內文是又臭又長的勸世文 慎閱XD ==============我是開始======分隔線==================== 當了30幾年的厚片妞 前陣子在FB上看到一堆女生朋友都在運動都說要減肥 不管瘦的胖的都在嚷嚷 所以開始正視自己的身體狀況 決定開始運動 想要讓自己變得健康一點:) 體重從11x開始 一個多月過去了 終於~~~ 就在今天突進了2位數>/////< 雖然離理想體重還有很長的一段路 但總算是靠近了一點XD 身體狀況變得比較好 精神也很好 每天想到要去運動就很開心 血壓也從本來的紅燈 轉為正常的綠燈了 目前差不多都在116/68左右 身為一個超級厚片 我本來非常討厭運動 因為怕流汗 討厭身體黏黏的感覺 但是運動後流的汗 真的讓人覺得很舒暢 我作的運動也非常簡單 就是去外面"走路" 大約是每天一小時左右 速度大約是12分/公里 其實走習慣了不會覺得很累 但是會流很多汗 走的時候要努力的抬頭挺胸縮小腹 大家可以善用智慧手機 下載里程計數的功能性app(ex:nike+ , Runkeeper) 除了可以幫妳計算走路時數/速度/多少里程 輸入個人化身高體重還可以估算消耗了多少卡路里 雖然有的人說這只能參考用 但是看到自己消耗了這些卡路里就會覺得很開心XDDDD 飲食方面我三餐正常吃 而且運動完也會馬上補充點心 但是要學會"挑東西吃" 開始運動的這一個多月 我吃過火鍋、披薩、義大利麵、刨冰、炸物等等 但是體重還是沒有太大變化的穩定下降 因為我會去估每一餐的熱量 (同樣可以善用app來協助) 基本上是一種像銀行存錢的概念 妳想花多少錢(吃進多少卡路里) 就要先存多少錢(餐前或餐後 運動消耗掉這些卡路里) 為了想要讓自己更健康 很認真的查了很多資訊 希望可以幫助身邊一些也想減肥的朋友 告訴她們一些正確的觀念 (ex:減肥絕對不能靠節食 飲食控制不是叫妳都不吃 而是要學會吃什麼 怎麼吃， 吃太少只會讓妳復胖更快 千萬別把自己搞成這樣 →受害苦主吶喊←) 也很高興拉了一些 本來也不喜歡運動的朋友一起踏出第一步 減肥真的不適合單槍匹馬 運動也是 有很多夥伴一起 大家互相督促 互相揪 互相鼓勵是很重要的 對了 最後還想跟想減肥但不知怎麼開始的朋友說 很多事情 妳在家想再多 考慮再多 爬文上網看再多減肥成功的文章 都沒有用 只有妳願意走出來 願意試著開始運動 才會有轉機 我很高興我跨出這一步 雖然一開始也很害怕 雖然也不知道結果會是什麼 但至少這段經歷讓我相信自己只要下定決心 有些障礙還是可以克服的 如果連我這種體重破百的熟女姐姐都可以開始喜歡上運動的話 妳們一定也可以的! 我還拉了朋友一起去健身房 最近要開始加入重訓了 老實說 這是我一輩子都沒想過我會去作的事 我也以為我會一直這麼安逸的胖胖的到老啊 根本沒想到我竟然會突然愛上運動 我是不是人格分裂啊 其實這不是我吧XDDDDDDDDDD (猛搖肩膀) 完全沒有吃藥 沒有打針 沒有戒澱粉 沒有餓肚子 因為我不是仙女 所以也吃不了仙女餐XD 很感謝這一個多月來一直鼓勵我的朋友和家人 我也想把這份鼓勵送給大家 如果妳也正在減肥 如果妳也正在疑惑自己到底為什麼要這樣逼自己遠離沙發遠離冷氣房遠離電腦 讓我給妳一個參考答案 因為我們想讓自己變得健康 不是為了"某個人" 而是為了自己 因為我們不想讓自己的不健康成為別人的負擔 因為我們不想讓身邊的人將來要花時間花心力照顧不健康的我們 所以我們要努力讓自己變得健康 這是我們愛身邊人的最好的方法 我這些日子來都抱持著這樣的信念 而我覺得它很有效 ===========我是結束===========分隔線================== 是說 啊 以下可以開放徵友嗎XD 我每次都來不及跟到大家的減肥團啊 QQ 想一起分享減肥心情和督促彼此運動的孩子們歡迎來信 >////////////< 超厚片尤佳 一起努力吧!!! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.76.16 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/fatworld/M.1403274467.A.ECD.html 妳所謂沒有變瘦跡象是說體重計還是視覺呢? 