很推荐膝盖有旧伤或体重较重的朋友去上飞轮， 我膝盖有旧伤，在去年之前几个月就要出一次问题， 比起跑步、滑步机来说， 我的经验是 - 飞轮对膝盖的冲击并不算是很大的， 前提是老师有教怎麽调整姿势和盯姿势。 除了对膝盖的影响之外， 飞轮是一种综合训练， 课程内容会有间歇、阻力训练、心肺训练， 对体能方面是很有效的训练， 去年的现在我还是一个跑步机上500公尺就觉得非常痛苦的弱鸡， 上个月已经能在跑步机上轻松跑6公里， 这一年之间在跑步机上都只有走路， 几乎没有训练过跑步， 会有这样的进步我认为是飞轮带给我的礼物。 对减脂肪方面，也是我试过速度最快的运动， （跟健身车、快走、有氧舞蹈等我尝试过的运动相比） 去年到现在体重从近80公斤到现在看到6开头， 体脂肪从快36％现在在30和29％间浮动， （其中也有重量训练的帮忙） 其实对减肥的人来说这速度并不惊人， 但我吃东西几乎不控制， 只有少吃垃圾食物，注意该摄取的都有吃到， 其他该吃的大餐还是照吃，含糖饮料也是照喝。 刚开始上课也不用担心强度跟不上的问题， 飞轮也是一种强度调整自由度很高的运动， 强度调整来自於老师课程内容以及车上的那颗阻力钮， 也就是说，可以依照个人的体能以及当下身体状况调整阻力， 不过要有心理准备，如果你没有运动习惯， 不管上什麽程度的飞轮，前几堂课都是痛苦的， 以每周上两堂的频率来说， 努力撑过两个月，会有明显的进步。 运动一阵子之後，会觉得体脂肪、体重等都是浮云， 我现在追求的除了别人那句「瘦很多」之外， 更看重自己的运动表现， 对最讨厌体育课和运动会的我来说， 可以随便骑脚踏车一骑骑几十公里， 可以连续跑一个小时， 这些经验都是我以前没想过的， 只要你每次运动都想比上次更进步， 而不单指是为了减肥，就能得到更美好的自己。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.34.158.107 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/fatworld/M.1402739396.A.D93.html ※ 编辑: a3142478 (1.34.158.107), 06/14/2014 17:53:45 我知道有人因为身高不够， 骑飞轮的时候站姿会一直卡到座垫， 但那个学员几公分我不清楚， 建议直接去试上看看， 飞轮可以调整座垫前後、上下距离、把手前後、上下距离， 如果老师有帮忙看，调到适合的姿势高度应该没问题的。 至於伤腰伤膝盖，个人经验姿势正确就不太会， 上完之後下背、肚子酸痛是很正常的， 因为骑飞轮的时候核心要收进来， 小腹不掉下来，背成微拱形， 核心肌群也会训练到， 椎间盘突出练核心肌群是有帮助， 但若骑乘期间核心没收，压力都会在下背， 所以是否伤膝盖或伤腰，关键都在姿势， 不过有疑虑还是谘询医生比较保险。 还有几点心得想分享- 前几堂课屁股痛也是正常的， 姿势调整对，屁股坐在椅垫最宽的地方，之後会习惯的。 一定一定要在上课时候表明自己从没上过飞轮， 老师会从头开始教姿势调整， 其实一般都会问， 但有时候人数多或是学员都是旧生没注意到有新人， 老师可能会直接上课。 前几堂课没办法跟老师动作是正常的， 老师对新手的期待一般都是把课上完而已， 我前两个月时不时都上到头晕想吐， 後来也是老师叫我骑车的时候不要低头， 不要因为累而把脚停下来，血液会回冲， 很累的话把阻力调最低，顺顺骑就好。 ※ 编辑: a3142478 (1.34.158.160), 06/15/2014 05:56:59