作者lb00202549 ()
看板fatworld
标题[咕叽] 体重过重对膝关节的影响？
时间Tue Oct 6 08:11:33 2020
如标题，年近30岁...每次蹲下的时候都可以听到膝盖咖咖地声音...但都不疑有他，的确
也觉得爬楼梯很累很喘...
虽然一直知道体重过重对膝关节很伤，昨天有刚好滑ig看到这张图
https://i.imgur.com/z5JWWLW.jpg
深深觉得自己若不再减重的话，是不是年纪更大会出现更多疑难杂症啊？还是说可以练一
下深蹲还是什麽训练来强化？
有没有版友可以现身说法呢？
谢谢
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1F：推 DanteTwins: 码一下吧 有点叶 10/06 09:42
2F：推 NikonD5: 减肥不就好了。 太胖真的对膝盖不好... 10/06 11:10
3F：→ NikonD5: 先减重再来谈重训加强吧。 10/06 11:10
4F：推 OKChika: 游泳，在水中有浮力，比起跑步，对膝盖伤害相对小。 10/06 13:41
5F：→ Cecilia88: 除了需要减重，如果膝盖周边肌肉量不够，以後做任何需 10/06 14:26
6F：→ Cecilia88: 要用到膝盖的动作都会很伤 10/06 14:26
7F：→ Cecilia88: 除了饮食控制之外，也要做点重训+有氧 10/06 14:28
8F：推 joinlove1234: 减肥+增加腿部肌肉量 10/06 19:12
9F：→ KNPP: 我现在体重110kg 要久站 每天膝盖也痛得要命 10/07 03:56
10F：→ lb00202549: 要如何增加腿部肌肉 10/07 20:20
11F：→ kwuangdo: 增加腿部肌肉就是重训罗 10/07 23:13
12F：推 littlesno: 改善饮食习惯比较轻松 因为每天运动有点难度 10/08 14:17
13F：→ littlesno: 像吃很快(便当20分钟以下就吃完)啊 喜欢沾酱料之类的 10/08 14:18
14F：→ littlesno: 还有家里不要囤零食 能即开即食的食物最好不要放在手边 10/08 14:19
15F：→ littlesno: 每天的甜点用水果来代替 当然水果也不能吃到饱罗 10/08 14:20
16F：→ littlesno: 除了水果之外 也能选坚果来吃 饼乾炸物当然能免则免 10/08 14:21
17F：→ littlesno: 不过想改变身材前 我会推荐先看"怦然心动的人生整理魔 10/08 14:23
18F：→ littlesno: 法" "断舍离"这两本 再来改善生活习惯 10/08 14:23
19F：→ shangchin: 其实胖子因为体重重，所以平时就是类似负重训练，肌肉 10/09 15:42
20F：→ shangchin: 量其实并不会太少，主要是膝盖肌肉会对自己更重要，当 10/09 15:42
21F：→ shangchin: 然可以减重来减轻身体负担，但减肥如果是这麽简单嘴上 10/09 15:42
22F：→ shangchin: 说说就能达成的话，那根本不会有这个版，所以那些奉劝 10/09 15:42
23F：→ shangchin: 减肥的推文很局外人嘴炮 10/09 15:42
24F：→ shangchin: 我是觉得胖子在生理上会遇到与其他族群不同的问题，所 10/09 15:47
25F：→ shangchin: 以自己要想好怎麽善待自己的身体，运动除了瘦身之外， 10/09 15:47
26F：→ shangchin: 我觉得最重要是可以练出肌肉、灵活、反应、心肺等等， 10/09 15:47
27F：→ shangchin: 降低遇到意外时受伤的机率，重训也是可以考虑的项目之 10/09 15:47
28F：→ shangchin: 一，生活中建议尽量爬楼梯，对膝盖肌肉有益，但下楼梯 10/09 15:47
29F：→ shangchin: 时可选择电梯减少摩擦 10/09 15:47
30F：→ lb00202549: 谢谢楼上，我连爬楼梯都很累，看来肌力真的不行... 10/09 23:30
31F：推 chouinyu: 推游泳！我之前体重重的时候不只对膝盖，对脚踝也都有一 10/13 13:02
32F：→ chouinyu: 些负面影响 10/13 13:02
33F：→ vergee: 我是走路常跌倒耶！跌到身边的人怀疑是不是小脑不平衡～ 03/10 09:36
34F：→ vergee: 大腿俗称人类第二个心脏，很无力的话就加强自己深蹲吧 03/10 09:36