作者minnie0124 (dream come true)
看板fatworld
標題[咕嘰] 減重成功小心得想貢獻
時間Fri May 20 15:55:34 2016
一直是在本版默默的發落資訊，覺得胖版很溫馨無誤丫…
所以最近減重已達到本人對自己設下的目標了，所以想貢訊一些小心得給大家
其實從小時候我就一直不斷嚐試各種奇奇怪怪的減肥法
舉凡喝水斷食法、3天蘋果法、楓糖斷食法、中藥減肥、耳針減肥、不吃澱粉減肥法
甚至有一次吃過雞尾酒西藥減肥很有效，
但會心悸停用後看到新聞報導出那藥含有安非他命，悲劇丫…
減肥歷程就在一直失敗，然後複胖，
然後又開始減又失敗又變得比以前更胖的輪迴中惡性循環
總於來到出社會當了食品採買員，因要常試吃東西才決定是否採買
所以來到最胖的狀態了，當時大約162cm，93kg，體脂47%
有次公司健康檢查，發現健檢單上，幾乎紅字，當時有點害怕，但還不以為意
想說，反正我每次減肥都失敗，人生應該就這樣了吧！
直到遇到了"我的他"向我求婚
然後到了禮服店，諾大的禮服公司，
竟然沒有幾件新娘禮服穿的下(只有1-2件很老很老式的禮服)
大大的打擊到我了(心想老娘雖然胖，但我也想要穿美美的出嫁丫…哭哭)
所以又再次下定決心減肥！
但也因為前面的經驗再加上我認真的做功課爬文、google資訊
我知道不吃東西不會瘦，亂減也只會胖的更厲害
所以這次我決定要三餐都吃，營養均衡，控制熱量的方式進行
我開始自己下廚，幾乎三餐我都自己來，
自己下廚的好處是可以控制油、鹽量等(比較好掌握熱量)
我的原則是「少油、少鹽、少糖」不吃油炸、含糖飲料或甜點，然後多喝水
這樣的方式進行大約1個月左右(當時大約降了5-7kg左右)
我多了好多件的新娘禮服可以挑，因此也在去年順利嫁出去了
然後嫁了後，我沒有放棄仍繼續努力，到今年…滿一年了
昨天量了體重終於來到自己設定的人生目標，已滿足…
現在就維持保持這樣
162cm，53kg，體脂23%
以上心得真心想要提供給大家，也不是說瘦了就一定是好的，
我覺得胖胖的很健康的話也是很ok的喔！
小小心得只是想要提供給大家，如果有想要減肥的人
不要再像我一樣試了太多沒幫助的奇形怪狀減肥法
算熱量，飲食清淡才是王道！
喔，對了，我也不是真正神…天天自己下廚(不過，其實真的也是幾乎啦)
偶爾也是會外食，但我會盡量找那種看起來煮的比較清淡的店家這樣！
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1F：推 chisu: 恭喜你~~ 05/20 15:57
謝謝！我也很開薰我做到了…
2F：推 nimby: 所以你一年就減了40公斤?超猛 05/20 16:58
恩，對丫…大約花了一年的時間從我身上不見了一個國小生了吧！噗哈哈
3F：推 pan6109: 好厲害哦！ 05/20 17:15
謝謝！
4F：推 Oct5566: 一年40光靠飲食沒有撞牆期...? 05/20 19:06
我是一剛開始減的時候，降很快大約2個月會降約7-10kg左右，
慢慢愈來愈瘦後，大約2個月會變成3-5kg這樣
然後最後的55->53kg(體脂從26%降到23%)的2kg，我花了4-5個月才降下來
這樣是所謂的撞牆期嗎？
5F：推 jen0715: 聽起來太不可思議了，可以詳細告知，超想跟進的，拜託... 05/20 19:21
6F：→ jen0715: .... 05/20 19:21
我的大原則是已有在本文寫了，就是清淡及計算熱量，
所以您所謂的詳細是說我每餐吃什麼嗎？
噗噗，這樣好像是不是又太細了，
不過丫，簡單的說，我每天都有計算我進食的熱量
