作者chiecat (chie)
看板fatworld
标题[发问] 什麽样的运动适合自己
时间Mon Oct 3 20:57:36 2016
自己的体重原本都大概在七字头，
有段时间曾跑到八字头，以为已经是人生的巅峰，
没想到上了年纪，代谢变更差，一举破百，
本来是想乾脆不管，不想再一直和减肥奋战，
但身体越来越不好，还是觉得就算不追求外表，
至少也得顾好健康，决定开始运动
不过，苦恼的是该做什麽运动
我的工作一天会至少站上10小时，
而且会不停来回走动
(这样居然都不会瘦，唉)
久站久走加上体重负担大，
膝盖，髋关节，踝关节已经快被操坏，
加上骨刺压迫到坐骨神经，
腰无力，坐骨神经也痛
有想过游泳，但游泳善後时间太长，
且附近没游泳池，太难持之以恒，
所以删除
最近住家附近开了间健身房，
想以健身房的设施为主，
想请教有健身经验的朋友们，
像我这种状况的，适合由什麽运动入门?
运动加重训该怎麽去做分配?
希望大家能给我一些建议，谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.167.72
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1F：→ yami2009: 你站10小时，算劳力，与运动无关喔^^10/03 23:38
劳力不是也会消耗热量吗？
这麽操却没感觉有被操瘦，实在悲哀QQ
2F：推 brendal: 可以试试从饮食控制开始，个人觉得减肥饮食很重要10/04 00:37
3F：→ brendal: 先戒掉油炸物含糖饮料宵夜，应该会有很大改善10/04 00:38
4F：→ brendal: 体重破百最好不要从事太激烈运动，伤关节10/04 00:39
饮食有在慢慢控制中，但成效不彰，
一方面也觉得自己运动量及心肺功能太差，
所以想督促自己运动，
但不知该从哪种运动下手，
只是朋友和家人都叫我去跑步 ，
我因为怕再造成关节的伤害拒绝跑步，
(之前曾快走过一段时间，膝盖真的撑不住)
就被说成都不想动 > <
5F：推 TKDyents: 我身高减体重<85，我是拳击（不是拳击有氧）跟瑜伽都有10/04 13:53
6F：→ TKDyents: 在做，以前一直以为瑜伽很无聊，没想到也会流汗，对身10/04 13:53
7F：→ TKDyents: 体负担也比较小的感觉，或许你可以试试看10/04 13:53
我筋骨超硬，之前上瑜伽课上到後面几堂，
还直接被老师放弃，因为动作完全做不到，
我上的还只是初阶班而已....
如果有那种瑜伽或皮拉提斯是很基本很基本的课程，
愿意接受肢体僵硬的学员，也希望可以分享一下
(我位在台南)
※ 编辑: chiecat (49.217.167.72), 10/04/2016 15:14:58
8F：推 TKDyents: 哈，我也是上初阶，但我筋比较软一点，所以比较无感10/04 16:49
9F：推 whosthere: 我觉得网路那种基础的心肺有氧舞蹈不错啊，youtube很多 10/04 16:51
10F：→ whosthere: ，不过还是要穿着运动鞋运动就是了 10/04 16:51
以前体力较好时期我都是在家跟着影片跳有氧，
但对於现在的我冲击力太大，
脚撑不住，跳不到十分钟膝盖就开始抖了，
我能做的大概只剩老人健康操了 orz
11F：推 fingeree: 救国团有很多皮拉提斯或瑜珈的课，都很基础，你可以试 10/05 01:43
12F：→ fingeree: 试看喔10/05 01:43
我被老师放生的就是救国团的瑜伽初阶班，
前面几堂还跟得上，中段过後就完全不行，
不能为了我一个人耽误到其他学员这个我能理解，
我很想找那种进度慢，可以带着做正确动作，
循序渐进慢慢拉筋的课程
13F：推 littlesno: FITNESS的置底文写的简单易懂 可以读看看 进而选择自己10/05 16:05
14F：→ littlesno: 喜欢又能持续的运动~ 愿意去运动的女生 我觉得都很美~10/05 16:06
谢谢您的鼓励，立马来去FITNESS版~
※ 编辑: chiecat (101.9.87.155), 10/05/2016 16:32:29
