷。 講好多，扯太遠。 我是想去練習，但是一次都還沒有去過的外校同學。 (不要排擠外校同學嘛) (拉衣角) -- 微笑的背後，總有著他人不懂的辛酸。 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei --

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