作者johnny7742 (小胖昶慶)
看板fjumed-swim
標題冠傑教練開的五天份課表
時間Sat Jan 15 15:08:26 2011
有鑑於無法參與寒訓的夥伴或想游的人練習
先請冠傑教練幫我們寒訓開課表
不能來寒訓的人(請見下篇)可以參考這份課表練習，自己增減
第一天: 慢游200M 踢水50M*10 動作練習100*6 衝刺25快25慢*8 (都自由式)
第二天: 慢游200M 蝶腿25M自由腿25M*10 蝶式25M動作練習後25M慢游*10
自由式100*8(8分力)
第三天: 慢游200M 搖櫓50*4 自由式踢腿100*6 自由式衝刺50*8
蝶式衝刺25*8(到25慢游回去) 潛水25*6(至少要15M)
第四天:慢游200M 搖櫓50*6 蛙腳25M自由腳25M*10 自由式抓大50M*8
(自由式25M快75M慢 50快50慢 75快25慢 100快)*2 潛水25M*8
第五天:慢游200M 蝶腿50自由腿50*6 蝶式衝刺25M*10(到25慢游回去) (自由式25M快75M
慢 50快50慢 75快25慢 100快)*2 潛水25*6(至少要15M)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.184.162