15F：推 leila7989: 我大学瑜珈课的老师给我们的观念是，能做多少算多少， 10/07 19:43
16F：→ leila7989: 是努力突破自己的极限而不是做出样板动作，不大了解瑜 10/07 19:43
17F：→ leila7989: 珈老师为什麽要放弃你？ 10/07 19:43
18F：推 tangerineoil: 换个瑜珈老师吧，可能没遇到适合的老师。瑜珈的练习 10/07 20:10
19F：→ tangerineoil: 要尊重自己的身体，如楼上朋友所说，不能样版似的硬 10/07 20:12
20F：→ tangerineoil: 来。我练习四年多不间断很爱这个运动，我没变瘦，但 10/07 20:12
21F：→ tangerineoil: 它带给我的好处更多过於变瘦 10/07 20:13
22F：推 lkkppwa: 减肥7成饮食 如果饮食不彰 可能要检视吃的食物 10/08 00:22
23F：→ lkkppwa: 是不是有过多的淀粉 10/08 00:22
24F：推 lkkppwa: 刚开始运动可以从15分钟开始 然後慢慢增加时间 10/08 00:27
25F：→ lkkppwa: 因为运动最难的就是持续 没运动习惯的人 一下子作太长时 10/08 00:28
26F：→ lkkppwa: 间货太高强度放弃率很高 作自己喜欢作不会无聊的运动 10/08 00:29
27F：→ lkkppwa: 等习惯40-50分钟运动後 在考虑其他比较高强度的 10/08 00:29
28F：→ lkkppwa: 我运动9个月 从每天15分钟早晚五行健康操 30分钟阶梯有氧 10/08 00:31
29F：→ lkkppwa: 到现在一星期2次重训 一次有氧 1次一小时 过程很辛苦阿 10/08 00:32
30F：→ gn01111294: 目前体重129，游泳跟简单重训持续ing 减重=控制饮食80 10/08 14:41
31F：→ gn01111294: %+运动20% 像我那麽重还是目前还是以游泳为主 10/08 14:41
32F：推 aspca022: 饮食有真正控制（控制表是说吃少、而是吃饱和吃对） 体 10/09 19:29
33F：→ aspca022: 重这麽重的话，一开始饮食控制一定会差非常多，吃7动3， 10/09 19:29
34F：→ aspca022: 从饮食下手成效绝对比运动明显 10/09 19:29
35F：→ aspca022: *打错，控制不是吃少，而是吃饱和吃对 10/09 19:30
36F：推 gn01111294: 先从晚餐不碰淀粉类（饭.面）以及汤开始吧 10/11 19:11
38F：推 tsuki244251: 跟原po分享我的方式～我是固定夜班的工作，所以体能 10/14 14:17
39F：→ tsuki244251: 变得很差。一开始先从简单的四个动作做起，每个15秒 10/14 14:17
40F：→ tsuki244251: ，做两轮，等呼吸平顺回来後开始做简单的肌力运动40 10/14 14:17
41F：→ tsuki244251: 分钟。每周一到两次，很快就会发现自己体力好像变好 10/14 14:17
42F：→ tsuki244251: ，然後会有成就感，再搭配饮食控制 10/14 14:17
43F：推 adrea: 我学瑜伽很久了，从来没有遇过老师会要求一定要做到怎麽样 10/19 09:30
44F：→ adrea: 的程度，反而遇到的老师都会要我们不要勉强自己而受伤。 10/19 09:30
45F：推 adrea: 瑜伽是个和缓的运动，在慢慢的练习吸吐之间，一点一点加强 10/19 09:33
46F：→ adrea: 你的伸展，并藉由不断的练习当中，去认识你的身体，了解怎 10/19 09:33
47F：→ adrea: 麽使用你的肌肉，怎麽放松。 10/19 09:33
48F：推 adrea: 筋骨太硬，表示你很适合做瑜珈，唯一法门就是渐进式的练习 10/19 09:37
49F：→ adrea: ，加油哦~有时候你做不到的动作，你硬要做到反而会受伤啊~ 10/19 09:37
50F：推 shengcang: 跳绳早晚ㄧ次，ㄧ次15分钟。没瘦随便你 10/26 22:36