作者chouinyu (U joy)
看板fatworld
标题[咕叽] 我这一年半与15公斤肉肉抗战的心得分享
时间Fri Jun 22 10:38:51 2018
先附上图文完整版连结
https://goo.gl/gJ3cpY
里面有太多照片和拉赛XD
所以PTT版本就精简为好读重点版喔!
--
这篇要跟大家分享我这一年半来的生活方式七个原则 :)
不是什麽怎麽操自己就可以瘦多少的那种调调 (更多的是心理战!)
如果你不喜欢自己现在的身体或健康状态
那就让我们可大可小的做出改变，如何 :)
( 如果不做出改变那就永远都不会改变了呢 )
废话不多说!直接整理重点给大家!
No.1 代谢
重点:吃多少排多少，改善水肿和便秘
做法:靠运动大量排汗 & 增加蔬果的摄取
No.2 少量多餐
重点:不要饿到自己的"少吃"才有办法持之以恒
做法:只吃七分饱但饿了就吃
No.3 每日测量体重
重点:了解自己身体变化才能知己知彼百战百胜!
做法:每天早上在上完厕所後空腹测量体重
No.4 纪录饮食
重点:了解自己的习惯才能知己知彼百战百胜!
做法:每天纪录自己的进食、饮水还有运动状况
No.5 养成运动习惯
重点:少吃多动就是减重的不二法门
做法:早晚跑步一小时，睡前再做一点tabata或雕塑手臂的运动
No.6 建立天秤
重点:对自己诚实就是自我管理的原则
做法:吃太多就要加强运动量以达平衡
No.7 保持开心
重点:开心的心情才是坚持下去的动力
做法:找到自己坚持下去的理由
--
简单的七个原则，我目前已经执行一年半了
虽然进度是缓慢的 (大概一个月一公斤，当下看不太出来成绩的那种)
但是积少成多对吧!
目前已经减去15kg
所以让大家参考看看我的生活方式 :)
祝福大家都可以找到适合自己的方式
不疾不徐的、开心的
为自己一点一点的努力!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 106.107.210.190
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/fatworld/M.1529635140.A.278.html
1F：推 lingocandy: 图文版超棒的>///< 06/22 11:33
2F：推 alun: 瘦了变更漂酿 06/22 13:05
3F：推 angelaki: 推推！！ 06/22 14:54
4F：推 VQUEEN: 推推推推 06/22 15:32
5F：推 maybethatone: 好棒！恭喜！ 06/22 16:57
6F：推 zoe88066: 你超棒的 06/22 17:03
7F：→ shangchin: 少量多餐对胰岛素阻抗来说是不利的 06/22 18:58
8F：→ shangchin: 但是因为你晚上7点後禁食，所以到早上後会有10小时以上 06/22 18:59
9F：→ shangchin: 的断食，这对胰岛素是有利的 06/22 18:59
10F：→ chouinyu: 所以我做了一件对胰岛素不利但又做了一件有利的事，是这 06/22 19:04
11F：→ chouinyu: 样的意思吗@@？？？？？ 06/22 19:04
12F：→ chouinyu: 希望可以大家一起加油一起更健康！！ 06/22 19:05
13F：推 archangeangl: 棒棒 06/22 22:18
14F：推 peishia: 推 06/23 08:04
15F：推 VQUEEN: 我跟你一样 也在抗战当中 也是慢慢来慢慢减 一起加油 06/23 08:40
16F：推 bluerain0517: 耶 我爱joy 06/23 09:27
17F：→ chouinyu: 喔这告白来的我措手不及！！ 06/23 17:38
18F：推 shangchin: 我也不太确定 06/24 00:27
19F：→ shangchin: 最近发现肥胖跟胰岛素有关 06/24 00:28
20F：→ e1281251: 排版好乱 看得好辛苦 恭喜减肥成功 06/24 01:39
21F：推 coffeeing: 早晚跑步一小时太强了 06/25 11:05
22F：→ gracegerry: 实在很羡慕会跑步的人 我也很想跑 但一直跨不出去那一 06/26 10:08
23F：→ gracegerry: 步 而且每次运动都没遇过大尺码的人…… 06/26 10:08
24F：推 light23: 好厉害！早晚都跑步！ 06/28 15:09
25F：→ chouinyu: 我已经两个月都五点就起床去跑步了哈哈！我也很讶异自己 06/28 20:28
26F：→ chouinyu: 竟然能够早起！ 06/28 20:28
27F：推 poki7: 我也是一年半的时间瘦了15-16公斤，继续努力中 07/05 18:11
28F：推 sarani: 谢谢你这篇文章 来得是时候拯救我 07/09 23:30
29F：推 flyyai: 好厉害....纪录饮食很重要~不然胖起来会自我怪东怪西 07/11 22:27
30F：推 kenandrew: 多吃多动才是对的喔，吃的部分要慎选，三个月12kg路过 08/23 14:18