作者YaoCat (嵐蝶)
看板fatworld
標題[咕嘰] 只是想運動
時間Sat Sep 19 03:31:29 2015
我目前161cm 96kg 結實型肥胖
雙膝皆受傷導致腳踝容易扭傷
長期接受整復調養
但唯一能有效改善的方法還是減重
可是卻找不到適合的運動可做
本來有騎單車和做仰臥起坐
只是單車被偷
仰臥起坐在前陣子車禍傷到腰
整復師說都先暫緩……
先做些柔軟的伸展運動
可是柔軟的伸展運動是什麼？
我不知道啊 = =”
已經花了半年多
從110降到現在的96
離目標的70感覺還好遙遠……
現在每天都很忙
都要強迫自己要記得吃飯
以前就是都忘記吃飯
等到空閒下來就狂吃沒度
傷了腸胃又快速增胖
雖然不常吃甜食喝含糖飲料
但特愛吃碳水化合物和喝冰飲
現在的新陳代謝非常差
雖然不會怕冷怕熱
但卻容易中暑加感冒= =”
作息又不正常時常熬夜
真是非常糟糕啊
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就算曾經擁有的時光是如此短暫......
能夠無怨無悔的付出過......那也是種幸福吧......
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1F：推 yayuann4590: 我跟你一樣雙腳有傷 又加關節炎 09/19 06:48
2F：→ yayuann4590: 我是買健身車放在客廳電視機前 09/19 06:49
3F：→ yayuann4590: 看電視就加減踩一下 外出就多走路 09/19 06:50
4F：→ yayuann4590: 配合飲食吃到基礎代謝以上 09/19 06:51
5F：推 idfpigeon: 游泳不考慮嗎 09/19 08:04
6F：推 angelpeace: 伸展應該是拉筋之類的吧？筋比較不緊繃其實在動作的 09/19 08:12
7F：→ angelpeace: 時候也會比較不容易受傷，有說法說也可以改善體態， 09/19 08:12
8F：→ angelpeace: 不過要減重的話我覺得運動跟適當的飲食控制是比較好 09/19 08:12
9F：→ angelpeace: 的辦法。先把身體養好最重要 09/19 08:12
10F：推 Kyuuka: 我以前肥胖導致右腳踝長骨刺，醫生說不能跑步，但不減重不 09/19 08:42
11F：→ Kyuuka: 行，所以我選擇每天逼自己慢走半小時，一開始很難習慣，但 09/19 08:42
12F：→ Kyuuka: 日子久了後漸進式快走，現在已經開始超慢跑了。然後請務必 09/19 08:42
13F：→ Kyuuka: 戒飲料，一天要喝上4000cc水，（我以前是一天六杯手搖飲料 09/19 08:42
14F：→ Kyuuka: ）現在我從106降到90了...身體變輕盈很爽的，但從基本飲食 09/19 08:42
15F：→ Kyuuka: 改變是真的很重要的。 09/19 08:42
16F：→ yami2009: 4000cc的水?? 09/19 08:58
17F：推 maxinehou: 如果大量運動，4000也還好～去年9月我下午騎腳踏車內湖 09/19 09:25
18F：→ maxinehou: ->故宮，一整天下來，我量也進逼4000～ 09/19 09:26
19F：→ maxinehou: 拿時我體重約83 09/19 09:26
20F：推 faminiq: 不妨考慮先水中走路，再學游泳；等體重輕點再考慮其他。 09/19 09:54
21F：推 yulincorn: 推水中走路 水量4000 09/19 12:15
22F：推 yami2009: 可是水中走路要占用一個泳道，有辦法這樣嗎@@? 09/19 12:50
23F：推 kyger: 游泳池有分區 不要到人家專門游泳的水道走就好 09/19 14:57
24F：→ YaoCat: 我會游泳，但現在工作忙，很久沒有去了。如果是走路的話， 09/19 17:42
25F：→ YaoCat: 走多久比較剛好？我現在是盡量努力喝水三千，工作一忙常常 09/19 17:42
26F：→ YaoCat: 不小心，就忘記要喝水上廁所@.@” 09/19 17:42
27F：推 apple10026: TABATA 可是有跳躍動作 深蹲也有 瘦了快10公斤 09/19 20:40
28F：→ apple10026: 花了4個月...飲食超重要 09/19 20:42
29F：→ apple10026: 重點是體脂肪也有降 持續努力中 09/19 20:43
30F：推 virfish: 買個滾筒回來滾，按摩兼運動 09/22 01:54
31F：推 mt0241: 先改變飲食結構，體重自然會下降一些～ 09/22 23:37
32F：→ mt0241: 3分運動＋7分飲食 09/22 23:38
33F：推 mt0241: 走路至少40-60分鐘吧，要有一點喘，心跳要達最大心跳速率 09/22 23:40
34F：→ mt0241: 的60-70%，才有減脂的效果 09/22 23:40
35F：推 dremsgirl: 我也是也。 五個月前ㄧ開始96 只控制飲食瘦到85 才開始 10/02 12:54
36F：→ dremsgirl: 做簡單的有氧30min 每天， ㄧ直到80kg 開始跑步 現在76 10/02 12:54
37F：推 jucci9734: 至少你們都有瘦，我運動8個月，一公斤都沒瘦ヽ(‵Д됩 08/27 15:29