以下是我近幾個月來減肥的減重的過程 與各位分享 五月底的時候 某個晚上和國中幾位死黨喝飲料聊天時 其中一人發起了減肥比賽 每人各減五公斤，三個月，6-9月 (四人參加) 未達標者，罰金1萬元，由達標表者平分(例:A達標 B C D未達標，則A得3萬元) A 我 168左右 / 88 KG 需減5KG B 168左右 / 77 KG 需減5KG C 167左右 / 67 KG (發起人 需減3KG) D 165左右 / 83 KG 需減5KG 三個月的時間，對大家來說其實都不難 9月我FB有打了網誌 (網誌內有照片 http://0rz.tw/qlUR9 (須登入FB帳號) 接下來時FB上沒PO的 我自己也很意外 6月過完早已達標，但還是一直持續到9月 一直到現在，我算是習慣了現在的生活模式，其實我6-9月這段時間沒啥運動 跑步約跑了3次 (3.6公里)，打籃球 約1個月1次(減肥前就有在打) 我主要還是改變飲食 之前我大約每天兩瓶600cc奶茶+清心烏綠半糖1杯(上班公司會叫飲料) 吃的話沒啥節制 6月開始 改喝無糖茶飲或白開水 我上班時間是 下午5:30-半夜2:00 減重前 基本上就1天兩餐 下午3點左右跟半夜3點(半夜都吃7-11) 不過公司有餅乾零食 中間餓的話會吃 6月開始一樣兩餐 中間不吃零食 下午餐不變 半夜那餐控制熱量 之前下班約吃一個便當+一些小微波熱食 再加飲料 熱量應該都破千以上 現在下班 盡量控制在500卡左右 (兩個御飯糰基本上不會超過) BUT 我假日幾乎都會跟朋友出去 假日也是吃了不少大餐 一次喜宴 一次披薩 快炒類*N次 義大利麵 一次家族聚餐等等.. 基本上我假日就沒特別控制 現在也是 幾個月下來 自己其實也有感覺到食量變小了 身體也沒啥異狀 減重前有去走過一次竹山天梯 當時 喘得跟狗一樣..(爬沒幾步就要休息一下.. 7月底跟朋友又去走了一次 身體輕盈許多，也不太會喘，考試都考100分(誤 希望能這樣一直維持下去 九月初 A 我 168 / 88 -17 = 71 B 168 / 77 - 7 = 70 C 167 / 67 - 3 = 64 D 165 / 83 - 5 = 78 大家都達標，所以沒有輸贏 現在11月了 C跟D復胖了 C基本上本來就不胖 而D 目前回到 81 我與B目前約 67-68 左右 我9月開始基本上每天會做一些重訓 仰臥起坐 伏地挺身之類的 最後 國慶連假出去玩時 http://0rz.tw/qyj7k 10/19 高雄看完伍佰演唱會後逛瑞豐 http://0rz.tw/yAu4B 祝大家開開心心 健健康康的過每一天 ! 以上 --

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