作者minnie0124 (dream come true)
看板fatworld
标题[咕叽] 减重成功小心得想贡献
时间Fri May 20 15:55:34 2016
一直是在本版默默的发落资讯，觉得胖版很温馨无误丫…
所以最近减重已达到本人对自己设下的目标了，所以想贡讯一些小心得给大家
其实从小时候我就一直不断嚐试各种奇奇怪怪的减肥法
举凡喝水断食法、3天苹果法、枫糖断食法、中药减肥、耳针减肥、不吃淀粉减肥法
甚至有一次吃过鸡尾酒西药减肥很有效，
但会心悸停用後看到新闻报导出那药含有安非他命，悲剧丫…
减肥历程就在一直失败，然後复胖，
然後又开始减又失败又变得比以前更胖的轮回中恶性循环
总於来到出社会当了食品采买员，因要常试吃东西才决定是否采买
所以来到最胖的状态了，当时大约162cm，93kg，体脂47%
有次公司健康检查，发现健检单上，几乎红字，当时有点害怕，但还不以为意
想说，反正我每次减肥都失败，人生应该就这样了吧！
直到遇到了"我的他"向我求婚
然後到了礼服店，诺大的礼服公司，
竟然没有几件新娘礼服穿的下(只有1-2件很老很老式的礼服)
大大的打击到我了(心想老娘虽然胖，但我也想要穿美美的出嫁丫…哭哭)
所以又再次下定决心减肥！
但也因为前面的经验再加上我认真的做功课爬文、google资讯
我知道不吃东西不会瘦，乱减也只会胖的更厉害
所以这次我决定要三餐都吃，营养均衡，控制热量的方式进行
我开始自己下厨，几乎三餐我都自己来，
自己下厨的好处是可以控制油、盐量等(比较好掌握热量)
我的原则是「少油、少盐、少糖」不吃油炸、含糖饮料或甜点，然後多喝水
这样的方式进行大约1个月左右(当时大约降了5-7kg左右)
我多了好多件的新娘礼服可以挑，因此也在去年顺利嫁出去了
然後嫁了後，我没有放弃仍继续努力，到今年…满一年了
昨天量了体重终於来到自己设定的人生目标，已满足…
现在就维持保持这样
162cm，53kg，体脂23%
以上心得真心想要提供给大家，也不是说瘦了就一定是好的，
我觉得胖胖的很健康的话也是很ok的喔！
小小心得只是想要提供给大家，如果有想要减肥的人
不要再像我一样试了太多没帮助的奇形怪状减肥法
算热量，饮食清淡才是王道！
喔，对了，我也不是真正神…天天自己下厨(不过，其实真的也是几乎啦)
偶尔也是会外食，但我会尽量找那种看起来煮的比较清淡的店家这样！
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1F：推 chisu: 恭喜你~~ 05/20 15:57
谢谢！我也很开薰我做到了…
2F：推 nimby: 所以你一年就减了40公斤?超猛 05/20 16:58
恩，对丫…大约花了一年的时间从我身上不见了一个国小生了吧！噗哈哈
3F：推 pan6109: 好厉害哦！ 05/20 17:15
谢谢！
4F：推 Oct5566: 一年40光靠饮食没有撞墙期...? 05/20 19:06
我是一刚开始减的时候，降很快大约2个月会降约7-10kg左右，
慢慢愈来愈瘦後，大约2个月会变成3-5kg这样
然後最後的55->53kg(体脂从26%降到23%)的2kg，我花了4-5个月才降下来
这样是所谓的撞墙期吗？
5F：推 jen0715: 听起来太不可思议了，可以详细告知，超想跟进的，拜托... 05/20 19:21
6F：→ jen0715: .... 05/20 19:21
我的大原则是已有在本文写了，就是清淡及计算热量，
所以您所谓的详细是说我每餐吃什麽吗？
噗噗，这样好像是不是又太细了，
不过丫，简单的说，我每天都有计算我进食的热量
