作者scoryrex (勳界)
看板gay
标题Re: [问题] 胸肌怎麽自己练= =?
时间Fri Jul 13 17:43:04 2007
OK!!
我尽量用文字描述我的方法好了
伏地挺身:
找个适当高度的桌子 拿两条毛巾叠起来 放手要压的地方(两只手所以两条毛巾)
不然会痛!!
大拇指朝下 其他四跟手指朝上 简单的说 虎口要扣住桌子才会稳
两手臂比肩宽 先用鼻子吸气 再用嘴巴吐气 两~三次~ 让呼吸有顺畅感!!
开始!!~
向下压时 嘴巴吐气 然後撑一下再上来 上来时 用鼻子吸气 以此类推!!
可以撑很久 因为呼吸不会乱掉!!
仰卧起坐:
找个垫子舖地板 再拿毛巾放头部 避免不小心头撞地很痛 XD
双手交叉放在胸膛 不要放脑後 这样可以避免用颈部出力受伤!!
两脚弯起来一定角度 不要放平 且两脚张开要比身体还宽
我是觉得这样 越腹肌下方更容易练到
开始时:
身体弯起来时 用鼻子吸气 也尽量弯低一点 然後顶住一下 鼻子持续吸气
之後身体渐渐放平同时 嘴巴吐气!!
这样练 呼吸步调也不会乱掉 可以做很多下 只有肌肉会酸!!
侧腹肌:
不好意思 这很难讲 我尽量用文字表明!!
比方说左腹肌:
先侧躺~
右脚伸直 左脚弯成弓型 左膝盖越过右脚 处碰到软垫上
左手放在後脑那 避免脑部撞到地板
而右手放在左脚弯曲的地方 也可以稍微扣住
这样的姿势会觉得很舒服
(刚这补充错误 XD 别鞭我!! 呵~)
这样就可以开始我们的侧边腹肌训练了!!
像仰卧起坐般的起来 顺者身体的流动感弯曲
你会发现你旁边腹肌的肌肉开始用力了!!
这样就有训练到了!!
至於吐呐方式 可以依自己喜欢的步调
总之 就是要有规律就是了!!
大概就这样子搂!!
我这辈子还没去过健身房!!
想在家里练的可以参考看看 也蛮有效的!!
大家加油!!
: )
※ 引述《scoryrex (勳界)》之铭言：
: 我都每天练伏地挺身100个
: 仰卧起坐 75 左边腹肌 与 右边腹肌 各50
: 还有蛙跳 跳个50下!!
: 练的效果差不多就这样搂!!
: http://friends.yam.com/personal/personal.aspx?mid=tFeWtK0Dqpw
: 不好意思 因相本网址太长-.-
: 请点近相本里 里面有张蓝天海岸的上半身照!!
: 其实做这东西最忌讳一次做很多
: 但隔天不做!!
: 适当的量 加上每天做 才会是王道喔!!~
: 经验谈~
: : )
: ※ 引述《loveloki (loki)》之铭言：
: : 因为穷学生一枚，想问一下如果要自己练要怎麽练
: : 我现在是星期一、三、六坐下列行程:
: : 把手放在两张椅子上，下压五秒，作10下-->仰卧起坐15下
: : --->脚放在椅子上，下压五秒，作5下--->把手放在两张椅子
: : 上，作5下-->仰卧起坐15下--->脚放在椅子上，5下......
: : 需要调整吗?
: : 我这样练的出胸肌吗?(我是没有要练到爆奶啦)
: : 虽然我知道这要在健身版问，不过那边的人好像业务.....
: : 好像不去健身房就练不出来一样......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.238.16
1F：→ scoryrex:对了 侧腹肌训练 当然是侧躺阿XD 忘了打进去!! 07/13 17:47
2F：推 ilovewr:有专业有推 07/13 17:51
3F：推 scoryrex:左侧腹肌时 左脚是垂直弓形压在右脚上喔!!补充一下 :) 07/13 18:01
4F：推 ilovewr:侧躺起身左脚压右脚....会不会很像练瑜伽... 07/13 18:13
5F：推 scoryrex:哈!!没垂直搞错 天太热 左膝盖越过右脚到地板才对!XD 07/13 18:17
※ 编辑: scoryrex 来自: 59.115.238.16 (07/13 18:24)
6F：推 ffmuteki9:侧腹肌的前置动作很爽= =+.. 07/13 19:06
7F：推 dpp:很可惜呼吸是错的 重量往上吐气 所以伏地挺身 是往上吐气 ^^ 07/13 21:53
8F：推 scoryrex:受教了!! :) 以前我认为要力量需吸气!! 07/13 22:03
9F：推 dannial:有没什麽方法说服自己天天都做阿XD 每次都一天做休息三天 07/13 22:37
10F：推 Pagogo:恩 用力时要吐气 只要这样记就好 07/13 22:57
11F：推 wshakespeare:请问.伏地挺身.桌子和身体要怎麽放位置 07/13 23:00
12F：推 a9a99:贴个猛男海报在房间吧~ 07/13 23:03
13F：→ wshakespeare:是站着吗?可不可以再说清楚一点.谢谢 07/13 23:02
14F：推 scoryrex:手的部分放好 双脚并拢 然後往退就好 就会有倾斜度 07/13 23:06
15F：推 scoryrex:(往"後"退)<=刚漏掉,至於桌子 可以固定就好 我都靠墙 :) 07/13 23:12
16F：推 wshakespeare:哈.了解.谢谢.所以桌子不能太高是吗? 07/13 23:12
17F：→ wshakespeare:真的要垫布.不然手真的会痛. 07/13 23:15
18F：推 scoryrex:我都差不多80cm左右~ :) 不过效果会不同你可自己尝试看看 07/13 23:16