前言：不管任何減重方式結果都是飲控+運動，減重手術和藥物只是“輔助工具”不是一 勞永逸的方式 以下是我遇到的問題和我的看法，如果覺得靠自己的意志力才是王道的麻煩不要看，因為 你無法理解我的困難跟心情 為何要做- 1.主要改善吃飯速度（吃飯都喉嚨借過，當然有人會說這可以自己控制，但30年都借過實 在改不過來） 2.改善垃圾食物上癮的問題（術前的半年有戒炸物但沒瘦），這也是看完門診才釋懷不是 我意志力不夠是已經上癮了 術後唯一副作用怕冷，因為食量太小 從手術結束那一天，我就按表操課，衛教本翻到爛掉，飲食也天天拍給營養師確認營養是 否均衡，是否有我不知道的隱形地雷在裡面 手術後1-30天 每天拿碼表計時吃飯時間，我細到咀嚼和吞後的適應時間都一口一口計時,每一口大小約 嬰兒湯匙這麼大,所以都沒吐過或不舒服，食物內容就按照衛教本的飲食要求，並執行211 （菜肉澱粉），期間每天都會散步30分鐘 一個月後我規劃一個我上班的食譜給營養師檢查（我直接休一個月，讓飲食習慣定型）， 讓他確認一下要改進的地方 早餐-高蛋白粉+燕麥片+綠茶粉（因為外面調好的太甜我喝不下去，這樣無糖又有味道我 覺得蠻好喝的） 午.晚餐：遵守211原則,但因為食量太小所以是午+晚餐211,例如：午餐吃完菜和肉，吃不 下澱粉那我會晚餐從澱粉的1開始吃，盡量均衡 聚餐外食比較高油重口味多澱粉，我就會調整其他餐的食物比例 聚餐可以盡量選低銷為飲料或金額的餐廳，不過我們不管怎麼點都是人頭均分，不會因為 我每樣只吃1.2口而少付，因為這是我吃不下不是朋友問題所以從一開始規則要自己有認 知先說，如果很計較金額就不要聚餐以免大家不愉快 例如：朋友點主餐我點甜點或飲料，甜點給他（因為我在戒癮所以我會盡量不碰）,我喝 飲料跟吃他的主餐幾口，費用整筆均分 但9個月後店內缺人大夜早班輪著上，2個多月的作息不正常讓我吃不正常而且補償心理亂 吃又開始食物上癮，後來正常生活花了2個月一樣改不回原本術後的良好飲食 這時候找醫生和營養師很重要，當你發現失控的時候一定要求助不要不敢面對醫生和營養 師 因為術前醫生有說有些人術後慾望無法克制會搭配藥物控制，所以就診時我先講前因後果 跟我目前遇到問題，醫生就開藥給我但吃藥我嗜睡又頭痛慾望卻抑制有限所以2個月後我 改打猛健樂，抑制能力很好， 目前是又回到術後30天的飲食習慣，體重也順順下降，等習慣再次養成要記取前面的失控 避免再次發生 整體成果： 2024.08-2025.08 瘦40kg,這期間飲食習慣正常基本上在大夜前每個月穩定4-5kg,後面就起起伏伏 2025.09-2026.02 中間有吃藥，但還是飆到67-68kg(失控真的很可怕） 2026.03 改打針，恢復正常飲食也沒副作用 目前已經下降2kg 結論：飲控是王道，但不是每個人都可以靠自己做到，這時候利用輔助工具不可恥至少認 真面對了，不喜歡運動就散步讓腸道蠕動以防便秘（要搭配喝水） 發生任何事情請跟醫生和營養師討論解決方式，目標明確朝目標前進，有人會覺得從醫院 拿藥很貴但他包含了你的售後服務啊！ --

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