有個朋友做縮胃手術，開始成效很明顯，半年內瘦了20公斤，由160/90左右降至60幾，但 接下來半年幾乎沒有再瘦了，我側面觀察他的生活，發現幾個事情 1.吃非常少，一餐幾口就飽了，即便一天多餐，也吃不了什麼 2.會去健身房，常常一天只動那一小時，其他時間能坐著絕對不站著 3.因為吃的少，都選自己愛吃的，不忌口 4.身體感覺是鬆的，一開始瘦的時候差異很大，瘦了之後反而不覺得他有這麼瘦 接下來講我自己，去年10/18量測是177/96.5決定減重，分幾個階段 第一階段 1.戒含糖飲料 2.減醣飲食 完全不挨餓，吃好吃飽，三個月內掉10公斤 第二階段（執行為遇到瓶頸時） 3.減醣飲食減半 4.有氧運動（自行車） 三個月再掉10公斤 第三階段 5.間歇斷食 6.減醣飲食停止（亂吃） 7.有氧運動大幅提升 8.重訓 三個月再降7公斤 日前量測體重是69.5 身體持續變緊實中 歸納幾個我覺得重要的事情 1.減重最重要的事我認為是效果，一旦有效果你就會堅持下去 2.瓶頸無處不在，遇到瓶頸最好的方式就是加重力道，所以不要一開始就執行太困難的方 式，很容易在中途半途而廢 3.靠吃確實能減重，只要你貫徹執行，但沒辦法改變鬆垮，需要局部的無氧及全身的有氧 雕塑 4.消耗熱量的運動主要在於有氧，有氧運動百百種，挑一種你能持續最久的去執行，有氧 越久消耗熱量越多 5.減重其實是數學問題，當消耗（基礎代謝+勞動+運動）大於吸收（吃+喝）時，減醣並 不是一定要的選項 6. 多喝水 嘴饞可吃代糖，但少吃 不要喜歡坐著 不要有任何藉口 減醣會先瘦肚子 飽足感來用源是蛋白質 大概就是這樣，希望大家都能順利減重成功 --

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