依我的身高跟不同時期的體重，去計算該有的基礎代謝率！然後熱量以不超過為原則！
7F：推 poohh9630: 我少吃降八公斤就撞牆兩星期...跪求詳細~ 05/20 19:54
一樣喔，就是清淡飲食跟計算熱量這樣！真的…很有效
其實有興趣的話，可以試試把每天吃下去的東西都寫下來紀錄下來
您會發現其實您吃下去的東西比您自己想像的多，
然後就會發現自己為何覺得都沒吃啥，但一直沒什麼瘦的原因了
8F：推 SWS7983: 好強～～ 05/20 19:58
謝謝，覺得其實有心大家都可以做到！
9F：推 tin216: 有運動嗎？ 05/20 20:04
好吧，我承認，這是我的缺點，因為我不愛運動，所以我沒啥運動也
基本上就是飲食控制，但我已經感受到不運動瘦下來的缺點了
就是肚鬆蝴蝶袖都來了…皮都鬆了…唉！
10F：推 MAYFS: 恭喜!!男友說等我減肥完才要求婚X D 05/20 20:45
11F：→ MAYFS: 一年胖了10公斤....每天外食，囧 05/20 20:45
12F：→ MAYFS: 我也要跟你學習!!! 05/20 20:45
希望你也可以做的到…因為瘦一點，真的禮服多很多可以選丫…切身之痛！！
13F：推 toriaxi: 原po真厲害！蛋白質可以多補充～像膠原蛋白會很有效喔！ 05/20 21:01
謝謝，有的，現在有在積極的補充膠原蛋白粉中…因為鬆的不像話…唉
14F：推 tin216: 哈哈 沒運動也有這樣的效果哦 看來飲食滿講究的哦 飲食70% 05/20 21:26
15F：→ tin216: 你的飲食就做的不錯了 恭喜~ 05/20 21:26
16F：推 tin216: 不過你說基礎代謝率 例如你的1200 所以你不超過1200嗎 05/20 21:28
恩，確實，我飲食控制自己做的很努力，所以我才說，我幾乎天天的三餐自己來丫…
這真的超累人的，是場體力及心力的長跑馬拉松賽
但弄到現在，已經很習慣了啦…也不覺得痛苦了，
反倒是偶爾吃熱炒店之類的，太油膩會拉肚子！然後隔天又會乖乖自己下廚！
恩恩，沒錯，依您舉的例子是沒錯的，假設今天我的基代是1200左右的話
我進食的熱量會視情況而言(看當天的活動量是否有增加決定)
抓在平均大約1200-1400左右，提供給您參考！
17F：推 wrong: 好強 05/20 21:51
謝謝，針對您的疑問，已回覆嘍！
18F：→ paremoon: 推 勵志 05/20 22:12
謝謝喔！我也很感謝自己撐的下去！
19F：推 obsession420: 能餐餐自己主真的很不容易，要花很多心力 05/20 23:45
真的非常花時間跟心思，覺得需要有強大的意志力！
20F：推 sonicart: 好勵志!最近也開始勉勵自己三餐均衡吃到基代，自己煮真 05/21 00:15
21F：→ sonicart: 的又飽又營養 05/21 00:15
恭禧你，一定有好結果的…因為自己煮真的很好控制熱量，因為自己知道加了什麼！
22F：噓 buttercandy: 恭喜 05/21 10:40
謝謝喔！~
23F：推 polarbear711: 哇......好厲害喔！恭喜你，好羨慕^___^ 05/21 10:54
謝謝，有心大家都可做的到！
24F：推 elite31307: 恭喜你 但是請問您瘦下來贅皮怎麼處理呢？ 05/21 14:50
噗，無法處理，目前也是很煩惱這個，查了資訊後
就是建議要速成就是要開刀，
但我從沒想過要動刀，所以現在就是補充點膠原蛋白，
然後給它時間，看會不會慢慢緊實點！唉…
25F：推 xx168: 謝謝妳，勵志大推，希望我也可以跟妳一樣，9x→5x 05/21 16:06
