※ 引述《johnny7742 (小胖昶庆)》之铭言： : 这礼拜练习为蛙式教学 : 冠杰手脚分开来练 : 以下简述注意事项，有错误的地方学弟妹学长姐请指教~ : 脚：分三步 : 勾脚-->向外踢-->夹水 : ‧勾脚时两脚掌要在膝盖的外面，从後看成V字型，不可成八字形 : ‧前进的动力在於夹水的瞬间，故前两步不要花太大的力气 : ‧向外踢水时尽量踢深一点，夹水时才夹的到 虽说分三步，但向外踢和夹水应该算同一个动作 千万不要向外踢到腿打直了，才开始夹水，这样只是让膝盖提早报销而已 简单说，就是想像两脚大脚趾画一个大大的爱心，一边踢一边夹 : 手：一开始双手平伸-->向下抓水-->用力向内夹-->向前伸 : ‧夹水时教练说会有一股水往脸上冲的感觉(很快速用力的意思) : ‧双臂夹手後向前伸的速度要快，因为手在缩回来时阻力很大，所以要快速 : 恢复到成身体一直线 : 连贯：滑手滑到第三步要向前伸时踢水，成一直线，不用马上做下一个 是要一边往前伸一边踢水，还是往前伸直了再踢水，好像也没有定论 我是用後者，但很有可能是因为我的蛙脚无敌烂的缘故 总之腿部的努力不要被上半身和手部动作抵销就是了 : 可以等滑行的力道快消失再补一个 : (冠杰没有特别强调，所以连贯的部分可能还要请教学长姐) : 出发省力的方法：踢墙潜入水中，快没冲力时，做一个大滑手，接着手贴着身体像身体 注意是快没冲力的时候，不是已经停顿才划手喔 最新的规则在划手的同时可以伴随蝶腰动作，请酌量使用，我退休前都还不敢太夸张 : 前方滑动，然後再补一个大踢脚，手同时向前伸，之後开始进行蛙式动作 踢脚就是一般踢脚就好，和其他循环的腿部动作是一样的 : 以上为当天冠杰说的，有步进完善的地方请回文发问给意见吧 : 系泳的各位一起加油啊!~ --

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