很推薦膝蓋有舊傷或體重較重的朋友去上飛輪， 我膝蓋有舊傷，在去年之前幾個月就要出一次問題， 比起跑步、滑步機來說， 我的經驗是 - 飛輪對膝蓋的衝擊並不算是很大的， 前提是老師有教怎麼調整姿勢和盯姿勢。 除了對膝蓋的影響之外， 飛輪是一種綜合訓練， 課程內容會有間歇、阻力訓練、心肺訓練， 對體能方面是很有效的訓練， 去年的現在我還是一個跑步機上500公尺就覺得非常痛苦的弱雞， 上個月已經能在跑步機上輕鬆跑6公里， 這一年之間在跑步機上都只有走路， 幾乎沒有訓練過跑步， 會有這樣的進步我認為是飛輪帶給我的禮物。 對減脂肪方面，也是我試過速度最快的運動， （跟健身車、快走、有氧舞蹈等我嘗試過的運動相比） 去年到現在體重從近80公斤到現在看到6開頭， 體脂肪從快36％現在在30和29％間浮動， （其中也有重量訓練的幫忙） 其實對減肥的人來說這速度並不驚人， 但我吃東西幾乎不控制， 只有少吃垃圾食物，注意該攝取的都有吃到， 其他該吃的大餐還是照吃，含糖飲料也是照喝。 剛開始上課也不用擔心強度跟不上的問題， 飛輪也是一種強度調整自由度很高的運動， 強度調整來自於老師課程內容以及車上的那顆阻力鈕， 也就是說，可以依照個人的體能以及當下身體狀況調整阻力， 不過要有心理準備，如果你沒有運動習慣， 不管上什麼程度的飛輪，前幾堂課都是痛苦的， 以每週上兩堂的頻率來說， 努力撐過兩個月，會有明顯的進步。 運動一陣子之後，會覺得體脂肪、體重等都是浮雲， 我現在追求的除了別人那句「瘦很多」之外， 更看重自己的運動表現， 對最討厭體育課和運動會的我來說， 可以隨便騎腳踏車一騎騎幾十公里， 可以連續跑一個小時， 這些經驗都是我以前沒想過的， 只要你每次運動都想比上次更進步， 而不單指是為了減肥，就能得到更美好的自己。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.158.107 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/fatworld/M.1402739396.A.D93.html ※ 編輯: a3142478 (1.34.158.107), 06/14/2014 17:53:45 我知道有人因為身高不夠， 騎飛輪的時候站姿會一直卡到座墊， 但那個學員幾公分我不清楚， 建議直接去試上看看， 飛輪可以調整座墊前後、上下距離、把手前後、上下距離， 如果老師有幫忙看，調到適合的姿勢高度應該沒問題的。 至於傷腰傷膝蓋，個人經驗姿勢正確就不太會， 上完之後下背、肚子痠痛是很正常的， 因為騎飛輪的時候核心要收進來， 小腹不掉下來，背成微拱形， 核心肌群也會訓練到， 椎間盤突出練核心肌群是有幫助， 但若騎乘期間核心沒收，壓力都會在下背， 所以是否傷膝蓋或傷腰，關鍵都在姿勢， 不過有疑慮還是諮詢醫生比較保險。 還有幾點心得想分享- 前幾堂課屁股痛也是正常的， 姿勢調整對，屁股坐在椅墊最寬的地方，之後會習慣的。 一定一定要在上課時候表明自己從沒上過飛輪， 老師會從頭開始教姿勢調整， 其實一般都會問， 但有時候人數多或是學員都是舊生沒注意到有新人， 老師可能會直接上課。 前幾堂課沒辦法跟老師動作是正常的， 老師對新手的期待一般都是把課上完而已， 我前兩個月時不時都上到頭暈想吐， 後來也是老師叫我騎車的時候不要低頭， 不要因為累而把腳停下來，血液會回衝， 很累的話把阻力調最低，順順騎就好。 ※ 編輯: a3142478 (1.34.158.160), 06/15/2014 05:56:59