※ 引述《johnny7742 (小胖昶慶)》之銘言： : 這禮拜練習為蛙式教學 : 冠傑手腳分開來練 : 以下簡述注意事項，有錯誤的地方學弟妹學長姐請指教~ : 腳：分三步 : 勾腳-->向外踢-->夾水 : ‧勾腳時兩腳掌要在膝蓋的外面，從後看成V字型，不可成八字形 : ‧前進的動力在於夾水的瞬間，故前兩步不要花太大的力氣 : ‧向外踢水時盡量踢深一點，夾水時才夾的到 雖說分三步，但向外踢和夾水應該算同一個動作 千萬不要向外踢到腿打直了，才開始夾水，這樣只是讓膝蓋提早報銷而已 簡單說，就是想像兩腳大腳趾畫一個大大的愛心，一邊踢一邊夾 : 手：一開始雙手平伸-->向下抓水-->用力向內夾-->向前伸 : ‧夾水時教練說會有一股水往臉上衝的感覺(很快速用力的意思) : ‧雙臂夾手後向前伸的速度要快，因為手在縮回來時阻力很大，所以要快速 : 恢復到成身體一直線 : 連貫：滑手滑到第三步要向前伸時踢水，成一直線，不用馬上做下一個 是要一邊往前伸一邊踢水，還是往前伸直了再踢水，好像也沒有定論 我是用後者，但很有可能是因為我的蛙腳無敵爛的緣故 總之腿部的努力不要被上半身和手部動作抵銷就是了 : 可以等滑行的力道快消失再補一個 : (冠傑沒有特別強調，所以連貫的部分可能還要請教學長姐) : 出發省力的方法：踢牆潛入水中，快沒衝力時，做一個大滑手，接著手貼著身體像身體 注意是快沒衝力的時候，不是已經停頓才划手喔 最新的規則在划手的同時可以伴隨蝶腰動作，請酌量使用，我退休前都還不敢太誇張 : 前方滑動，然後再補一個大踢腳，手同時向前伸，之後開始進行蛙式動作 踢腳就是一般踢腳就好，和其他循環的腿部動作是一樣的 : 以上為當天冠傑說的，有步進完善的地方請回文發問給意見吧 : 系泳的各位一起加油啊!~ --

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