依我的身高跟不同时期的体重，去计算该有的基础代谢率！然後热量以不超过为原则！
7F：推 poohh9630: 我少吃降八公斤就撞墙两星期...跪求详细~ 05/20 19:54
一样喔，就是清淡饮食跟计算热量这样！真的…很有效
其实有兴趣的话，可以试试把每天吃下去的东西都写下来纪录下来
您会发现其实您吃下去的东西比您自己想像的多，
然後就会发现自己为何觉得都没吃啥，但一直没什麽瘦的原因了
8F：推 SWS7983: 好强～～ 05/20 19:58
谢谢，觉得其实有心大家都可以做到！
9F：推 tin216: 有运动吗？ 05/20 20:04
好吧，我承认，这是我的缺点，因为我不爱运动，所以我没啥运动也
基本上就是饮食控制，但我已经感受到不运动瘦下来的缺点了
就是肚松蝴蝶袖都来了…皮都松了…唉！
10F：推 MAYFS: 恭喜!!男友说等我减肥完才要求婚X D 05/20 20:45
11F：→ MAYFS: 一年胖了10公斤....每天外食，囧 05/20 20:45
12F：→ MAYFS: 我也要跟你学习!!! 05/20 20:45
希望你也可以做的到…因为瘦一点，真的礼服多很多可以选丫…切身之痛！！
13F：推 toriaxi: 原po真厉害！蛋白质可以多补充～像胶原蛋白会很有效喔！ 05/20 21:01
谢谢，有的，现在有在积极的补充胶原蛋白粉中…因为松的不像话…唉
14F：推 tin216: 哈哈 没运动也有这样的效果哦 看来饮食满讲究的哦 饮食70% 05/20 21:26
15F：→ tin216: 你的饮食就做的不错了 恭喜~ 05/20 21:26
16F：推 tin216: 不过你说基础代谢率 例如你的1200 所以你不超过1200吗 05/20 21:28
恩，确实，我饮食控制自己做的很努力，所以我才说，我几乎天天的三餐自己来丫…
这真的超累人的，是场体力及心力的长跑马拉松赛
但弄到现在，已经很习惯了啦…也不觉得痛苦了，
反倒是偶尔吃热炒店之类的，太油腻会拉肚子！然後隔天又会乖乖自己下厨！
恩恩，没错，依您举的例子是没错的，假设今天我的基代是1200左右的话
我进食的热量会视情况而言(看当天的活动量是否有增加决定)
抓在平均大约1200-1400左右，提供给您参考！
17F：推 wrong: 好强 05/20 21:51
谢谢，针对您的疑问，已回覆喽！
18F：→ paremoon: 推 励志 05/20 22:12
谢谢喔！我也很感谢自己撑的下去！
19F：推 obsession420: 能餐餐自己主真的很不容易，要花很多心力 05/20 23:45
真的非常花时间跟心思，觉得需要有强大的意志力！
20F：推 sonicart: 好励志!最近也开始勉励自己三餐均衡吃到基代，自己煮真 05/21 00:15
21F：→ sonicart: 的又饱又营养 05/21 00:15
恭禧你，一定有好结果的…因为自己煮真的很好控制热量，因为自己知道加了什麽！
22F：嘘 buttercandy: 恭喜 05/21 10:40
谢谢喔！~
23F：推 polarbear711: 哇......好厉害喔！恭喜你，好羡慕^___^ 05/21 10:54
谢谢，有心大家都可做的到！
24F：推 elite31307: 恭喜你 但是请问您瘦下来赘皮怎麽处理呢？ 05/21 14:50
噗，无法处理，目前也是很烦恼这个，查了资讯後
就是建议要速成就是要开刀，
但我从没想过要动刀，所以现在就是补充点胶原蛋白，
然後给它时间，看会不会慢慢紧实点！唉…
25F：推 xx168: 谢谢你，励志大推，希望我也可以跟你一样，9x→5x 05/21 16:06
