作者chiecat (chie)
看板fatworld
標題[發問] 什麼樣的運動適合自己
時間Mon Oct 3 20:57:36 2016
自己的體重原本都大概在七字頭，
有段時間曾跑到八字頭，以為已經是人生的巔峰，
沒想到上了年紀，代謝變更差，一舉破百，
本來是想乾脆不管，不想再一直和減肥奮戰，
但身體越來越不好，還是覺得就算不追求外表，
至少也得顧好健康，決定開始運動
不過，苦惱的是該做什麼運動
我的工作一天會至少站上10小時，
而且會不停來回走動
(這樣居然都不會瘦，唉)
久站久走加上體重負擔大，
膝蓋，髖關節，踝關節已經快被操壞，
加上骨刺壓迫到坐骨神經，
腰無力，坐骨神經也痛
有想過游泳，但游泳善後時間太長，
且附近沒游泳池，太難持之以恆，
所以刪除
最近住家附近開了間健身房，
想以健身房的設施為主，
想請教有健身經驗的朋友們，
像我這種狀況的，適合由什麼運動入門?
運動加重訓該怎麼去做分配?
希望大家能給我一些建議，謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.167.72
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/fatworld/M.1475499459.A.5C7.html
1F：→ yami2009: 你站10小時，算勞力，與運動無關喔^^10/03 23:38
勞力不是也會消耗熱量嗎？
這麼操卻沒感覺有被操瘦，實在悲哀QQ
2F：推 brendal: 可以試試從飲食控制開始，個人覺得減肥飲食很重要10/04 00:37
3F：→ brendal: 先戒掉油炸物含糖飲料宵夜，應該會有很大改善10/04 00:38
4F：→ brendal: 體重破百最好不要從事太激烈運動，傷關節10/04 00:39
飲食有在慢慢控制中，但成效不彰，
一方面也覺得自己運動量及心肺功能太差，
所以想督促自己運動，
但不知該從哪種運動下手，
只是朋友和家人都叫我去跑步 ，
我因為怕再造成關節的傷害拒絕跑步，
(之前曾快走過一段時間，膝蓋真的撐不住)
就被說成都不想動 > <
5F：推 TKDyents: 我身高減體重<85，我是拳擊（不是拳擊有氧）跟瑜伽都有10/04 13:53
6F：→ TKDyents: 在做，以前一直以為瑜伽很無聊，沒想到也會流汗，對身10/04 13:53
7F：→ TKDyents: 體負擔也比較小的感覺，或許你可以試試看10/04 13:53
我筋骨超硬，之前上瑜伽課上到後面幾堂，
還直接被老師放棄，因為動作完全做不到，
我上的還只是初階班而已....
如果有那種瑜伽或皮拉提斯是很基本很基本的課程，
願意接受肢體僵硬的學員，也希望可以分享一下
(我位在台南)
※ 編輯: chiecat (49.217.167.72), 10/04/2016 15:14:58
8F：推 TKDyents: 哈，我也是上初階，但我筋比較軟一點，所以比較無感10/04 16:49
9F：推 whosthere: 我覺得網路那種基礎的心肺有氧舞蹈不錯啊，youtube很多 10/04 16:51
10F：→ whosthere: ，不過還是要穿著運動鞋運動就是了 10/04 16:51
以前體力較好時期我都是在家跟著影片跳有氧，
但對於現在的我衝擊力太大，
腳撐不住，跳不到十分鐘膝蓋就開始抖了，
我能做的大概只剩老人健康操了 orz
11F：推 fingeree: 救國團有很多皮拉提斯或瑜珈的課，都很基礎，你可以試 10/05 01:43
12F：→ fingeree: 試看喔10/05 01:43
我被老師放生的就是救國團的瑜伽初階班，
前面幾堂還跟得上，中段過後就完全不行，
不能為了我一個人耽誤到其他學員這個我能理解，
我很想找那種進度慢，可以帶著做正確動作，
循序漸進慢慢拉筋的課程
13F：推 littlesno: FITNESS的置底文寫的簡單易懂 可以讀看看 進而選擇自己10/05 16:05
14F：→ littlesno: 喜歡又能持續的運動~ 願意去運動的女生 我覺得都很美~10/05 16:06
謝謝您的鼓勵，立馬來去FITNESS版~
※ 編輯: chiecat (101.9.87.155), 10/05/2016 16:32:29
