作者YaoCat (岚蝶)
看板fatworld
标题[咕叽] 只是想运动
时间Sat Sep 19 03:31:29 2015
我目前161cm 96kg 结实型肥胖
双膝皆受伤导致脚踝容易扭伤
长期接受整复调养
但唯一能有效改善的方法还是减重
可是却找不到适合的运动可做
本来有骑单车和做仰卧起坐
只是单车被偷
仰卧起坐在前阵子车祸伤到腰
整复师说都先暂缓……
先做些柔软的伸展运动
可是柔软的伸展运动是什麽？
我不知道啊 = =”
已经花了半年多
从110降到现在的96
离目标的70感觉还好遥远……
现在每天都很忙
都要强迫自己要记得吃饭
以前就是都忘记吃饭
等到空闲下来就狂吃没度
伤了肠胃又快速增胖
虽然不常吃甜食喝含糖饮料
但特爱吃碳水化合物和喝冰饮
现在的新陈代谢非常差
虽然不会怕冷怕热
但却容易中暑加感冒= =”
作息又不正常时常熬夜
真是非常糟糕啊
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就算曾经拥有的时光是如此短暂......
能够无怨无悔的付出过......那也是种幸福吧......
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1F：推 yayuann4590: 我跟你一样双脚有伤 又加关节炎 09/19 06:48
2F：→ yayuann4590: 我是买健身车放在客厅电视机前 09/19 06:49
3F：→ yayuann4590: 看电视就加减踩一下 外出就多走路 09/19 06:50
4F：→ yayuann4590: 配合饮食吃到基础代谢以上 09/19 06:51
5F：推 idfpigeon: 游泳不考虑吗 09/19 08:04
6F：推 angelpeace: 伸展应该是拉筋之类的吧？筋比较不紧绷其实在动作的 09/19 08:12
7F：→ angelpeace: 时候也会比较不容易受伤，有说法说也可以改善体态， 09/19 08:12
8F：→ angelpeace: 不过要减重的话我觉得运动跟适当的饮食控制是比较好 09/19 08:12
9F：→ angelpeace: 的办法。先把身体养好最重要 09/19 08:12
10F：推 Kyuuka: 我以前肥胖导致右脚踝长骨刺，医生说不能跑步，但不减重不 09/19 08:42
11F：→ Kyuuka: 行，所以我选择每天逼自己慢走半小时，一开始很难习惯，但 09/19 08:42
12F：→ Kyuuka: 日子久了後渐进式快走，现在已经开始超慢跑了。然後请务必 09/19 08:42
13F：→ Kyuuka: 戒饮料，一天要喝上4000cc水，（我以前是一天六杯手摇饮料 09/19 08:42
14F：→ Kyuuka: ）现在我从106降到90了...身体变轻盈很爽的，但从基本饮食 09/19 08:42
15F：→ Kyuuka: 改变是真的很重要的。 09/19 08:42
16F：→ yami2009: 4000cc的水?? 09/19 08:58
17F：推 maxinehou: 如果大量运动，4000也还好～去年9月我下午骑脚踏车内湖 09/19 09:25
18F：→ maxinehou: ->故宫，一整天下来，我量也进逼4000～ 09/19 09:26
19F：→ maxinehou: 拿时我体重约83 09/19 09:26
20F：推 faminiq: 不妨考虑先水中走路，再学游泳；等体重轻点再考虑其他。 09/19 09:54
21F：推 yulincorn: 推水中走路 水量4000 09/19 12:15
22F：推 yami2009: 可是水中走路要占用一个泳道，有办法这样吗@@? 09/19 12:50
23F：推 kyger: 游泳池有分区 不要到人家专门游泳的水道走就好 09/19 14:57
24F：→ YaoCat: 我会游泳，但现在工作忙，很久没有去了。如果是走路的话， 09/19 17:42
25F：→ YaoCat: 走多久比较刚好？我现在是尽量努力喝水三千，工作一忙常常 09/19 17:42
26F：→ YaoCat: 不小心，就忘记要喝水上厕所@.@” 09/19 17:42
27F：推 apple10026: TABATA 可是有跳跃动作 深蹲也有 瘦了快10公斤 09/19 20:40
28F：→ apple10026: 花了4个月...饮食超重要 09/19 20:42
29F：→ apple10026: 重点是体脂肪也有降 持续努力中 09/19 20:43
30F：推 virfish: 买个滚筒回来滚，按摩兼运动 09/22 01:54
31F：推 mt0241: 先改变饮食结构，体重自然会下降一些～ 09/22 23:37
32F：→ mt0241: 3分运动＋7分饮食 09/22 23:38
33F：推 mt0241: 走路至少40-60分钟吧，要有一点喘，心跳要达最大心跳速率 09/22 23:40
34F：→ mt0241: 的60-70%，才有减脂的效果 09/22 23:40
35F：推 dremsgirl: 我也是也。 五个月前ㄧ开始96 只控制饮食瘦到85 才开始 10/02 12:54
36F：→ dremsgirl: 做简单的有氧30min 每天， ㄧ直到80kg 开始跑步 现在76 10/02 12:54
37F：推 jucci9734: 至少你们都有瘦，我运动8个月，一公斤都没瘦ヽ(‵Д됩 08/27 15:29