谢谢，觉得只要有心有动力，大家都可以是下一个成功者！
26F：推 wbs4949: 请问热量计算是怎麽估算的呢？有网页参考吗？谢谢 05/21 19:58
食物的热量计算，我真的也是一个一个慢慢用网页查的，
然後查久了 就容易记起来食物的份量及热量了！！
27F：推 gamemamy: 煮饭苦手同求菜单 05/21 20:49
菜单我可能要再想想如何分享…
其实也不是什麽特别的菜单，就都是一般的家常菜，
只不过，重点是 「少油少盐少糖」调味料尽量清淡这样
28F：→ gamemamy: 另外新婚恭喜~沾喜气 05/21 20:49
谢谢喔！~
29F：推 action013: 太强了~~~希望我也能成功 05/22 00:09
谢谢，有志者事竟成喔！~
30F：推 takkko: 太厉害了，求婚纱照哈哈 05/22 03:27
31F：→ takkko: 最近也被求婚了，还有20kg要减，不知道为什麽吃水煮两个 05/22 03:28
32F：→ takkko: 礼拜了体重都还没降 05/22 03:28
依我的浅见，我个人是觉得如果照您所说的，只有吃水煮菜的话，可能营养不太够
身体没提供他营养、能量的话，他没办法工作帮忙消耗脂肪
简单来说，你总不能要身体工作，但不给他食物材料
所以三餐要均衡(亦即要有淀粉、蛋白质、蔬菜、水果每样都不能少)，然後清淡一点口味
但也不需要完全无油，一点点好油是有助身体健康喔！
例如喜欢水煮菜的清淡法的话，倒是觉得可以水煮完後再加点好的橄榄油下去拌这样
可能会比较健康一点喔！~小小拙见啦！
33F：推 LaReine: 好棒喔！ 恭喜你～ 我也要努力了XD 05/22 09:46
加油喔，有心会有成功的一天的！
34F：推 YUMINA: 哇～厉害喔…看来真的要注意饮食了 05/22 12:13
恩，依我自己本身的例子，真心觉得饮食真的满重要的
但如果不排斥运动的人，搭配运动的话，我想效果会更好，至少皮不会像我一样松吧！
加油！
35F：推 takkko: 谢谢你的建议，我营养够哦，我都吃水煮鸡胸跟蔬菜，中午吃 05/22 14:56
36F：→ takkko: 淀粉，只是怕有时候吃不到基代，我再持之以恒试试看一段 05/22 14:56
37F：→ takkko: 时间 05/22 14:56
恩，倒是真的，至少吃到基代真的是必须该有的营养热量！
加油，坚持下去就是你的！
※ 编辑: minnie0124 (61.227.152.101), 05/22/2016 18:36:53
38F：推 angieflower: 不可以只吃水煮,身体也是需要摄取油的唷!! 05/22 20:53
完全同意，不能完全不吃油，但要摄取好油脂！！
39F：推 lilybest: 我要向你看齐啊啊啊 我还有10公斤要减 但已经有皮了哭 05/23 16:09
40F：→ lilybest: 觉得是不是应该搭配重量训练 05/23 16:09
离目标剩10kg了，是比较辛苦的一段了…
皮的部份查到的资讯得知，除了开刀拉皮外
确实搭配运动应该会紧实的快一点，但无奈原po真的很不爱运动…噗噗
所以我选择给它时间慢慢来，如果您不排斥运动，觉得一定有帮助的！~加油
※ 编辑: minnie0124 (61.227.157.182), 05/23/2016 19:51:25
41F：推 coco840727: 羡慕原po意志力！！我是心有余而力不足XD加上我每天外 05/24 18:03
42F：→ coco840727: 食，很难找到清淡的，顶多晚餐吃卤味摊的冬粉加青菜， 05/24 18:03