謝謝，覺得只要有心有動力，大家都可以是下一個成功者！
26F：推 wbs4949: 請問熱量計算是怎麼估算的呢？有網頁參考嗎？謝謝 05/21 19:58
食物的熱量計算，我真的也是一個一個慢慢用網頁查的，
然後查久了 就容易記起來食物的份量及熱量了！！
27F：推 gamemamy: 煮飯苦手同求菜單 05/21 20:49
菜單我可能要再想想如何分享…
其實也不是什麼特別的菜單，就都是一般的家常菜，
只不過，重點是 「少油少鹽少糖」調味料盡量清淡這樣
28F：→ gamemamy: 另外新婚恭喜~沾喜氣 05/21 20:49
謝謝喔！~
29F：推 action013: 太強了~~~希望我也能成功 05/22 00:09
謝謝，有志者事竟成喔！~
30F：推 takkko: 太厲害了，求婚紗照哈哈 05/22 03:27
31F：→ takkko: 最近也被求婚了，還有20kg要減，不知道為什麼吃水煮兩個 05/22 03:28
32F：→ takkko: 禮拜了體重都還沒降 05/22 03:28
依我的淺見，我個人是覺得如果照您所說的，只有吃水煮菜的話，可能營養不太夠
身體沒提供他營養、能量的話，他沒辦法工作幫忙消耗脂肪
簡單來說，你總不能要身體工作，但不給他食物材料
所以三餐要均衡(亦即要有澱粉、蛋白質、蔬菜、水果每樣都不能少)，然後清淡一點口味
但也不需要完全無油，一點點好油是有助身體健康喔！
例如喜歡水煮菜的清淡法的話，倒是覺得可以水煮完後再加點好的橄欖油下去拌這樣
可能會比較健康一點喔！~小小拙見啦！
33F：推 LaReine: 好棒喔！ 恭喜妳～ 我也要努力了XD 05/22 09:46
加油喔，有心會有成功的一天的！
34F：推 YUMINA: 哇～厲害喔…看來真的要注意飲食了 05/22 12:13
恩，依我自己本身的例子，真心覺得飲食真的滿重要的
但如果不排斥運動的人，搭配運動的話，我想效果會更好，至少皮不會像我一樣鬆吧！
加油！
35F：推 takkko: 謝謝妳的建議，我營養夠哦，我都吃水煮雞胸跟蔬菜，中午吃 05/22 14:56
36F：→ takkko: 澱粉，只是怕有時候吃不到基代，我再持之以恆試試看一段 05/22 14:56
37F：→ takkko: 時間 05/22 14:56
恩，倒是真的，至少吃到基代真的是必須該有的營養熱量！
加油，堅持下去就是你的！
※ 編輯: minnie0124 (61.227.152.101), 05/22/2016 18:36:53
38F：推 angieflower: 不可以只吃水煮,身體也是需要攝取油的唷!! 05/22 20:53
完全同意，不能完全不吃油，但要攝取好油脂！！
39F：推 lilybest: 我要向你看齊啊啊啊 我還有10公斤要減 但已經有皮了哭 05/23 16:09
40F：→ lilybest: 覺得是不是應該搭配重量訓練 05/23 16:09
離目標剩10kg了，是比較辛苦的一段了…
皮的部份查到的資訊得知，除了開刀拉皮外
確實搭配運動應該會緊實的快一點，但無奈原po真的很不愛運動…噗噗
所以我選擇給它時間慢慢來，如果您不排斥運動，覺得一定有幫助的！~加油
※ 編輯: minnie0124 (61.227.157.182), 05/23/2016 19:51:25
41F：推 coco840727: 羨慕原po意志力！！我是心有餘而力不足XD加上我每天外 05/24 18:03
42F：→ coco840727: 食，很難找到清淡的，頂多晚餐吃滷味攤的冬粉加青菜， 05/24 18:03
