作者johnny7742 (小胖昶庆)
看板fjumed-swim
标题冠杰教练开的五天份课表
时间Sat Jan 15 15:08:26 2011
有监於无法参与寒训的夥伴或想游的人练习
先请冠杰教练帮我们寒训开课表
不能来寒训的人(请见下篇)可以参考这份课表练习，自己增减
第一天: 慢游200M 踢水50M*10 动作练习100*6 冲刺25快25慢*8 (都自由式)
第二天: 慢游200M 蝶腿25M自由腿25M*10 蝶式25M动作练习後25M慢游*10
自由式100*8(8分力)
第三天: 慢游200M 摇橹50*4 自由式踢腿100*6 自由式冲刺50*8
蝶式冲刺25*8(到25慢游回去) 潜水25*6(至少要15M)
第四天:慢游200M 摇橹50*6 蛙脚25M自由脚25M*10 自由式抓大50M*8
(自由式25M快75M慢 50快50慢 75快25慢 100快)*2 潜水25M*8
第五天:慢游200M 蝶腿50自由腿50*6 蝶式冲刺25M*10(到25慢游回去) (自由式25M快75M
慢 50快50慢 75快25慢 100快)*2 潜水25*6(至少要15M)
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◆ From: 114.45.184.162