作者freeflykite (藍色星辰N )
看板gymnastics
標題Re: 有什麼方法可以讓自己快速把筋拉開劈腿
時間Tue Aug 10 22:24:34 2004
我是肌力有在練 所以還夠用
但是柔軟度不足
一些側翻腿都打不太開
所以動作很奇怪
也不容易正確
不然來個類似語言交換的方式
我提供肌力訓練個人心得
還來跟我交換柔軟度啊
※ 引述《shanemate (清晨起來運動好)》之銘言：
: ※ 引述《freeflykite (藍色星辰N )》之銘言：
: : 覺得自己的筋好硬
: : 在作一些翻滾動作似乎較容易把大腿內側的筋拉傷
: : 我覺得體操社的男生
: : 好像都會劈腿
: : 只有我不會
: : 有沒有什麼循序漸進的拉筋法
: : 或是好方法
: : 我想試一試
: : 我好急啊
: 我也說一下自己的經驗吧
: 我會的劈腿是前後的，兩邊開開的還劈不下去
: 充其量就是角度比較開而已
: 當然筋柔軟和體操動作不成完全正相關
: 有一定柔軟就能做很多動作了
: 我們社的最缺乏的反倒是肌力
: 不過你說做一些翻滾動作，容易拉傷
: 有多容易啊? 是每滾必傷嗎? 還是滾二傷一之類?
: 其實滾翻不用什麼柔軟度，說不定是你姿勢有點怪
: 或是你的筋真的很硬
: 我之前是有來練習的時候才有拉筋
: 我們的練習嘛，不見的每個禮拜都有
: 所以拉筋的頻率也就可想而知，一個禮拜一兩次，有時都沒有
: 我高中有練跆拳，那時也有拉筋
: 但也是一禮拜一兩次....這樣玩了兩年
: 上學期有一天突然發現自己可以前後劈下去了
: 真的是莫名奇妙
: 我覺得這有點像在煮開水，水溫慢慢上升
: 慢慢地，有一天溫度到了就開了...
: 看來目前還沒有可以快速拉筋的方法
: 頂多你每天都拉一拉，這樣進步比較快吧
: 我現在也是每天沒事就滾在地上伸展...
: 不過，拉到柔軟和拉到受傷是完全不一樣的喔
: 有酸痛的話就不要拉，等它不會痠痛再拉
: 拉的時候不要前後來回晃動
: 這樣一方面要伸展肌肉，一方面又拉緊肌肉，很容易受傷的
: 真的需要時間
: 像我要練的自然倒立，由於肌肉力量不夠
: 現在在做重訓，可是最快也要兩三個月才可能練起來吧
: so good luck
: 只要有心，人人都可以成為劈腿王
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