43F：→ coco840727: 順便請問一下晚餐是幾點後不吃？ 05/24 18:03
不好意思，原po本人有點小雞婆的想要建議，要吃滷味很ok
(偶爾偷懶不想下廚時，我也會考慮方便快速好吃的滷味攤)
但是，我絕對不會挑加工食品以外就是一定不會挑冬粉及青菜也~
加工食品不用我多說，您應該知道就是填不飽肚子又熱量高的嚇死人嘛
而冬粉跟青菜是因為
這二樣東西太吸滷汁及滷鍋裡的油了，所以夠味好吃(but鹽份及熱量也就相對高一些)
如果我去買滷味，通常會挑肉、蛋、豆干、蒟蒻這一類相對較不吸油及滷汁的原型食材
好吧，如果真的很想吃青菜的話，我會再多走幾步到滷味攤隔壁的麵攤燙個青菜安呢！哈
這是原po不負責任的小建議，給您參考一下！
另您詢問的晚餐時間，我大多在8點前一定會進完餐喲…
※ 編輯: minnie0124 (1.173.27.14), 05/24/2016 21:53:59
44F：推 coco840727: 了解，謝謝原po！朋友說冬粉熱量少我就跟著吃了…… 05/25 01:47
朋友說的沒錯啦，冬粉本人真的沒有罪喔，熱量滿不高的(呵呵)
只是它比較吸汁液(滷汁+油)，所以不要用滷的話很ok喔，
例如：像有些黑白切的店會有賣豬心冬粉這類的，冬粉燙一下就起來了，
然後再額外加湯加豬心的方式我有時外食也是會考慮的！(相對滷味冬粉清淡不少喔)
45F：推 takkko: 想問離結婚多久時間瘦了多少呢？ 05/25 02:39
下定決心減肥開始到離結婚宴客當天只有4個月(這也是我飲食控制最嚴格的時間)
大約4個月內減了快20kg
(我記得第一個月降最多大約7kg，大大的提昇我的士氣，讓我有繼續下去的超大動力)
46F：推 xx168: 哈，每天都會來看這篇文，激勵自己，真感謝您的分享^^ 05/25 05:09
只要本文能有一點點小影響，即便是對人的小小激勵，
或是可以幫助人不要亂減肥，脫離瘦了又胖，胖了又瘦這樣的惡性循環
(原po也曾經是想減肥但一直找不到對的資訊的無頭蒼蠅，切心之痛)
我就覺得自己是做好事，死掉應該可以上天堂！哈哈
47F：推 qqberrychiu: 請問可以偷看妳某天早中晚餐的照片嗎？>/////<謝謝 05/25 09:22
48F：→ qqberrychiu: 分享 05/25 09:22
自從本文po出後，熱情的版友們常詢問是否可提供菜單，可惜一年來都沒有特別拍照留念
but上週假日在家做我和老公的三餐時就想說，不然，順手拍一下好了
本來想說累積一定量再來想想怎麼分享…
那現在，我就先分享上週假日我在家的菜單好了…
基本上我著重的是每餐都要營養均衡(亦即每餐都有澱粉、蛋白質、蔬菜、水果)
早餐：老公的烤雞腿蔬菜起司低油拖鞋堡+雞蛋生菜沙拉+焗烤蕃茄+水果+無糖熱拿鐵
我的黃瓜雞蛋起司無油黃豆吐司+生菜沙拉+焗烤蕃茄+水果+無糖熱拿鐵
照片：
http://imgur.com/4BA9PDE
中餐：青江菜薑炒杏鮑菇+三色蛋+黃帝豆炒豬肉片(白飯還在煮沒拍！)
照片：
http://imgur.com/GA9qQWz
晚餐：中午剩飯做的里肌肉菠菜壽司捲+清炒絲瓜+青花菜彩椒炒豬肉片
照片：
http://imgur.com/1xcs0uG
然後我承認有因為要拍照，所以有特別"假掰"的擺盤一下喔…噗噗
還有，因為是假日，時間很空閒，所以我通常會準備豐盛一點啦，
平日也是隨便弄弄而以！哈哈
49F：推 k9t8u5: 這篇真的很勵志!要跟原po學習了(>_<) 05/25 10:35
謝謝…有心一定會成功的啦！加油
50F：推 kattylove: 原po超棒的！我之前總是很沒信心跟毅力，總覺得胖這麼 05/25 22:29