43F：→ coco840727: 顺便请问一下晚餐是几点後不吃？ 05/24 18:03
不好意思，原po本人有点小鸡婆的想要建议，要吃卤味很ok
(偶尔偷懒不想下厨时，我也会考虑方便快速好吃的卤味摊)
但是，我绝对不会挑加工食品以外就是一定不会挑冬粉及青菜也~
加工食品不用我多说，您应该知道就是填不饱肚子又热量高的吓死人嘛
而冬粉跟青菜是因为
这二样东西太吸卤汁及卤锅里的油了，所以够味好吃(but盐份及热量也就相对高一些)
如果我去买卤味，通常会挑肉、蛋、豆干、蒟蒻这一类相对较不吸油及卤汁的原型食材
好吧，如果真的很想吃青菜的话，我会再多走几步到卤味摊隔壁的面摊烫个青菜安呢！哈
这是原po不负责任的小建议，给您参考一下！
另您询问的晚餐时间，我大多在8点前一定会进完餐哟…
※ 编辑: minnie0124 (1.173.27.14), 05/24/2016 21:53:59
44F：推 coco840727: 了解，谢谢原po！朋友说冬粉热量少我就跟着吃了…… 05/25 01:47
朋友说的没错啦，冬粉本人真的没有罪喔，热量满不高的(呵呵)
只是它比较吸汁液(卤汁+油)，所以不要用卤的话很ok喔，
例如：像有些黑白切的店会有卖猪心冬粉这类的，冬粉烫一下就起来了，
然後再额外加汤加猪心的方式我有时外食也是会考虑的！(相对卤味冬粉清淡不少喔)
45F：推 takkko: 想问离结婚多久时间瘦了多少呢？ 05/25 02:39
下定决心减肥开始到离结婚宴客当天只有4个月(这也是我饮食控制最严格的时间)
大约4个月内减了快20kg
(我记得第一个月降最多大约7kg，大大的提昇我的士气，让我有继续下去的超大动力)
46F：推 xx168: 哈，每天都会来看这篇文，激励自己，真感谢您的分享^^ 05/25 05:09
只要本文能有一点点小影响，即便是对人的小小激励，
或是可以帮助人不要乱减肥，脱离瘦了又胖，胖了又瘦这样的恶性循环
(原po也曾经是想减肥但一直找不到对的资讯的无头苍蝇，切心之痛)
我就觉得自己是做好事，死掉应该可以上天堂！哈哈
47F：推 qqberrychiu: 请问可以偷看你某天早中晚餐的照片吗？>/////<谢谢 05/25 09:22
48F：→ qqberrychiu: 分享 05/25 09:22
自从本文po出後，热情的版友们常询问是否可提供菜单，可惜一年来都没有特别拍照留念
but上周假日在家做我和老公的三餐时就想说，不然，顺手拍一下好了
本来想说累积一定量再来想想怎麽分享…
那现在，我就先分享上周假日我在家的菜单好了…
基本上我着重的是每餐都要营养均衡(亦即每餐都有淀粉、蛋白质、蔬菜、水果)
早餐：老公的烤鸡腿蔬菜起司低油拖鞋堡+鸡蛋生菜沙拉+焗烤蕃茄+水果+无糖热拿铁
我的黄瓜鸡蛋起司无油黄豆吐司+生菜沙拉+焗烤蕃茄+水果+无糖热拿铁
照片：
http://imgur.com/4BA9PDE
中餐：青江菜姜炒杏鲍菇+三色蛋+黄帝豆炒猪肉片(白饭还在煮没拍！)
照片：
http://imgur.com/GA9qQWz
晚餐：中午剩饭做的里肌肉菠菜寿司卷+清炒丝瓜+青花菜彩椒炒猪肉片
照片：
http://imgur.com/1xcs0uG
然後我承认有因为要拍照，所以有特别"假掰"的摆盘一下喔…噗噗
还有，因为是假日，时间很空闲，所以我通常会准备丰盛一点啦，
平日也是随便弄弄而以！哈哈
49F：推 k9t8u5: 这篇真的很励志!要跟原po学习了(>_<) 05/25 10:35
谢谢…有心一定会成功的啦！加油
50F：推 kattylove: 原po超棒的！我之前总是很没信心跟毅力，总觉得胖这麽 05/25 22:29
