作者chouinyu (U joy)
看板fatworld
標題[咕嘰] 我這一年半與15公斤肉肉抗戰的心得分享
時間Fri Jun 22 10:38:51 2018
先附上圖文完整版連結
https://goo.gl/gJ3cpY
裡面有太多照片和拉賽XD
所以PTT版本就精簡為好讀重點版喔!
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這篇要跟大家分享我這一年半來的生活方式七個原則 :)
不是什麼怎麼操自己就可以瘦多少的那種調調 (更多的是心理戰!)
如果你不喜歡自己現在的身體或健康狀態
那就讓我們可大可小的做出改變，如何 :)
( 如果不做出改變那就永遠都不會改變了呢 )
廢話不多說!直接整理重點給大家!
No.1 代謝
重點:吃多少排多少，改善水腫和便祕
做法:靠運動大量排汗 & 增加蔬果的攝取
No.2 少量多餐
重點:不要餓到自己的"少吃"才有辦法持之以恆
做法:只吃七分飽但餓了就吃
No.3 每日測量體重
重點:了解自己身體變化才能知己知彼百戰百勝!
做法:每天早上在上完廁所後空腹測量體重
No.4 紀錄飲食
重點:了解自己的習慣才能知己知彼百戰百勝!
做法:每天紀錄自己的進食、飲水還有運動狀況
No.5 養成運動習慣
重點:少吃多動就是減重的不二法門
做法:早晚跑步一小時，睡前再做一點tabata或雕塑手臂的運動
No.6 建立天秤
重點:對自己誠實就是自我管理的原則
做法:吃太多就要加強運動量以達平衡
No.7 保持開心
重點:開心的心情才是堅持下去的動力
做法:找到自己堅持下去的理由
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簡單的七個原則，我目前已經執行一年半了
雖然進度是緩慢的 (大概一個月一公斤，當下看不太出來成績的那種)
但是積少成多對吧!
目前已經減去15kg
所以讓大家參考看看我的生活方式 :)
祝福大家都可以找到適合自己的方式
不疾不徐的、開心的
為自己一點一點的努力!
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1F：推 lingocandy: 圖文版超棒的>///< 06/22 11:33
2F：推 alun: 瘦了變更漂釀 06/22 13:05
3F：推 angelaki: 推推！！ 06/22 14:54
4F：推 VQUEEN: 推推推推 06/22 15:32
5F：推 maybethatone: 好棒！恭喜！ 06/22 16:57
6F：推 zoe88066: 你超棒的 06/22 17:03
7F：→ shangchin: 少量多餐對胰島素阻抗來說是不利的 06/22 18:58
8F：→ shangchin: 但是因為你晚上7點後禁食，所以到早上後會有10小時以上 06/22 18:59
9F：→ shangchin: 的斷食，這對胰島素是有利的 06/22 18:59
10F：→ chouinyu: 所以我做了一件對胰島素不利但又做了一件有利的事，是這 06/22 19:04
11F：→ chouinyu: 樣的意思嗎@@？？？？？ 06/22 19:04
12F：→ chouinyu: 希望可以大家一起加油一起更健康！！ 06/22 19:05
13F：推 archangeangl: 棒棒 06/22 22:18
14F：推 peishia: 推 06/23 08:04
15F：推 VQUEEN: 我跟妳一樣 也在抗戰當中 也是慢慢來慢慢減 一起加油 06/23 08:40
16F：推 bluerain0517: 耶 我愛joy 06/23 09:27
17F：→ chouinyu: 喔這告白來的我措手不及！！ 06/23 17:38
18F：推 shangchin: 我也不太確定 06/24 00:27
19F：→ shangchin: 最近發現肥胖跟胰島素有關 06/24 00:28
20F：→ e1281251: 排版好亂 看得好辛苦 恭喜減肥成功 06/24 01:39
21F：推 coffeeing: 早晚跑步一小時太強了 06/25 11:05
22F：→ gracegerry: 實在很羨慕會跑步的人 我也很想跑 但一直跨不出去那一 06/26 10:08
23F：→ gracegerry: 步 而且每次運動都沒遇過大尺碼的人…… 06/26 10:08
24F：推 light23: 好厲害！早晚都跑步！ 06/28 15:09
25F：→ chouinyu: 我已經兩個月都五點就起床去跑步了哈哈！我也很訝異自己 06/28 20:28
26F：→ chouinyu: 竟然能夠早起！ 06/28 20:28
27F：推 poki7: 我也是一年半的時間瘦了15-16公斤，繼續努力中 07/05 18:11
28F：推 sarani: 謝謝你這篇文章 來得是時候拯救我 07/09 23:30
29F：推 flyyai: 好厲害....紀錄飲食很重要~不然胖起來會自我怪東怪西 07/11 22:27
30F：推 kenandrew: 多吃多動才是對的喔，吃的部分要慎選，三個月12kg路過 08/23 14:18