前言：不管任何减重方式结果都是饮控+运动，减重手术和药物只是“辅助工具”不是一 劳永逸的方式 以下是我遇到的问题和我的看法，如果觉得靠自己的意志力才是王道的麻烦不要看，因为 你无法理解我的困难跟心情 为何要做- 1.主要改善吃饭速度（吃饭都喉咙借过，当然有人会说这可以自己控制，但30年都借过实 在改不过来） 2.改善垃圾食物上瘾的问题（术前的半年有戒炸物但没瘦），这也是看完门诊才释怀不是 我意志力不够是已经上瘾了 术後唯一副作用怕冷，因为食量太小 从手术结束那一天，我就按表操课，卫教本翻到烂掉，饮食也天天拍给营养师确认营养是 否均衡，是否有我不知道的隐形地雷在里面 手术後1-30天 每天拿码表计时吃饭时间，我细到咀嚼和吞後的适应时间都一口一口计时,每一口大小约 婴儿汤匙这麽大,所以都没吐过或不舒服，食物内容就按照卫教本的饮食要求，并执行211 （菜肉淀粉），期间每天都会散步30分钟 一个月後我规划一个我上班的食谱给营养师检查（我直接休一个月，让饮食习惯定型）， 让他确认一下要改进的地方 早餐-高蛋白粉+燕麦片+绿茶粉（因为外面调好的太甜我喝不下去，这样无糖又有味道我 觉得蛮好喝的） 午.晚餐：遵守211原则,但因为食量太小所以是午+晚餐211,例如：午餐吃完菜和肉，吃不 下淀粉那我会晚餐从淀粉的1开始吃，尽量均衡 聚餐外食比较高油重口味多淀粉，我就会调整其他餐的食物比例 聚餐可以尽量选低销为饮料或金额的餐厅，不过我们不管怎麽点都是人头均分，不会因为 我每样只吃1.2口而少付，因为这是我吃不下不是朋友问题所以从一开始规则要自己有认 知先说，如果很计较金额就不要聚餐以免大家不愉快 例如：朋友点主餐我点甜点或饮料，甜点给他（因为我在戒瘾所以我会尽量不碰）,我喝 饮料跟吃他的主餐几口，费用整笔均分 但9个月後店内缺人大夜早班轮着上，2个多月的作息不正常让我吃不正常而且补偿心理乱 吃又开始食物上瘾，後来正常生活花了2个月一样改不回原本术後的良好饮食 这时候找医生和营养师很重要，当你发现失控的时候一定要求助不要不敢面对医生和营养 师 因为术前医生有说有些人术後慾望无法克制会搭配药物控制，所以就诊时我先讲前因後果 跟我目前遇到问题，医生就开药给我但吃药我嗜睡又头痛慾望却抑制有限所以2个月後我 改打猛健乐，抑制能力很好， 目前是又回到术後30天的饮食习惯，体重也顺顺下降，等习惯再次养成要记取前面的失控 避免再次发生 整体成果： 2024.08-2025.08 瘦40kg,这期间饮食习惯正常基本上在大夜前每个月稳定4-5kg,後面就起起伏伏 2025.09-2026.02 中间有吃药，但还是飙到67-68kg(失控真的很可怕） 2026.03 改打针，恢复正常饮食也没副作用 目前已经下降2kg 结论：饮控是王道，但不是每个人都可以靠自己做到，这时候利用辅助工具不可耻至少认 真面对了，不喜欢运动就散步让肠道蠕动以防便秘（要搭配喝水） 发生任何事情请跟医生和营养师讨论解决方式，目标明确朝目标前进，有人会觉得从医院 拿药很贵但他包含了你的售後服务啊！ --

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