作者scoryrex (勳界)
看板gay
標題Re: [問題] 胸肌怎麼自己練= =?
時間Fri Jul 13 17:43:04 2007
OK!!
我盡量用文字描述我的方法好了
伏地挺身:
找個適當高度的桌子 拿兩條毛巾疊起來 放手要壓的地方(兩隻手所以兩條毛巾)
不然會痛!!
大拇指朝下 其他四跟手指朝上 簡單的說 虎口要扣住桌子才會穩
兩手臂比肩寬 先用鼻子吸氣 再用嘴巴吐氣 兩~三次~ 讓呼吸有順暢感!!
開始!!~
向下壓時 嘴巴吐氣 然後撐一下再上來 上來時 用鼻子吸氣 以此類推!!
可以撐很久 因為呼吸不會亂掉!!
仰臥起坐:
找個墊子舖地板 再拿毛巾放頭部 避免不小心頭撞地很痛 XD
雙手交叉放在胸膛 不要放腦後 這樣可以避免用頸部出力受傷!!
兩腳彎起來一定角度 不要放平 且兩腳張開要比身體還寬
我是覺得這樣 越腹肌下方更容易練到
開始時:
身體彎起來時 用鼻子吸氣 也盡量彎低一點 然後頂住一下 鼻子持續吸氣
之後身體漸漸放平同時 嘴巴吐氣!!
這樣練 呼吸步調也不會亂掉 可以做很多下 只有肌肉會酸!!
側腹肌:
不好意思 這很難講 我盡量用文字表明!!
比方說左腹肌:
先側躺~
右腳伸直 左腳彎成弓型 左膝蓋越過右腳 處碰到軟墊上
左手放在後腦那 避免腦部撞到地板
而右手放在左腳彎曲的地方 也可以稍微扣住
這樣的姿勢會覺得很舒服
(剛這補充錯誤 XD 別鞭我!! 呵~)
這樣就可以開始我們的側邊腹肌訓練了!!
像仰臥起坐般的起來 順者身體的流動感彎曲
你會發現你旁邊腹肌的肌肉開始用力了!!
這樣就有訓練到了!!
至於吐吶方式 可以依自己喜歡的步調
總之 就是要有規律就是了!!
大概就這樣子摟!!
我這輩子還沒去過健身房!!
想在家裡練的可以參考看看 也蠻有效的!!
大家加油!!
: )
※ 引述《scoryrex (勳界)》之銘言：
: 我都每天練伏地挺身100個
: 仰臥起坐 75 左邊腹肌 與 右邊腹肌 各50
: 還有蛙跳 跳個50下!!
: 練的效果差不多就這樣摟!!
: http://friends.yam.com/personal/personal.aspx?mid=tFeWtK0Dqpw
: 不好意思 因相本網址太長-.-
: 請點近相本裡 裡面有張藍天海岸的上半身照!!
: 其實做這東西最忌諱一次做很多
: 但隔天不做!!
: 適當的量 加上每天做 才會是王道喔!!~
: 經驗談~
: : )
: ※ 引述《loveloki (loki)》之銘言：
: : 因為窮學生一枚，想問一下如果要自己練要怎麼練
: : 我現在是星期一、三、六坐下列行程:
: : 把手放在兩張椅子上，下壓五秒，作10下-->仰臥起坐15下
: : --->腳放在椅子上，下壓五秒，作5下--->把手放在兩張椅子
: : 上，作5下-->仰臥起坐15下--->腳放在椅子上，5下......
: : 需要調整嗎?
: : 我這樣練的出胸肌嗎?(我是沒有要練到爆奶啦)
: : 雖然我知道這要在健身版問，不過那邊的人好像業務.....
: : 好像不去健身房就練不出來一樣......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.238.16
1F：→ scoryrex:對了 側腹肌訓練 當然是側躺阿XD 忘了打進去!! 07/13 17:47
2F：推 ilovewr:有專業有推 07/13 17:51
3F：推 scoryrex:左側腹肌時 左腳是垂直弓形壓在右腳上喔!!補充一下 :) 07/13 18:01
4F：推 ilovewr:側躺起身左腳壓右腳....會不會很像練瑜伽... 07/13 18:13
5F：推 scoryrex:哈!!沒垂直搞錯 天太熱 左膝蓋越過右腳到地板才對!XD 07/13 18:17
※ 編輯: scoryrex 來自: 59.115.238.16 (07/13 18:24)
6F：推 ffmuteki9:側腹肌的前置動作很爽= =+.. 07/13 19:06
7F：推 dpp:很可惜呼吸是錯的 重量往上吐氣 所以伏地挺身 是往上吐氣 ^^ 07/13 21:53
8F：推 scoryrex:受教了!! :) 以前我認為要力量需吸氣!! 07/13 22:03
9F：推 dannial:有沒什麼方法說服自己天天都做阿XD 每次都一天做休息三天 07/13 22:37
10F：推 Pagogo:恩 用力時要吐氣 只要這樣記就好 07/13 22:57
11F：推 wshakespeare:請問.伏地挺身.桌子和身體要怎麼放位置 07/13 23:00
12F：推 a9a99:貼個猛男海報在房間吧~ 07/13 23:03
13F：→ wshakespeare:是站著嗎?可不可以再說清楚一點.謝謝 07/13 23:02
14F：推 scoryrex:手的部分放好 雙腳併攏 然後往退就好 就會有傾斜度 07/13 23:06
15F：推 scoryrex:(往"後"退)<=剛漏掉,至於桌子 可以固定就好 我都靠牆 :) 07/13 23:12
16F：推 wshakespeare:哈.了解.謝謝.所以桌子不能太高是嗎? 07/13 23:12
17F：→ wshakespeare:真的要墊布.不然手真的會痛. 07/13 23:15
18F：推 scoryrex:我都差不多80cm左右~ :) 不過效果會不同你可自己嘗試看看 07/13 23:16