哇哇~你講的好詳細啊! 恩~ 我自然倒立應該算是練成了~ 不過不夠漂亮~ 因為我的筋很硬(還沒辦法劈腿)~ 所以腿拉起來的時候會微彎~ 然後我的鞍馬也大致上抓到了訣竅~ 我鞍馬鍊到最後會有一種感覺耶 不知道其他人有沒有 就是在準備要上馬迴轉的第一次支撐 就是左腳要踢出去和右腳並腿的那一霎那 手撐住的時候是直的 (我是逆時針旋轉 然後踢左腳並腿 有些人可能跟我方向相反) 另外我看很多練熱舞的蠻多人會湯瑪斯迴旋的 但是他們應該是硬練的吧 他們可能還不會自然倒立就直接練了 不過硬練應該花得時間會比較久 因為之前聽學校一個練熱舞的人說 他練湯瑪斯練了一年 ※ 引述《bboyst (bboyst)》之銘言： : ※ 引述《winson6 (※大三拿書卷※)》之銘言： : : 一隻腳提供身體騰空的法線力量 : : 而另一隻腳是提供迴轉的切線力量 : : 一開始最難的還是讓身體穩定的騰空 : : 這就要準備腰力 : : 小訣竅的話 就是不要只想往上踢 : : 是要往前方延展 身體自然就會起來 : : 而迴旋的話就像學長說的 腳要伸直拉平 這樣轉動慣量才會夠 : : 剩下的就是跟體操的鞍馬一樣要抓準轉身的節奏 : : 最省力的還是固定節拍的換手轉身 : : 而轉身的時候腳一定要越開越好 將原本法(切)線的力道劃弧轉到切(法)線上 : : 這裡抓的到的話 就會體會到飛出去的感覺 : : 剛抓到的時候通常都是真的飛出去或是手就滑掉了 : : 因為這邊很需要手臂肩膀穩定的支撐 : : 之前上體育課的時候老師說 : : 練鞍馬或類似的 一定要先從自然倒立練起 : : 就是類似伏地挺身的姿勢 雙手伸直撐地 : : 用腹肌把雙腿拉近 然後ㄐㄧㄣ一下拉成倒立 : : (其實不太知道怎麼形容 麻煩學長好了) 其實你說的差不多~ 不過我是先立姿(由伏地挺身的姿勢開始也是可以)~ 然後雙腳張開與肩同寬左右~ 再彎腰向前用雙手撐地~ 接者用腹肌將雙腿朝身體拉近(此時雙腳是開的)~ 拉到覺得起得來時~ 再用腰力將雙腿抬起(此時腿是分開的 當整個腿拉到倒立時 再將雙腿併攏) : : 這要練很久 可是練好了 整個對於鞍馬的力道跟穩定都會增加很多很多 : : 應該 是這樣吧 哈 : 感謝您的回答，我會多試試幾次的， : 你最後面所說的是慢舉吧，那個我會，就是只靠腰力 : 把身體拉成倒立，這我ok。 : 各位高手也可以多補充一些資料，我現在需要多一些的描述，感覺 : 一直抓不到，謝謝 --

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