有个朋友做缩胃手术，开始成效很明显，半年内瘦了20公斤，由160/90左右降至60几，但 接下来半年几乎没有再瘦了，我侧面观察他的生活，发现几个事情 1.吃非常少，一餐几口就饱了，即便一天多餐，也吃不了什麽 2.会去健身房，常常一天只动那一小时，其他时间能坐着绝对不站着 3.因为吃的少，都选自己爱吃的，不忌口 4.身体感觉是松的，一开始瘦的时候差异很大，瘦了之後反而不觉得他有这麽瘦 接下来讲我自己，去年10/18量测是177/96.5决定减重，分几个阶段 第一阶段 1.戒含糖饮料 2.减醣饮食 完全不挨饿，吃好吃饱，三个月内掉10公斤 第二阶段（执行为遇到瓶颈时） 3.减醣饮食减半 4.有氧运动（自行车） 三个月再掉10公斤 第三阶段 5.间歇断食 6.减醣饮食停止（乱吃） 7.有氧运动大幅提升 8.重训 三个月再降7公斤 日前量测体重是69.5 身体持续变紧实中 归纳几个我觉得重要的事情 1.减重最重要的事我认为是效果，一旦有效果你就会坚持下去 2.瓶颈无处不在，遇到瓶颈最好的方式就是加重力道，所以不要一开始就执行太困难的方 式，很容易在中途半途而废 3.靠吃确实能减重，只要你贯彻执行，但没办法改变松垮，需要局部的无氧及全身的有氧 雕塑 4.消耗热量的运动主要在於有氧，有氧运动百百种，挑一种你能持续最久的去执行，有氧 越久消耗热量越多 5.减重其实是数学问题，当消耗（基础代谢+劳动+运动）大於吸收（吃+喝）时，减醣并 不是一定要的选项 6. 多喝水 嘴馋可吃代糖，但少吃 不要喜欢坐着 不要有任何藉口 减醣会先瘦肚子 饱足感来用源是蛋白质 大概就是这样，希望大家都能顺利减重成功 --

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