15F：推 leila7989: 我大學瑜珈課的老師給我們的觀念是，能做多少算多少， 10/07 19:43
16F：→ leila7989: 是努力突破自己的極限而不是做出樣板動作，不大了解瑜 10/07 19:43
17F：→ leila7989: 珈老師為什麼要放棄妳？ 10/07 19:43
18F：推 tangerineoil: 換個瑜珈老師吧，可能沒遇到適合的老師。瑜珈的練習 10/07 20:10
19F：→ tangerineoil: 要尊重自己的身體，如樓上朋友所說，不能樣版似的硬 10/07 20:12
20F：→ tangerineoil: 來。我練習四年多不間斷很愛這個運動，我沒變瘦，但 10/07 20:12
21F：→ tangerineoil: 它帶給我的好處更多過於變瘦 10/07 20:13
22F：推 lkkppwa: 減肥7成飲食 如果飲食不彰 可能要檢視吃的食物 10/08 00:22
23F：→ lkkppwa: 是不是有過多的澱粉 10/08 00:22
24F：推 lkkppwa: 剛開始運動可以從15分鐘開始 然後慢慢增加時間 10/08 00:27
25F：→ lkkppwa: 因為運動最難的就是持續 沒運動習慣的人 一下子作太長時 10/08 00:28
26F：→ lkkppwa: 間貨太高強度放棄率很高 作自己喜歡作不會無聊的運動 10/08 00:29
27F：→ lkkppwa: 等習慣40-50分鐘運動後 在考慮其他比較高強度的 10/08 00:29
28F：→ lkkppwa: 我運動9個月 從每天15分鐘早晚五行健康操 30分鐘階梯有氧 10/08 00:31
29F：→ lkkppwa: 到現在一星期2次重訓 一次有氧 1次一小時 過程很辛苦阿 10/08 00:32
30F：→ gn01111294: 目前體重129，游泳跟簡單重訓持續ing 減重=控制飲食80 10/08 14:41
31F：→ gn01111294: %+運動20% 像我那麼重還是目前還是以游泳為主 10/08 14:41
32F：推 aspca022: 飲食有真正控制（控制表是說吃少、而是吃飽和吃對） 體 10/09 19:29
33F：→ aspca022: 重這麼重的話，一開始飲食控制一定會差非常多，吃7動3， 10/09 19:29
34F：→ aspca022: 從飲食下手成效絕對比運動明顯 10/09 19:29
35F：→ aspca022: *打錯，控制不是吃少，而是吃飽和吃對 10/09 19:30
36F：推 gn01111294: 先從晚餐不碰澱粉類（飯.麵）以及湯開始吧 10/11 19:11
38F：推 tsuki244251: 跟原po分享我的方式～我是固定夜班的工作，所以體能 10/14 14:17
39F：→ tsuki244251: 變得很差。一開始先從簡單的四個動作做起，每個15秒 10/14 14:17
40F：→ tsuki244251: ，做兩輪，等呼吸平順回來後開始做簡單的肌力運動40 10/14 14:17
41F：→ tsuki244251: 分鐘。每週一到兩次，很快就會發現自己體力好像變好 10/14 14:17
42F：→ tsuki244251: ，然後會有成就感，再搭配飲食控制 10/14 14:17
43F：推 adrea: 我學瑜伽很久了，從來沒有遇過老師會要求一定要做到怎麼樣 10/19 09:30
44F：→ adrea: 的程度，反而遇到的老師都會要我們不要勉強自己而受傷。 10/19 09:30
45F：推 adrea: 瑜伽是個和緩的運動，在慢慢的練習吸吐之間，一點一點加強 10/19 09:33
46F：→ adrea: 你的伸展，並藉由不斷的練習當中，去認識你的身體，了解怎 10/19 09:33
47F：→ adrea: 麼使用你的肌肉，怎麼放鬆。 10/19 09:33
48F：推 adrea: 筋骨太硬，表示你很適合做瑜珈，唯一法門就是漸進式的練習 10/19 09:37
49F：→ adrea: ，加油哦~有時候你做不到的動作，你硬要做到反而會受傷啊~ 10/19 09:37
50F：推 shengcang: 跳繩早晚ㄧ次，ㄧ次15分鐘。沒瘦隨便你 10/26 22:36