51F：→ kattylove: 多年了一定瘦不下来……看完原po的文章真的很励志，要 05/25 22:29
52F：→ kattylove: 努力了！ 05/25 22:29
我一年前也是一直觉得这辈子就这样胖了吧！都胖了三十来年了…也不过就这样了
但就是要结婚没礼服这件事认真的伤到我了，让我下定决心改变的…
所以也许您只是缺乏一个"动力"让您坚持下去罢了(我是这样啦！)
希望您也可以快点找到您的动力让您有一定要改的意志力！
53F：推 duece0927: 一年40.....太厉害了........y 05/26 12:58
谢谢！
54F：推 miamu: 也准备要结婚了，会以你为目标而努力的 05/27 00:54
希望我小小的心得，能对你有帮助！
※ 编辑: minnie0124 (218.173.25.54), 05/27/2016 12:22:27
55F：推 ssbalex: …请问要怎麽抓1星期的菜量？ 05/27 22:50
一周的菜量？不懂您的意思也！！
56F：推 sky00153: 我婚後一直胖一直胖…有个很大的原因是夫 05/31 15:22
57F：→ sky00153: 家口味重 05/31 15:22
58F：→ sky00153: 重油重咸，然後常常聚餐，这样的状况是你 05/31 15:23
59F：→ sky00153: 的话你会怎麽解决？偏偏夫家人都说吃没关 05/31 15:23
60F：→ sky00153: 系，要运动才对 05/31 15:23
61F：→ sky00153: 所以我平日可以控制食物，假日直接报表， 05/31 15:23
62F：→ sky00153: 但看到你说的又燃起希望了 05/31 15:23
减少调味料的清淡原则真的很重要也！~
上周假日为犒赏自己辛苦减肥了一年并已达到自己所设的理想，
安排了一趟港澳大吃大喝3天游
虽然港式料理重油、重咸、甜品糖水也超多选择的…
但难得出国，所以还是决定吃了再说
回国量了体重果然胖了快2kg，
可是，回国後自己又清淡的下厨3天後的今天已瘦回来…
所以我觉得清淡口味真的满重要的
如果假日一定会爆卡的话，那麽平日觉得一定要控制好！
※ 编辑: minnie0124 (61.227.156.251), 06/01/2016 20:04:09
63F：推 jucci9734: 恭喜你，我现在在努力减肥运动，我无法不吃三餐，但我 06/04 01:03
64F：→ jucci9734: 可三餐减量 06/04 01:03
65F：→ jucci9734: 每天下班去健身房运动1小时，虽然很累，但钱都花了(好 06/04 01:03
66F：→ jucci9734: 像不该是这样的原因。。。)，希望明年的这个时候我可以 06/04 01:03
67F：→ jucci9734: 到达标准体重 06/04 01:03
68F：推 demiackerman: 好强！我目前清淡饮食约2个月也才降3-4公斤 06/04 19:00
69F：→ demiackerman: 而且体脂还是很高 06/04 19:00
70F：推 bibibib: 好强喔!! 06/07 10:16
71F：推 JUN0216: 请问晚上也能吃淀粉勒吗？饭或面这类的？ 06/12 01:23
72F：推 susanchi: 好厉害 06/12 21:56
73F：推 ckgs: 好激励喔～没特别运动也可以瘦那麽多 06/15 21:12
74F：推 ckgs: 还有在人生最胖遇到另一半，是真爱无误 06/15 21:13
75F：推 s8098042: 超强的 06/17 15:57