※ 引述《fzrmitsul (...)》之铭言： : 因为小弟昨天第一次去做重训~身边有学校专门做重训的学长在旁指导， : 我所做的项目是举哑龄、和其他一些练二头肌(小老鼠)的机器。隔天早上 : 起来，双手的手肘痛到无法伸直~二头肌肉那边痛到不行，请问我是不是需要 : 休息到好再继续做训练呢??还是做一休二的方式，忍着痛继续练~~ : 我现在不知该是做热敷还是冰敷的动作，该去看骨科医生吗?~~也请有做重训的 : 前辈能指导我一下~~谢谢~~ 既然已经痛到这个地步了，建议你休息。 但是不用"休息到好"在开始练习，因为你不知道什麽叫做好了。 "身负轻伤，继续练习。" 休息过後，你可以试着动动看， 如果会有一点点不舒服的感觉， 但是那个感觉又不至於太严重或影响练习太多， 那就可以开始练习了。 但是不要一开始练习就练和以前以样的重量， 要记得按部就班。 休息之後，肌力的退步是远大於我们的想像的。 很多选手为什麽会一伤再伤？ 就是因为他们受伤、复原之後，没有复健。 要给肌肉训练一段时间，再开始做和以前一样的训练。 会建议不要等到完全不痛再开始训练，也是同样的原因。 一来肌力退的太多，二来身体已经处於一个"没有外在压力"(练习)的时间下一段时间了， 马上开始练一定会出问题，因为我们不知道"我们已经不能承受同样的强度了" 受伤初期都会建议冰敷， 一来加强胶元纤维的强度， 二来又可以止痛(温度低 神经传导慢)， 再者可以防止组织液的渗出(受了伤应该都会这样)ꄊ也可收缩为血管避免血液充到患部， 就可以避免肿胀也可以消炎(一点点) 但是冰敷有重点。 冰敷15~20分钟，要休息5~10分钟。 要冰几次都可以，受伤有空就可以多冰。 休息的目的是因为，如果你一直冰他， 一开始上述的身理反应都会出现， 可是一但冰的太久了，身体会察觉这是一个外在的恶劣环境 继续冰不但不会让为血管收缩，身体会叫微血管扩张来保护自己。 (他总是不能让自己冰到死掉吧) 这样一来 微血管扩张，血液又来了，就容易肿胀，又会痛。 所以冰敷一定要修习。 热敷是伤痛过了几天之後开始做。 有人说两天，有人说三天，其实生理功能没人能说个准的。 热敷就随你高兴玩，不要烫到就好了。 旧伤的话，可以用冷热交替敷。 冷热交替，就是冰的敷一下，热的敷一下。 冰的敷10分钟15分钟，换热敷10分钟15分钟， 交替轮流敷，可以当作是旧伤的复健。 敷几次都可以，不过记得最後一次要是热敷。 你可以：热冷热冷热冷热； 也可以：冷热冷热冷热冷热冷热， 但是就是不要：..........冷。 讲好多，扯太远。 我是想去练习，但是一次都还没有去过的外校同学。 (不要排挤外校同学嘛) (拉衣角) -- 微笑的背後，总有着他人不懂的辛酸。 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei --

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