作者lb00202549 ()
看板fatworld
標題[咕嘰] 體重過重對膝關節的影響？
時間Tue Oct 6 08:11:33 2020
如標題，年近30歲...每次蹲下的時候都可以聽到膝蓋咖咖地聲音...但都不疑有他，的確
也覺得爬樓梯很累很喘...
雖然一直知道體重過重對膝關節很傷，昨天有剛好滑ig看到這張圖
https://i.imgur.com/z5JWWLW.jpg
深深覺得自己若不再減重的話，是不是年紀更大會出現更多疑難雜症啊？還是說可以練一
下深蹲還是什麼訓練來強化？
有沒有版友可以現身說法呢？
謝謝
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1F：推 DanteTwins: 碼一下吧 有點葉 10/06 09:42
2F：推 NikonD5: 減肥不就好了。 太胖真的對膝蓋不好... 10/06 11:10
3F：→ NikonD5: 先減重再來談重訓加強吧。 10/06 11:10
4F：推 OKChika: 游泳，在水中有浮力，比起跑步，對膝蓋傷害相對小。 10/06 13:41
5F：→ Cecilia88: 除了需要減重，如果膝蓋周邊肌肉量不夠，以後做任何需 10/06 14:26
6F：→ Cecilia88: 要用到膝蓋的動作都會很傷 10/06 14:26
7F：→ Cecilia88: 除了飲食控制之外，也要做點重訓+有氧 10/06 14:28
8F：推 joinlove1234: 減肥+增加腿部肌肉量 10/06 19:12
9F：→ KNPP: 我現在體重110kg 要久站 每天膝蓋也痛得要命 10/07 03:56
10F：→ lb00202549: 要如何增加腿部肌肉 10/07 20:20
11F：→ kwuangdo: 增加腿部肌肉就是重訓囉 10/07 23:13
12F：推 littlesno: 改善飲食習慣比較輕鬆 因為每天運動有點難度 10/08 14:17
13F：→ littlesno: 像吃很快(便當20分鐘以下就吃完)啊 喜歡沾醬料之類的 10/08 14:18
14F：→ littlesno: 還有家裡不要囤零食 能即開即食的食物最好不要放在手邊 10/08 14:19
15F：→ littlesno: 每天的甜點用水果來代替 當然水果也不能吃到飽囉 10/08 14:20
16F：→ littlesno: 除了水果之外 也能選堅果來吃 餅乾炸物當然能免則免 10/08 14:21
17F：→ littlesno: 不過想改變身材前 我會推薦先看"怦然心動的人生整理魔 10/08 14:23
18F：→ littlesno: 法" "斷捨離"這兩本 再來改善生活習慣 10/08 14:23
19F：→ shangchin: 其實胖子因為體重重，所以平時就是類似負重訓練，肌肉 10/09 15:42
20F：→ shangchin: 量其實並不會太少，主要是膝蓋肌肉會對自己更重要，當 10/09 15:42
21F：→ shangchin: 然可以減重來減輕身體負擔，但減肥如果是這麼簡單嘴上 10/09 15:42
22F：→ shangchin: 說說就能達成的話，那根本不會有這個版，所以那些奉勸 10/09 15:42
23F：→ shangchin: 減肥的推文很局外人嘴砲 10/09 15:42
24F：→ shangchin: 我是覺得胖子在生理上會遇到與其他族群不同的問題，所 10/09 15:47
25F：→ shangchin: 以自己要想好怎麼善待自己的身體，運動除了瘦身之外， 10/09 15:47
26F：→ shangchin: 我覺得最重要是可以練出肌肉、靈活、反應、心肺等等， 10/09 15:47
27F：→ shangchin: 降低遇到意外時受傷的機率，重訓也是可以考慮的項目之 10/09 15:47
28F：→ shangchin: 一，生活中建議盡量爬樓梯，對膝蓋肌肉有益，但下樓梯 10/09 15:47
29F：→ shangchin: 時可選擇電梯減少摩擦 10/09 15:47
30F：→ lb00202549: 謝謝樓上，我連爬樓梯都很累，看來肌力真的不行... 10/09 23:30
31F：推 chouinyu: 推游泳！我之前體重重的時候不只對膝蓋，對腳踝也都有一 10/13 13:02
32F：→ chouinyu: 些負面影響 10/13 13:02
33F：→ vergee: 我是走路常跌倒耶！跌到身邊的人懷疑是不是小腦不平衡～ 03/10 09:36
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