因為運動的瘦有時無法很快在體重計上表現出來 但視覺上就會有差別唷 所以其實不用特別追求體重計上的數字 我有一件7x公斤時穿的洋裝 但我今天試了一下竟然穿得下 (只是緊了一點點 但過去我8x時就完全塞不下了QQ) 所以我覺得與其在意體重計的數字 不如追求體態看起來瘦比較重要:) 一起努力唷!!! ※ 編輯: LaReine (36.225.76.16), 06/20/2014 23:03:00 謝謝妳們:) 我會繼續堅持努力下去的XD 有點小害羞 而且其實超厚片妞老實說和一般人不一樣 其實我少了14公斤但家人都說看起來不覺得差很多 QQ(淚奔) 但我自己今天特地作圖比對了一下 開始運動前和運動後的近照 臉型部份的確已經看得出一些變化 啊因為很厚所以全身照比較少啦 但最近有開始想說可以拍一下作個記錄 等成果再明顯一點再跟各位妞妞分享唷>//////////< 運動計數我使用RunKeeper (會搭配Nike+) 熱量管控和飲食記錄我用MyFitnessPal 已推薦和介紹許多朋友使用 我想想 有空的話我來寫一篇介紹文好了 讓大家都能知道這個好用的app要怎麼協助我們減肥XDDDD 我真的超愛用 而且很方便 除了有食物的資料庫可以搜尋加入妳的每一餐食物熱量 如果裡頭沒有 還可以自行建立項目 我有空的時候就會查很多東西的熱量 然後全部輸入進去 越多人使用 作新增項目的動作 這個資料庫就會越強大 讓大家越便利的就能快速查到自己吃了多少熱量 如果妳不知道妳吃的東西到底熱量多少 我通常會google "食物名 熱量" 通常都可以查得到 然後輸入進去 除了幫自己作記錄 也新增至資料庫 下一次有其它使用者吃了同樣的東西 只要它搜尋這個食物名 就會出現嚕! 重點是我覺得飲食記錄真的很重要 因為我們常常會覺得自己好像也沒吃什麼 但其實已經吃了很多有的沒的小東西XDDDDDDD 飲食記錄可以讓妳很清楚的明白妳吃了什麼 吃了多少份量 熱量多少 可以幫助妳分配每天每餐該吃多少 謝謝，一起努力唷! 很棒! 要一起努力健康瘦唷! 運動真的很棒，妳跨了第一步，以後會持續反饋給妳很多東西的！ 哈，我是想要變得健康， 重點是運動真的很開心， 現在都會想為什麼我不早一點開始， 年輕時新陳代謝一定比現在更好， 所以想跟年輕女生說， 如果妳想要改變自己找回健康， 趁還年輕趕快培養運動習慣， 想減肥也是， 年輕時如果就開始走這條路， 一定會比我這個熟女姐姐更快進入終點站！ 謝謝:) 一起努力唷！ 靠運動健康瘦， 雖然比較慢， 但是身體會給妳漂亮的反饋！ 因為我的起點很重， 所以速度會好像有點快， 而且我是多管齊下， 運動、又改變飲食習慣、水也喝多、作息也盡量調整成早睡早起、多吃蔬果， 我覺得這些都有一些效果在。 一起努力健康瘦唷XD 我現在的體脂還超出範圍量不到 (淚奔) 近期的目標就是希望站上體脂計可以順利量到體脂XDDDDD (我想是因為我以前太多次錯誤又失敗的節食減肥 讓我成為脂肪超多的泡芙人 所以體脂高到連體脂計都無法估算了 這可以警惕大家 真的真的 "絕對不要節食減肥"!!!!!) ※ 編輯: LaReine (36.227.223.89), 06/21/2014 17:23:34 收到了一些版友的來信 所以創了一個line的群組來讓大家討論減肥運動心得和分享心情點滴 如果有想加入的小妞們歡迎來信告知line id 我看到了會趕快把妳加進來的唷! 一起努力健康瘦吧!! ※ 編輯: LaReine (36.227.223.89), 06/21/2014 17:57:41 我相信多數版友在我面前都算瘦子XD 所以我可以的話， 妳們一定比我更可以的， 大家一起努力一起健康瘦唷！ 我目前開始準備寫部落格， 到時再跟大家好好的分享一些我的減肥心得， 也會分享我的運動內容和菜單， 分享我用哪些app協助我減肥， (現在是科技化的時代，減肥也要跟上流行啊XDDDDDDD這樣才是潮) 雖然還有很長的路要走， 但希望我也能堅持走到最後， 只要妳們有其中一個人因為我的這篇文而有動力想要開始健康瘦， 那我就會覺得非常開心了， 同時也能激勵我繼續努力下去， 我也要謝謝妳們， 胖版是最溫馨的， 如果有一天我真的從胖版畢業了， 我還是會一直喜歡妳們的溫暖和柔軟 >////////< 但我想我應該還會跟妳們同在好一陣子XD 畢竟我的減肥之路真的SOOOOOOOOOOOOOOOOO FAR~~~~~~~~~ 所以讓我們一起努力吧! GO! ※ 編輯: LaReine (36.227.222.136), 06/22/2014 21:44:14 Line群報名的朋友有點太多了， 所以不好意思目前暫時不收了喔， 謝謝大家的熱情！ ※ 編輯: LaReine (36.227.222.136), 06/22/2014 21:56:02 謝謝，一起努力唷! 謝謝y大的建議 有唷! 現在有排運動菜單 重訓大都隔兩天就作唷! 剛剛才發現 原來我大腿前那塊是股四頭肌耶 看來重訓和騎單車機應該是有效的XDDDD 一起努力唷!! 其實我還真希望我是練武奇才 可以練出漂亮的肌肉呢XD 不過只是個平凡人 所以能夠維持健康和體態就是最大目標:) ※ 編輯: LaReine (36.225.230.165), 06/30/2014 09:55:43 好唷~一起努力! 不客氣! 好東西就是要分享出去呀:) ※ 編輯: LaReine (59.115.13.37), 07/12/2014 00:00:01