51F：→ kattylove: 多年了一定瘦不下來……看完原po的文章真的很勵志，要 05/25 22:29
52F：→ kattylove: 努力了！ 05/25 22:29
我一年前也是一直覺得這輩子就這樣胖了吧！都胖了三十來年了…也不過就這樣了
但就是要結婚沒禮服這件事認真的傷到我了，讓我下定決心改變的…
所以也許您只是缺乏一個"動力"讓您堅持下去罷了(我是這樣啦！)
希望您也可以快點找到您的動力讓您有一定要改的意志力！
53F：推 duece0927: 一年40.....太厲害了........y 05/26 12:58
謝謝！
54F：推 miamu: 也準備要結婚了，會以你為目標而努力的 05/27 00:54
希望我小小的心得，能對你有幫助！
※ 編輯: minnie0124 (218.173.25.54), 05/27/2016 12:22:27
55F：推 ssbalex: …請問要怎麼抓1星期的菜量？ 05/27 22:50
一週的菜量？不懂您的意思也！！
56F：推 sky00153: 我婚後一直胖一直胖…有個很大的原因是夫 05/31 15:22
57F：→ sky00153: 家口味重 05/31 15:22
58F：→ sky00153: 重油重鹹，然後常常聚餐，這樣的狀況是你 05/31 15:23
59F：→ sky00153: 的話你會怎麼解決？偏偏夫家人都說吃沒關 05/31 15:23
60F：→ sky00153: 係，要運動才對 05/31 15:23
61F：→ sky00153: 所以我平日可以控制食物，假日直接報表， 05/31 15:23
62F：→ sky00153: 但看到你說的又燃起希望了 05/31 15:23
減少調味料的清淡原則真的很重要也！~
上週假日為犒賞自己辛苦減肥了一年並已達到自己所設的理想，
安排了一趟港澳大吃大喝3天遊
雖然港式料理重油、重鹹、甜品糖水也超多選擇的…
但難得出國，所以還是決定吃了再說
回國量了體重果然胖了快2kg，
可是，回國後自己又清淡的下廚3天後的今天已瘦回來…
所以我覺得清淡口味真的滿重要的
如果假日一定會爆卡的話，那麼平日覺得一定要控制好！
※ 編輯: minnie0124 (61.227.156.251), 06/01/2016 20:04:09
63F：推 jucci9734: 恭喜你，我現在在努力減肥運動，我無法不吃三餐，但我 06/04 01:03
64F：→ jucci9734: 可三餐減量 06/04 01:03
65F：→ jucci9734: 每天下班去健身房運動1小時，雖然很累，但錢都花了(好 06/04 01:03
66F：→ jucci9734: 像不該是這樣的原因。。。)，希望明年的這個時候我可以 06/04 01:03
67F：→ jucci9734: 到達標準體重 06/04 01:03
68F：推 demiackerman: 好強！我目前清淡飲食約2個月也才降3-4公斤 06/04 19:00
69F：→ demiackerman: 而且體脂還是很高 06/04 19:00
70F：推 bibibib: 好強喔!! 06/07 10:16
71F：推 JUN0216: 請問晚上也能吃澱粉勒嗎？飯或麵這類的？ 06/12 01:23
72F：推 susanchi: 好厲害 06/12 21:56
73F：推 ckgs: 好激勵喔～沒特別運動也可以瘦那麼多 06/15 21:12
74F：推 ckgs: 還有在人生最胖遇到另一半，是真愛無誤 06/15 21:13
75F：推 s8098042: 超強的 06/17 15:57